Диета сушка в домашних условиях

Чтобы эффективнее справиться с тем, как просушиться в домашних условиях девушке, можно использовать всевозможные добавки, представленные в магазинах спортивного питания. Так, хороший результат могут дать жиросжигающие препараты Они помогают усилить метаболизм посредством временного повышения температуры в проблемных зонах. С целью ускорения жиросжигания используется л-карнитин, который способствует выработке дополнительной энергии. После тренировок можно употреблять протеиновые коктейли. Их можно готовить самостоятельно, используя сывороточный протеин. Кроме того учтите, что организм при сушке получает не все необходимые вещества, потому ему нужна поддержка в виде витаминно-минеральных комплексов. Спортсмены принимают такие препараты, как аминокислоты, которые помогают обмену веществ нормально работать и не допускают уменьшения мышечного корсета. Обычно их применяют до и после тренировок. Принимайте любые препараты четко в рекомендованной дозе и в соответствии с инструкцией. Также важно выбирать качественную продукцию от проверенных производителей.

Сушка тела в домашних условиях – простой и эффективный способ обрести желаемую физическую форму. Соблюдайте все правила и занимайтесь регулярно, и тогда вы увидите результаты, о которых мечтали. Тренажеры 35

  • НОВОСТИ ЗОЖ И ФИТНЕСА 159
  • ПИТАНИЕ 300
    • Вода 8
    • Диеты и системы питания 64
    • Очищение организма 8
    • Полезные советы 50
    • Продукты 72
    • Рецепты 54
    • Спортивное питание 44
  • ПОЛЕЗНОСТИ 91
  • СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 120
    • Ванны 7
    • Косметика 9
    • Массаж 19
    • Обертывания 17
    • Секреты красоты 64
  • ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ 449
    • - Для гармонии души и тела 26
    • - Для детей 3
    • - Для живота и боков 83
    • - Для лица и шеи 19
    • - Для ног и ягодиц 69
    • - Для похудения 141
    • - Для рук и груди 31
    • - Для спины 15
    • - До родов и после 8
    • - Зарядка и разминка 17
    • - Кроссфит 7
    • - Табата 3
    • - Упражнения для растяжки 21
  • Присоединяйся!Есть вопросы?Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта. Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питаниюЗадать свой вопрос

    Подписывайся на канал Fitnessera.ru в Телеграме. Там ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты. Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила. Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна. Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача! Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.

    Содержание Понятие сушка пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие сушка. Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом сушка порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань. Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется на сушке, спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода. Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства. Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии. Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

    Составляющие процесса сушки тела


    Сушка тела дома
    Сушка тела дома

    Залог успешной сушки мышц дома — соблюдение рекомендаций. Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:

    У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья. Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат. Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки. Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков. Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще). Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит существенный вред организму.

    Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером. Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

    Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань. Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден питаться собственными мышцами (это определяющий фактор). Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе). Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)? Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит. Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью: За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания. В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом: В среднем девушке массой кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках. Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме. Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка. Структура рациона выглядит следующим образом:

    Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период слива воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

    Режим тренировок при сушке


    Тренировки во время сушки тела
    Тренировки во время сушки тела

    Тренировки во время сушки тела обязательно должны присутствовать. Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации. Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав ненужным грузом. Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной. Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы. Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

    Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.

    Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок. В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них. В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки: При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

    Жировая ткань при соблюдении всех рекомендаций начнет уходить довольно быстро. Тут стоит сказать о том, что потерю веса нужно строго контролировать и не допускать слишком интенсивного темпа. Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион. Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – % (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально обтянутой кожей.

    При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило %. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается % жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.

    Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной жирности. Вот эта таблица: Толщина жировой прослойки (мм) И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню. Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.

    Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже. Редактор и автор сайта Just-Fit.ru Ключевые направления: групповой фитнес, интервальная тренировка, тренажёрный зал. Что ещё почитать: Что ещё посмотреть:





      Новые комментарии Поделитесь мнением Тематические видео-подборки

      Перейти в галерею

      Совет тренера По возможности откажитесь от рафинированных продуктов и полуфабрикатов. Чем меньше этапов обработки прошла пища перед тем как попасть к вам, тем она полезнее. Лучшие статьи на почту раз в месяц! Рубрики

      Сервисы Твиттер

      Читать @just_fit_ru

      Редакция Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни Категории

      Сушка тела для девушек в домашних условиях  4   

      377935  2 года назад

      С приближением лета каждая девушка начинает все чаще задаваться вопросом: можно ли привести тело в порядок побыстрее, да ещё и, желательно, не выходя из дома? Вопрос очень актуальный на сегодняшний момент, учитывая, что посещение фитнес-клубов и занятие с тренером тянут за собой определенные финансовые затраты. а также требуют немало времени. Для тех, кто не готов тратить сбережения на персонального инструктора или попросту очень занят, есть неплохой выход из ситуации — сушка тела для девушек в домашних условиях. В этой статье мы расскажем, как правильно и без вреда для здоровья можно «подсушиться» дома.
      Сушка тела
      Сушка тела

      Процесс сушки подразумевает под собой уменьшение процента жировой прослойки для получения рельефности тела. Чтобы результат был положительным, следует придерживаться целого комплекса мероприятий, начиная с плана питания и заканчивая программой тренировок и режима дня в целом. Правильно составленный рацион составляет 90 % процентов успеха всей сушки, поэтому, начнем с питания. Для того чтобы процесс сушки в домашних условиях прошел без сбоев, в первую очередь, рацион должен быть грамотно сбалансирован и правильно составлен. Основным критерием для выбора оптимального количества калорий является вес, возраст и физическая активность человека в течение дня. Если с физической активностью большая проблема, можно купить протеины, что позволит в любом возрасте стимулировать мышцы. Чтобы посчитать примерное количество калорий, воспользуемся нехитрой формулой для определения базового метаболизма (БМ): БМ = (9.99 * вес (кг)) + (6.25 * рост (см)) — (4.92 * возраст (в годах)) -161

      Рассчитав примерный уровень базового метаболизма, полученный результат следует умножить на коэффициент физической активности. На этом этапе главное — объективно оценить уровень своей физической активности и правильно подобрать нужный коэффициент: Важность полученной величины на прямую влияет на дальнейшие результаты в сушке тела. От значения суточной нормы отнимаем примерно 20 %. Полученная цифра – ключ к началу похудения.

      Определение соотношения БЖУ

      Следующий шаг сушки тела для девушек – это составление рациона питания и определения правильного соотношения жиров, белков и углеводов. На данном этапе так же есть свои особенности определения данных величин. Следует учесть природную предрасположенность человека и определить его тип телосложения. Различают три типа человеческого телосложения: Наиболее распотраненной схемой БЖУ считается употребление % белка, % жиров и % углеводов. Для мезоморфа оптимальное соотношение будет равно: белки и жиры до 40 %, а вот углеводы следует урезать до %. Эктоморфу на этапе сушки нужно от 30 до 40 % белков, % углеводов, остальное приходится на жиры. Эндоморфу от 20 до 50 % белка, % жиров и % углеводов.
      Выбрав оптимальное соотношение БЖУ, начинаем составление меню и рациона питания. Продукты, богатые белком: Важным критерием в выборе белка является его биологическая ценность и аминокислотный состав. Чем полнее аминокислотный состав, тем лучше.

