Разгрузочные дни для похудения варианты

Лучшие товары для быстрого похудения по супер-цене! 

(жиросжигатели, тренажеры, пояса, специальное белье, миостимуляторы и многое другое) "Имя Женщина" - NameWoman.ru -
Женский интернет портал, который понимает женщин и разделяет все их интересы

Смотрите также: женский форум

Copyright NameWoman.ru законодательством РФ Все материалы являются интеллектуальной собственностью указанных авторов и данного интернет-портала. Действующая и индексируемая поисковыми системами электронная ссылка на страницу-источник при копировании обязательна! ПП Вкусно! Всё о правильном питании Основы правильного питания Сегодня у нас тема, которая, знаю, волнует многих — и пп-шников, и просто желающих быстро сбросить вес — разгрузочный день. Обсудим все тонкости, как правильно провести самые эффективные разгрузочные дни для похудения — варианты, меню и отзывы, разберем, кому можно, а кому нет, а главное — действительно так уж они хороши и результативны. Правильное питание — это здорово и вкусно. Но иногда одного этого маловато. Сбросить или набрать вес, восстановится после застолий или же болезни, устроить настоящий детокс — всё это не сложно сделать, организовывая настоящие встряски для организма. О читмилах, то есть загрузках, мы уже знаем, пришло время разобраться и с разгрузками. Итак, что же это такое “разгрузочный день”? Это спланированный и грамотно подготовленный суточный рацион, во время которого человек придерживается определенного меню. Если короче, то это день, когда организм отдыхает от привычной еды. Не путаем с голодовками, когда прием пищи не предусмотрен вообще! Основные цели разгрузов всего 2: Кроме того, подготовленные по всем правилам разгрузочные дни улучшают общее самочувствие, состояние волос, кожи, дают возможность отдохнуть организму от еды, настраивают на более правильное и умеренное питание. Да и психологически это отличная проверка силы воли и готовности урезать свой рацион для снижения веса, даже если у вас в планах какой-нибудь лайтовский вариант типа меню на 1500 ккал.

Как и в любых вопросах питания, здесь тоже есть свои правила, рекомендации и табу. Как правильно провести разгрузочный день: Ответить на вопрос о том, какой разгрузочный день самый эффективный будет именно для вас, сможете только вы сами. Дело в том, что это всё очень индивидуально, нужно учесть реакцию организма на продукты, вашу физическую и психологическую подготовленность, а также цель, которую хотите достичь. Например, если у вас высокая физическая активность, непереносимость лактозы, нет проблем в работе печени, а цель — похудеть и избавиться от отёков, то скорее всего вам подойдёт белковый разгруз, к примеру творожный. А чтобы было легче определиться с выбором, разберем подробно все популярные и безопасные виды разгрузов. Для начала остановимся на классификации. Если обобщить, то абсолютно все эти краткосрочные диеты на день можно разделить на моно и комбинированные: Ещё можно исходить из того, какие именно источники энергии преобладают — белки, жиры и углеводы: Разгрузочные дни на различных жидкостях становятся всё популярнее и разнообразнее. Обычно подразумевается, что пить вы будете что-то одно — кефир или даже обычную воду. Но есть и такие варианты питьевых меню, где сочетают любую жидкую пищу — от соков и чаев до киселей, бульонов. Цель обычно ограничивается очищением и отдыхом органов ЖКТ от твердой пищи. И если грамотно составить рацион, то можно практически исключить любые противопоказания, которых, кстати, у других питьевых вариантов может быть немало. Вот общие: Но и плюсы питьевых разгрузов не единичны: Разгрузочный день на кефире, пожалуй, самый популярный. Даже наши мамы и бабушки использовали его как способ похудения. Оно и понятно, ведь в кефире столько всего полезного — от уникальных лактобактерий до антиоксидантов, предупреждающих онкозаболевания. Суть в том, чтобы за сутки выпить 1,5 л кефира. В целом же правила похожи на основные принципы пп: В кефир можно добавить немного корицы, пару капель лимонного сока или чуть-чуть измельченной свежей зелени. Всё остальное лучше отложить на потом. Ещё один не менее популярный вариант питьевого разгруза — молокочай. Отзывы тех, кто пробовал, не только многочисленны, но ещё и разнообразны. Есть те, кто просто оды поёт разгрузам на молокочае, а есть и кардинально иные — мол, и плохо становится, и эффекта нет. Считаю, что если учесть все противопоказания, правильно заварить чай молоком и устроить именно разгрузочный день, а не 3, 5 или, о ужас!, 7 дней на молокочае, то от такого разгруза будут только плюсы.

