Меню кбжу для похудения

День 1:
Завтрак.

  • Гречка с томатами.
  • Б 2, ж 0, 7, у 13, ккал 67.
  • Гречневая крупа 100 г.
  • Морковь 1 шт.
  • Лук репчатый 1 шт.
  • Помидоры в собственном соку (у меня желтые) шт.
  • Чеснок (по желанию) 1 зуб.
  • Соль по вкусу.
  • Кипяток 170 г.


Меню на 3 дня с рецептами и расчётом бжу. Рецепты с кбжу

Лук нарезать, морковь натереть на крупной терке. Чеснок через пресс пропустить.
Разогреть сковороду, выложить лук, чеснок, морковь, влить немного томатного рассола и тушить, помешивая около 5 минут.

Помидоры очистить от кожицы, нарезать, добавить к овощам, перемешать.
Засыпать гречневую крупу, посолить по вкусу, перемешать, залить кипятком, накрыть крышкой, уменьшить огонь до самого минимума и оставить томиться на 15 - 20 минут. Минут через 10 - 15 проверить готовность - ложкой аккуратно раздвинуть гречку и посмотреть есть ли вода. В том случае, если есть, то продолжать готовить можно с открытой крышкой до полного выкипания воды.
Перекус:
Банан 1 шт, 10 любых орешков (кроме фисташек и арахиса).
Итого на 100 гр 269 ккал, б 5, ж 20, у 17. Обед.
Крем - суп "Сытный".
Итого на 100 грамм 49. 5 ккал., б 9. 7, ж 0. 5, у 5. 4:
200 г тыквы.
1 большая луковица.
1 средняя морковка.
1 средний помидор.
200 г куриного Филе. Все вместе сварить в течении 25 мин, все вместе в блендер, добавить приправы и соль по вкусу. Перекус:
Творожно - фруктовый салат.
Итого на 100 гр 72 ккал, б 9, ж 1, у 7.
Творог % 150 грамм, груша, фрукт порезать смешать с творогом, ваниль и корица по вкусу. Ужин.
* салат из свежих овощей с зеленью 250 грамм (кроме сладкого перца и моркови), 2 ч. л. масла.
* запеченное или отварное нежирное мясо птицы/рыбы 150 гр.
Итого на 100 гр (с треской) 70 ккал, б 6, 7, ж 3, 7, у 2, 5.
Итого на 100 гр (с куриной грудкой) 83 ккал, б 8, 9, ж 4, у 2, 6. Всегда когда хочется есть ночью мы съедаем отварных яичных белка, можно солить, перчить. Это можно есть даже за 5 мин до сна!

День 2:
Завтрак:
* Овсянка на воде с фруктами//ягодами.
Итого.
Овсянка сухая 50 гр.
Орешки 6 штук.
Фрукты/ягоды 150 гр.
Покупайте хлопья, которые нужно варить по инструкции не менее мин и при этом не варите а запаривайте кипятком на мин.
Можно добавить. Перекус:
Шоколадно - вишневый йогурт.
Итого на 100 гр 68 ккал, б 4, ж 2, у 7.
* йогурт натуральный 200 г (или кефир).
* 1 ч. л. какао.
Сахарозаменитель по вкусу.
Щепотка соли.
Столовая ложка замороженной вишни.
Все ингредиенты в блендере перемолоть. Обед:
Сырный суп.
Итого на 100 грамм 35 ккал.
Состав:
Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр.
1 л. воды.
Сыр маложирный 17% или меньше, 100 гр.
Вареных яйца.
Зелень.

Приготовление:
В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения. Вареное яйцо порезанное кубиками добавить. Добавить зелень, соль. Варить минут на медленном огне. Перекус:
Творожно - фруктовая запеканка.
Пачку творога % (200 гр) растираем с яйцом.
Трем на крупной терке яблоко и морковку.
Все смешиваем, добавляем щепотку соли, ванилин, ставим в разогретую духовку на 25 минут градусов.