      Подойдя к выбору основного источника углеводов, следует знать, что углеводы бывают простые и сложные. К простым углеводам относят такие продукты как: хлебобулочные и кондитерские изделия, выпечка, конфеты, газированные напитки, фрукты. Данные продукты имеют высокий гликемический индекс и содержат большое количество сахара. От них следует отказаться и на время сушки практически полностью исключить из рациона питания. К сложным углеводам относят продукты с низким гликемическим индексом. Это в основном крупы: гречка, овсяная каша, перловка, бурый рис. Сложные углеводы – основа здорового и правильного меню.
      Соотношение БЖУ
      Соотношение БЖУ Значение жиров на сушке большинство девушек недооценивают, а иногда и вовсе ошибочно полагая об их вреде, полностью исключают из своего рациона. Правда некоторые люди предрасположены к полноте, для этого есть возможность купить жиросжигатели это поможет решить данную проблему. Полезные жиры – это полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, Омега-6, Омега-9). Следует отметить огромную роль в выборе источника жиров. Основным источником полезных жиров являются: Разобравшись с основами рациона питания, составим меню на неделю.
      И так, небольшой пример. Девушка эндоморф со средним уровнем физической активности потребляет 1267 калорий, что является для нее суточной нормой для сохранения имеющейся массы тела, начинает сушку. Отнимая 20 % от общей калорийности, получаем значение в 1013 Кк. Примерное соотношение БЖУ принимаем: белков – 40 % , жиров – 40 % , углеводов — 20 % от общей калорийности. В 1 грамме белка и углеводов – 4 килокалории, в 1 грамме жира – 9 килокалории. То есть суточная норма потребления белков составит – 100 грамм, жиров – 45 грамм, углеводов – 50 грамм. Следует отметить, что для повышения уровня метаболизма стоит часто питаться и дробить приемы пищи, делая перекусы между основными приемами каждые два-три часа. Так же не стоит забывать про употребление жидкости. Минимальное количество выпитой воды должно быть не менее 2 литров. Один из вариантов меню на неделю для девушек на время сушки: За полтора или два часа до тренировки следует поесть. Во время занятий необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Через двадцать минут после окончания тренировки нужно обязательно спланировать прием пищи. Качественная сушка тела для девушек в домашних условиях, помимо правильного питания, предусматривает также и определённый тренировочный процесс, который значительно отличается от обычного. В данном случае процесс сжигания жира начинается при определенных условиях, одним из которых является повышенный пульс. Для достижения этого следует повысить интенсивность тренировочного процесса и выполнения упражнений. Таким образом, количество повторений в одном подходе сразу увеличиться до раз. Отдых между походами так же сокращается до минимума. Оптимальное значение пульса составляет ударов в минуту. Кардио нагрузки – одни из самых эффективных методов сушки и сжигания жира. Интервальное кардиопредставляет собой выполнения нагрузок в виде бега, либо с помощью специальных тренажеров, выполнения упражнения с некоторым интервалом времени, например, пол часа кардио, затем отдых в течении минут, пол часа кардио. Доказано, что данная система выполнения кардио нагрузок наиболее влияет на липолиз и распад жировых клеток.

      Кроме того для закрепления эффекта уже после тренировки отлично помогает утягивающее белье нового поколения! Для выполнения элементарных упражнений понадобится коврик для фитнеса, скакалка, пара гантелей до 2 килограмм.
      Тренироваться следует раза в неделю. Отдых между тренировочными днями обычно составляет дня, в зависимости от восстановления организма и общего самочувствия. Перед началом занятий следует тщательно размяться и разогреть мышцы для недопущения получения травм.
      Тренировки при сушке
      Тренировки при сушке Для получения конечного результата следует строго придерживаться режима. Сон должен длится минимум часов. Следует избегать стрессов и нервных переживаний. При соблюдении всех вышеописанных рекомендаций результат не заставит себя ждать. Популярные статьи Сушка тела для девушек в домашних условиях Детокс программа в домашних условиях Дробное питание для похудения Василий Алибабаевич 11.07.2017

      Лето уже пришло
      sad
      sad Василий Алибабаевич 11.07.2017

      И уже середина
      sad
      sad
      sad
      sad Игорь Московых 04.01.2018

      Я думаю, что самое главное психологически настроится и понять, что тебе это нужно сделать. Трудно начать, по себе знаю, будешь придумывать себе массу оправданий, дел, непредвиденных ситуаций, но еще раз повторяю важно осознать, что это тебе нужно. Думаю дома тоже можно тренироваться, но большинство посещают фитнес залы по простой причине им легче настроится на позитив. Питание тоже одно из главных. Сможешь преодолеть себя и всего добьёшься. Джулия Роберто 17.02.2018

      Много лет занимаюсь бегом. Сушка тела происходит сама собой ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ


      Категории



      Популярный в России сервис для людей интересующихся повседневными вопросами о здоровье, моде, маникюре и прическах. MyHealth © 2017. MyHealth © 2017.