Итак, правила:

Как заваривать молокочай:

Кому запрещено: Существуют не просто соковые разгрузы, а настоящие длительные диеты, польза от которых, с точки зрения ПП, сомнительна. А вот от одного дня на полезных витаминных напитках хуже никому не станет. Разве только вас касаются противопоказания:

Соки могут быть любые — томатный, яблочный, морковный, тыквенный, березовый, апельсиновый и т.д. Главное, чтобы это были свежевыжатые, а не напитки из пакетов! Лучше выбрать какой-то один вид сока, но можно устроить и разгруз-”мультифрукт”.

Пить — по 200 мл за раз, общий объём — ,5 л. Помним про воду! Соковые разгрузы, особенно, если устраивать их регулярно, работают как настоящий детокс — то есть чистят организм на клеточном уровне, выводят шлаки и токсины, витаминизируют организм. Особенно хороши они в зимнее и весеннее время. Если вы на пп, то вам знакомы некоторые рецепты смузи. И наверняка вы уже обрадовались, что можно разгружаться на любимых вкусняшках из овсянки, творога или бананов. Рано радуетесь — разгруз на смузи похож на соковый, но фрукты, овощи и зелень просто измельчают в блендере, а не пропускают через соковыжималку. Допускается добавление кисломолочных продуктов. Главное, чтобы общий каллораж не превышал 1200 ккал. А так все правила напоминают правила разгруза на соках: За счёт обилия клетчатки кишечник чистится чудесно (лучше запланировать такой разгрузочный день на выходной), а также практически отсутствует чувство голода. Можно пить какой-то один вид смузи — например, бананово-клубничный, а можно и миксовать по своему предпочтению.

В отличие от разгруза на смузи этот вариант легким не назвать — пить в течении дня можно только воду. Судя по отзывам разгружаться на одной воде лучше уже тогда, когда вы попробовали несколько вариантов и морально готовы не есть сутки.

Всего в сутки выпивают л очищенной (не кипяченой!) воды комнатной температуры. Можно дать ей отстоятся ночь и даже бросить туда что-то серебряное. Обычно так восстанавливаться рекомендуют после обильных застолий или переедания. Эффект действительно отличный — легкость, уменьшение цифр на весах, качественное очищение, сокращение объемов желудка и т.д. Но чувство голода никуда не денется! И если вы готовы его терпеть, пробуйте.

Разгрузочные дни на кашах — это то, с чего советуют начинать новичкам. Сытость, эффект, простота, минимум побочки и противопоказаний. Правда, очень уж однообразно. ,Если уж совсем невмоготу, то можно к сваренной крупе добавить:

Какую крупу выбрать, решайте сами — кому-то вкуснее овсянка, кому-то булгур. Самый популярный вариант — гречка. В то, что разгрузочный день на гречке работает, верят даже многие скептики! Хотя от любой другой крупы (подразумеваются пп-варианты, а не манка или белый рис) эффект похож. В идеале это должна быть зеленая гречка, но вкус её — на любителя. Можно крупу сварить без соли, сахара и масла (здесь о гречке, например, а здесь о буром рисе), а можно просто залить кипятком на ночь и укутать — к утру ваша еда на весь день готова! Пропорции просты — на 1 часть сухой крупы — 2,5 части воды. Готовой каши на день нужно около 1 кг. То есть варите или запаривайте около 300 г крупы. Этот объём делим на приемов пищи. Если вы любите фрукты и ягоды, то такие способы разгрузиться вам точно понравятся. Это вкусно и, что мне нравится, — можно не готовить! Но если вы не прочь повозиться на кухне, то сделайте фруктовый микс-салат или запеките яблоки, груши. Кстати, разгруз на печёных яблоках — отличный выход для тех, у кого желудок плохо справляется с сырыми фруктами. Овощи не такие вкусные, но зато дают огромное поле для фантазий — от сырых овощных салатов (рекомендую “Щетку”) до запеченных или отваренных на пару. Только не забывайте, что при разгрузе никаких заправок, кроме капли лимонного сока, использовать нельзя! Овощи — это основа для любого здорового рациона, хороши они и для того, чтобы дать отдых организму. Если у вас нет неполадок в работе желудка, то устройте себе разгруз на овощных салатах, можно, конечно, и какой-нибудь моно-вариант, например, разгрузочный день на огурцах.
Но зачем мучиться, если эффект от правильно приготовленных салатов практически такой же. Огурцы, помидоры, лук, немного свежей капусты, листовые салаты и зелень, болгарский перец — отличная основа для меню на день, чтобы разгрузиться. Общее количество овощей — не более 2 кг. Кабачки, цветная капуста, брокколи, спаржевая фасоль — это тоже вполне допускается для овощного разгруза. Правда, в сыром виде сложно придумать что-то съедобное из них, а вот в отварном (например, овощные супы без масла, соли), или даже в запеченном — вполне. Даже картошка подойдёт для разгрузочного дня! Правда, только в печеном виде без добавок и в количестве средних штук. Если это молодой картофель (тут, кстати, о картошке и пп вообще), то можно увеличить до 15 шт. Одни яблоки раз в неделю — это так же популярно как и кефирный день. Эффект похож — отлично чистится кишечник, ощущение легкости и бодрости гарантированы, уходит за день в среднем 2 кг! А можно и соединить яблоки и кефир. Только разгрузочный день на яблоках имеет немало побочки: А если у вас ещё и гастрит, язвенная болезнь, повышенная кислотность и чувствительной зубной эмали, рассмотрите лучше другие варианты. В крайнем случае попробуйте посидеть на печеных яблоках. Правила просты: Принято считать, что похудение и бананы не совместимы. Мол, и углеводов там много, и калорийность высокая. Не всё так страшно, поверьте! Для сытого разгрузочного углеводного дня бананы подходят отлично. Да, минус от них 3 кг не будет, максимум 1,5 кг. Но ведь мы с вами помним, что разгрузочные дни — это дни, только помогающие эффективно худеть. И вес, что уходит после разгруза, это в основном вода и содержимое кишечника, а не жир с боков и живота. Поэтому смело покупайте килограмм спелых и вкусных бананов и разгружайтесь легко, сытно и вкусно. Калорийность 100 г бананов — не более 90 ккал, поэтому дефицит калорий однозначно будет. Старайтесь выбирать небольшие плоды, тогда на 1 кг как раз приходить бананчиков — удобно делить их на столько же приёмов пищи. В конце лета-начале осени не помешает разгрузочный день на арбузе, отзывы и результаты, обычно, впечатляют — до 3 кг минус! Дыня даёт не такой эффект, но близко. Объясняется это в первую очередь отличными мочегонными свойствами бахчевых — выходит вся лишняя жидкость, отёки просто “тают”, а ещё чистятся почки, сосуды. Ну и вкусно очень. К тому же проблемы с ЖКТ при арбузовом разгрузе — редкое явление. Но если у вас камни или песок в почках, с арбузами и дынями нужно быть очень острожным. За день можно съесть до 2 кг арбуза или до 1,5 кг дыни. Вода, чай без сахара = это не запрещено. Ананас — самый популярный среди худеющих фрукт. Там содержится знаменитый бромелайн — фермент, способствующий расщеплению жиров. И да — он действительно работает, поэтому разгружаться на ананасах для похудения очень полезно.. Только не забывайте, что это вещество есть исключительно в свежих плодах — консервированные или любые другие для похудения не подходят. Количество ананасовой мякоти на день — до 1 кг. Лучше запивать водой, так как вяжущий вкус немного портит всю картину. Я — поклонник белковых разгрузов. Вот здесь точно никакого голода — белки усваиваются медленно, то есть обеспечено долгое насыщение и исключены скачки сахара. Правда, жевать весь день суховатое белое мясо или питаться одними яйцами (творогом) скучно. Идеально совмещать все эти источники белка. Примерное меню на день для белкового разгруза:

Очень вкусно и даже разнообразно как для разгруза. А некоторые спортсмены, знаю, устраивают себе изредка разгрузы на протеиновых коктейлях — когда вместо приёмов пищи просто выпивают порцию такого напитка на воде или молоке. Когда день на белках противопоказан:

Можно разгружаться на яйцах, точнее, на яичных белках. Допускается желтка. Омлеты паровые, просто сваренные яйца, яичница в микроволновке, взбитые белки со щепоткой корицы или лимонного сока — можно организовать некое разнообразие в рационе. Главное, чтобы количество яиц в день было не более 6! Речь о куриных, которые можно заменить перепелиными (1 куриное — 4 перепелиных). Можно в этот день кроме воды и чая без сахара выпить 0,5 л кефира (лучше после обеда, разделив на приема). День на белках — это не только приличный отвес, но ещё и действительно сжигание жира в организме! Разгружаться на курином белом мясе хоть и скучно, но сытно. Да и рецептов можно подобрать немало — запечь на сковороде или же просто отварить. Если сухое мясо слишком уж претит, сварите его и ешьте как супчик — с бульоном. Правда, надо готовить так, чтобы не было никаких других продуктов, в том числе и соли. Но, думаю, ложка кефира и зелень при запекании вреда не принесут. Впрочем, и в бульон можно добавить укроп или петрушку. Вес мяса на день при моноварианте — 600 г. Если вы хотите попробовать комбинированные разгрузы (добавив овощи, кисломолочку и т.д.), то всё-равно мяса должно быть не менее 500 г. Творожный разгруз — это г творога в день. Выбирайте только маложирный (но не совсем обезжиренный), вкусный нежный творожок, иначе после разгруза вы ещё долго на него смотреть не сможете. Правила предсказуемы: Мало провести разгруз по правилам, нужно ещё и грамотно выйти из него: А теперь немного отзывов и личного опыта. А вот чем поделились наши читатели: Анна, 29 лет Люблю кефирные легкие дни — действительно много энергии, бодрости. Хотя и засыпаю очень быстро — чувство голода не мешает. Но может, дело в привычке, я практикую их давно. Когда-то только благодаря еженедельным минидиетам на кефире похудела на 3 кг за месяц! Валерия, 40 лет

Я для себя выбрала кефирно-гречневый разгруз. Устраиваю по воскресеньям, стараюсь из дома не выходить — очень уж хорошо чистится всё. Уже полгода делаю такой отдых. Похудела на 7 кг, правда, пп у меня обязательно. Что заметила — улучшилось состояние кожи, что в моем возрасте удивительно. Арина, 33 года Я раньше не знала, сколько можно скинуть после разгрузочного дня. Потом попробовала арбузный и была в шоке — ушло сразу 3 кг! Потом они вернулись буквально через 2 дня, но не все — 500 г где-то потерялись. Думаю, дело в том, что после «дня арбузов» я как-то меньше есть стала, но какая разница? Главное — результат! А вы устраиваете себе разгрузочные дни? Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!


Политика конфиденциальности Один из простых способов сбросить лишний вес – проводить раз в неделю для похудения разгрузочные дни, вариантов которых очень много. Есть рецепты, которые помогают сбросить до 3 кг в короткие сроки. Содержание материала: Разгрузочные дни можно назвать краткосрочной монодиетой. Но нужно понимать, что избавление от лишних килограммов происходит не от сжигания жировых отложений, а в процессе вывода лишней жидкости и накопившихся отходов. После разгрузки не стоит сразу набрасываться на еду. Организм не сможет быстро адаптироваться к новому режиму питания, поэтому проблемы с пищеварением будут гарантированы. Выбирая продукт для разгрузочного дня, нужно ориентироваться не только на свои предпочтения в пище, но и на потенциальный эффект. Любимая многими гречка может дать похудение не более 1,2—1,5 кг, а вот огурцы в лучших случаях даже до 3,5 кг. Готовиться к разгрузке нужно заранее. Если накануне хорошо наесться, то на следующий день человек будет испытывать сильное чувство голода. Вечером нужно съесть легкое низкокалорийное блюдо, чтобы настроить организм на новый режим. Проще всего провести разгрузку на овощах или фруктах. Самый популярный овощ – огурец. В нем содержится рекордно низкое количество калорий и немало тартроновой кислоты, которая замедляет процесс превращения углеводов в жиры. Суточная норма калорий при употреблении одних огурцов едва превышает 300 единиц. За день нужно съесть 1,5 кг огурцов без соли и масла. Если трудно, можно добавить в рацион 2 вареных яйца. Дни на фруктах подойдут сладкоежкам. Лучше всего провести такую разгрузку летом или в начале осени, когда сезонные фрукты в изобилии и доступны. Разгрузочные дни на кефире переносятся довольно легко, так как продукт достаточно сытный. Это хорошая подготовка к монодиетам. Кефир подавляет процессы гниения, выводит конечные продукты метаболизма, улучшает микрофлору кишечника, убирает тяжесть в желудке и усваивается в течение часа. Но людям, которые плохо переносят кисломолочные продукты, лучше отказаться от такого способа, так как они будут страдать от повышенного газообразования и неприятного чувства в желудке. За день нужно выпить 6—7 стаканов кефира. Важно правильно выбрать продукт – свежий кефир может вызвать метеоризм и диарею, а уже простоявший более 3 суток – запор.

Разгрузочные дни на гречке не приводят к дисбалансу или недостатку полезных веществ, так как в каждой крупинке содержится немалое количество витаминов и элементов. В гречке присутствуют медленные углеводы, поэтому ощущение сытости сохраняется в течение длительного времени. Из недостатков – не слишком большая потеря килограммов. Нужно отдать предпочтение ядрице, продел не годится. Крупу не нужно варить, достаточно залить ее кипятком и оставить на некоторое время для разбухания. Говорят, что такой каши можно есть сколько хочется. Но так как в крупу запрещено добавлять соль, молоко и масло, много съесть ее не получится. Есть нужно маленькими порциями, но часто. Не нужно забывать и о питьевом режиме – необходимо выпить не менее 2 л воды.

Можно устроить и разгрузочные дни на рисе. Много веса на них не потеряешь, но избавиться от 0,6—1 кг можно. Лучше всего использовать не белый, а бурый сорт. На стакан крупы нужно взять 500—600 мл воды. Добавлять сахар, соль, приправы и масло не стоит. Объем риса нужно разделить на 5 частей и съедать их каждые 3 ч. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара. Первый раз выдержать весь день без пищи, употребляя одну воду, сложно. Тем не менее, это один из самых эффективных способов избавления от лишнего веса. Поэтому стоит приложить усилия и попробовать этот метод — результат виден на весах уже на следующее утро. Чтобы не пить одну воду, можно добавить в нее лимон (на 1 л воды сок одного плода). За день нужно выпить не менее 2,5 л такого напитка. Пить следует небольшими порциями в течение дня. Творожные дни довольно востребованные среди худеющих всего мира. Этот белковый продукт устраняет чувство голода и дает долгое ощущение сытости. Главное, не употреблять обезжиренный продукт, так как это нарушает метаболизм. Оптимальная жирность – от 1,5 до 1,8 процентов.

400—500 г творога нужно разделить на 5—6 частей, примерно по 80—85 г каждая, и употреблять его каждые 2,5—3 ч с несколькими ломтиками яблока. Для активного очищения организма за 25 мин до еды полезно выпивать 300—400 мл чистой воды. Если организм хорошо усваивает молочные продукты, можно попробовать пить одно молоко. В течение дня нужно употребить 2 л молока, разделив его на 7 приемов. Если мучает голод, в промежутках можно съесть апельсин или немного творога. Регулярное употребление яблок способно значительно улучшить самочувствие. В них много клетчатки, органических кислот, витаминов и микроэлементов. Они стимулируют обмен веществ, поэтому яблоки – одни из лучших продуктов для похудения. Микробиологи доказали, что регулярное употребление яблок способствует значительному увеличению бактерий, отвечающих за процесс переваривания пищи. Но людям с болезнями желудка нужно быть осторожными — кислые фрукты могут только усугубить ситуацию при гастритах с повышенной кислотностью. Меню очень простое: за весь день нужно съесть 1400—1500 г свежих или запеченных плодов. Это количество необходимо разделить на 5—6 приемов. Лучше 2/3 этого количества съесть в сыром виде, а 1/3 – в печеном. В запеченных яблоках больше пектина – эффективного адсорбента. Пить можно воду и яблочный сок или компот без подсластителей. Яблоки обогащают организм худеющего железом и необходимыми витаминами, выводят излишки плохого холестерина, защищают от развития онкологических новообразований. Этот способ поможет похудеть тем, кто не любит голодать. Овсянка – продукт с низким гликемическим индексом, поэтому чувство сытости будет сохраняться длительное время. В ней много клетчатки, что очень полезно для кишечника. Не стоит брать хлопья, нужно отдать предпочтение цельному зерну. Если каша сильно пресная, в нее можно добавить ягоды, яблоки или сухофрукты. Такая разгрузка помогает убрать несколько сот грамм, вывести лишнюю жидкость, улучшить цвет лица и состояние кожи. Диетолог Малышева помогла большому количеству людей привести себя в форму и перейти на здоровое питание.

Первые два способа дают возможность сбросить более 1 кг. Последний вариант более сытный и потеря веса будет гораздо меньшей.

Утром после разгрузки обязательно нужно выпить 1 ст. л. подсолнечного или растительного масла. Это разгоняет застой желчи. На следующий день нужно отдать предпочтение овощным салатикам и жидкой пище – легким вегетарианским супчикам. Нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении легкости в теле, а не на желании поесть. Меню разгрузочных дней можно составлять индивидуально. Главное, отдавать предпочтение сезонным и качественным продуктам. Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению. Польза разгрузочных дней неоспорима. Это настоящий отдых для пищеварительной системы. Они стимулируют внутриклеточные обменные процессы, выводят шлаки и токсины, разгружают сердечно-сосудистую систему, нормализуют кислотно-щелочной баланс.

Устраивать разгрузку в период беременности или кормления грудью строго запрещено. Любое недомогание или болезнь тоже являются серьезным противопоказанием.

Разгрузочные дни – хорошее дополнение к здоровому питанию. Но заметную пользу от них можно ощутить только при регулярном проведении. Разгрузочный день показан любому человеку, а женщинам, которые хотят быть стройными и здоровыми, в особенности. Легкий день – своеобразный отдых для всего организма. После него запускаются процессы очищения и восстановления. Разгрузка необходима для нормальной работы всех органов, но процедура требует надлежащего исполнения и соблюдения всех правил.
день разгрузки для похудения

Помните, что разгрузка с нарушениями даст обратный результат, чем способна вызвать расстройство желудка, диарею, вздутие живота, плохое самочувствие, нарушение работы внутренних органов и упадок сил.

Легкий день показан не только перед диетой, но и каждому человеку, следящему за своим здоровьем. Нельзя применять разгрузочный день чаще чем 1 раз в неделю. Помимо этого, изучите все правила, с помощью которых легкий день пойдет только на пользу: ВАЖНО! Не всем людям подходят разгрузочные дни. Если уже к обеду ощущаете дискомфорт, тошноту или крайнюю усталость, следует вернуться к прежнему меню. Разновидностей легких дней много. Диетологи советуют основываться на своих вкусовых предпочтениях и выбирать тот, который будет по душе. Ведь в любой разгрузке главное, чтобы организм не испытывал стресс, а если человек будет есть пищу, которая ему не очень нравится, то подсознательно это отразится на нервной системе. Рассмотрим самые популярные и безопасные легкие рационы: На заметку! Разгрузка на отдельном продукте не каждому по плечу. Стоит выбирать более разнообразный рацион.
овсяные хлопья Овсяная каша содержит большое количество клетчатки, которая быстро насыщает организм. Овсянка – не очень калорийный продукт, содержит всего 320 ккал на 100 г, но питаться только ей на постоянной основе не рекомендуется. Она обогащена витаминами и микроэлементами. Разгрузка на овсяной каше очистит организм от шлаков и токсинов и окажет благотворное воздействие на весь организм. Примерное меню: Натуральный черный кофе без сахара Зеленый чай Зеленый чай На заметку! Небольшие порции стоит практиковать постоянно. Люди, страдающие избыточным весом, едят много. Это связано с тем, что их желудок растянут. Организм человека устроен так, что если вы уменьшите порции, то постепенно и размеры желудка придут в норму.
свежий творог Творог, даже самый жирный, не добавит лишние килограммы, даже если есть его ложками. Он обогащен белком и кальцием, который необходим человеку в любом возрасте. Творог ускоряет метаболизм и нормализует уровень холестерина в крови. К тому же из творога можно придумать массу вкусных блюд, с помощью которых рацион будет разнообразный. Примерное меню: Натуральный черный кофе без сахара Зеленый чай

Зеленый чай На заметку! Творожная разгрузка не вызывает дискомфорт, потому что это сытный продукт. Более того, на твороге можно сидеть несколько дней подряд без вреда для здоровья.
кефир для разгрузки Кисломолочные продукты занимают первое место в диетическом меню. Кефир способствует обмену веществ и легко утоляет чувство голода. Он рекомендован к употреблению ежедневно. В идеале стоит заменить им вечерний прием пищи, чтобы быть всегда в форме. Покупайте напиток умеренной жирности, но не обезжиренный. В обезжиренных продуктах нет никакой пользы для организма.

Примерное меню: На заметку! Никогда не покупайте кисломолочные десерты в магазине, в них много сахара и консервантов. Вкусное блюдо на основе кефира и фруктов легко можно приготовить в домашних условиях, сохраняя пользу продуктов и не повышая калорийность.
сочные яблоки Яблоки – самый популярный продукт, с помощью которого можно очистить организм и быстро похудеть. Они обогащены клетчаткой и железом, а список содержащихся в них аминокислот и витаминов просто поражает. Но есть и ограничения, о которых должны знать все любители яблок и те, которые решили иногда разгружать свой организм с помощью этого фрукта.

Яблоки нельзя есть натощак, на голодный желудок и в вечернее время суток. Это связано с тем, что они сильно повышают кислотность, что может вызвать дискомфорт и даже проблемы с желудком, если у человека гастрит или язва. Примерное меню:

Зеленый чай

Стакан кефира На заметку! Следите за тем, что употребляете в пищу. Есть масса продуктов, которыми можно перекусить и не навредить своей фигуре. В их число входят и яблоки, и кисломолочные продукты, и орехи. Естественно, во всем должна быть мера.


гречка и рис Легкие дни на кашах предпочитают многие девушки. Это связано с тем, что продукт быстро насыщает и содержит минимальное количество калорий. Гречка считается самой полезной крупой в мире, а рис – традиционное блюдо китайцев, которые не страдают лишним весом. Каши очищают организм от шлаков и выводят лишнюю воду, что очень важно в процессе похудения. Помните, что в каши ни в коем случае нельзя добавлять сливочное масло. Масло богато только витамином А, необходимым для кожи, но его можно брать и из других, более полезных продуктов.

Примерное меню с  гречкой: Зеленый чай Стакан кефира Примерное меню с рисом: Зеленый чай Стакан кефира На заметку! Диетологи не советуют комбинировать эти крупы в разгрузочный день. Стоит сделать разгрузку либо на гречневой каше, либо на рисовой. Не стоит забывать, что рис крепит, поэтому с ним нужно употреблять продукты, которые оказывают послабляющий эффект.
разгрузка водой для похуденияВозьмите на заметку, разгрузочный день на воде: польза, как проводить, отзывы и результаты. Здесь вы узнаете, какие бывают ванны с содой и как их принимать для похудения в домашних условиях. Читайте тут о простых диетах для похудения живота и боков. Во время беременности стоит в первую очередь думать о здоровье ребенка, поэтому разгрузочные дни лучше устраивать не чаще чем 1 раз в 10 дней. В связи с тем, что не все продукты подходят для легких дней женщинам, находящимся в положении, определим основные виды разгрузки: ВАЖНО! Специалисты рекомендуют пить в течение дня как можно больше воды, но женщины в положении, начиная с 20 недели, должны, наоборот, уменьшить употребление и снизить его до 1,5 литров в день. Разгрузочный день подразумевает уменьшение количества употребляемых продуктов, и человек на следующее утро просыпается с чувством голода. Ни в коем случае не набрасывайтесь на еду, а возвращайтесь к обычному рациону постепенно. Проведите день после разгрузки следующим образом: На заметку! Если между приемами пищи ощущается чувство голода, устраните его несладким фруктом, горсткой орехов или кефиром. Разгрузка полезна, но есть некоторые заболевания, из-за которых от нее придется отказаться: На заметку! если человек не уверен в том, полностью ли он здоров, лучше обратиться к врачу и  составить разгрузочное питание по его рекомендациям.

Отзывы

Ольга, 35 лет Я всю жизнь была девушкой в теле, поэтому всегда искала самые эффективные способы для похудения. Как эксперт в этой области, знаю, что нельзя приступать к диетическому питанию без подготовки. Если нужно сбросить больше 10 кг, то стоит разгружаться дня. Я предпочитаю гречневую крупу, которую ем 5 раз в день. Я с вечера заливаю 1 кг гречневой крупы 1 л кефира и оставляю на ночь в холодильнике. Готовое блюдо ем в течение дня небольшими порциями. Быстро чистит организм, выводит лишнюю жидкость, и спустя 2 дня появляется легкость во всем теле.

Марина, 41 год С возрастом стабильность веса становится большой проблемой. Я сижу на разгрузочных днях уже несколько лет и это вошло в привычку. В связи с тем, что я предпочитаю разнообразие, то каждую неделю разгружаюсь разными способами. У меня даже расписан график. Первую неделю месяца я сижу на гречке, вторую неделю — на кефире, третью неделю — на овощах, а четвертую — на фруктах. Благодаря легким дням уже давно не применяю диеты для снижения веса. Женский журнал Nektarin.su. Авторизуйтесь: Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети. Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных Рубрики

  • 540 Новости
  • 25 Звезды кроссфита
  • 125 Здоровье
  • 170 Кроссфит упражнения
  • 10 Об упражнениях в деталях
  • 383 Питание
  • 39 Полезности для новичков
  • 3 Программы питания
  • 46 Программы тренировок
  • 18 Растяжка
  • 15 Спортивная экипировка
  • 517 Спортивное питание
  • 859 Комплексы

Последние комментарии Штанга - 50 кг. Вес штанги 60кг в обоих упражнениях Спасибо


Аватар Юра Синицын Юра Синицын 31.10.2019 / Странная Пирамида (Strange Pyramid)

Гиря 24 кг Популярное на сайте
На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире.

Зарегистрировано
пользователей 1599

Подписывайся на наши группы в социальных сетях Сотрудничество

Рубрики