Ужин:
Легкий, но сытный слоеный салат.
117 ккал на 100 гр. На 1 порцию:
1 тертый огурец.
Кусочек отварной кур. Грудки, мелко порезать.
1 помидор мелко нарезанный.
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью), натереть на терке.
1 ст. л. лимон. Сока.
2 ст. л натурального йогурта. Выложить ингредиенты слоями.
Сок капнуть на слой огурца и помидора.
Слой курицы смазать йогуртом, оставив немного для верха. День 3.

Завтрак:
Омлет с овощами.
На 100 гр 82 ккал, б 7, ж 5, у 3.
На сковородке с ст. л. воды или томатного сока потушите 150 г смеси овощей (можно замороженных) - сладкий перец, горошек, кабачки, брокколи и т. д. посолите и поперчите и залейте двумя взбитыми яйцами. Накройте крышкой и готовьте около минут на небольшом огне. Перекус:
* бутерброды из пп- отрубного хлеба с обычным или творожным сыром до 20% жирности, помидоркой и петрушкой.
ПП- Хлеб готовится очень просто и быстро:
12 ст. Ложек любых (я беру пшеничных) отрубей.
250 г маложирного творога.
3 яйца.
0, 5 ч. л. соды гашеной в 0, 5 ст. л. уксуса.
Две трети 1 ч. л. соли.
Тмин, кориандр по желанию.
Сахарозаменитель по вкусу, немножко.
Все ингредиенты хорошо смешать, слепить мокрыми руками батончик, выложить на форму с бумагой и выпекать в хорошо разогретой духовке 45 мин при градусах. Выключить духовку, не открывая дверцу дать постоять хлебушку 20 мин. Нарезать на ломтики, смазать творожным сыром, положить помидорку и украсить петрушкой. Обед:
Томатный суп с фасолью и курицей.
Итого на 100 гр 95 ккал, б 10, ж 1, у 13.
Ингредиенты:

300 грамм сушеной красной фасоли.
500 грамм куриной грудки, нарезанной кубиками.
1 мелко нарезанная луковица.
2 мелко нарезанных побега сельдерея.
1 болгарский перец, нарезанный кубиками.
2 банки помидоров в собственном соку (кусочками).
4 стакана воды.
1 банка томатной пасты. 3 зубчика чеснока.
1 ч. л. соли.
2 ст. л. молотого кумина.
1 ч. л. черного перца.
1/4 Ч. л. мускатного ореха.
1 ст. л. сушеного перца Чили.
1 ст. л. сушеного орегано.
2 ст. л. сушеной петрушки.
2 лавровых листьев. Приготовление: 1. за ночь залейте фасоль стаканами воды.
2. на следующий день промойте фасоль под проточной водой, поместите в кастрюлю и залейте водой.
3. доведите до кипения, убавьте огонь, накройте крышкой и готовьте в течение 1 часа. Следите за тем, чтобы вода всегда покрывала фасоль.
4. в кастрюле разогрейте каплю масла, разотрите салфеткой, обжарьте кусочки курицы на сильном огне до золотистой корочки со всех сторон.
5. добавьте лук, болгарский перец, сельдерей, и готовьте на среднем в течение минут.
6. добавьте специи. Перемешайте.
7. добавьте воду, фасоль, помидоры, томатную пасту и лавровый лист. Доведите до кипения, убавьте огонь и готовьте часа, помешивая.
8. подавайте, украсив йогуртом и зеленым луком. Перекус:
Зеленые роллы в листьях салата "Здоровье".
Б * ж * у * ккал на 100 гр 5. 77*5. 56*2. 84*83. 72. Ингредиенты:
5 больших листьев салата Ромен (или другого листового салата).
Полосок слабосоленого лосося.
5 шт помидоров - Черри, нарезать.
50 г свежего укропа.
2 столовых ложки нарезанного зеленого лука. Паста для намазки:
Половина авокадо.
1 столовая ложка Феты лайт (или творог).
Сок половины лимона.
1/4 Чайной ложки соли.
Молотый перец по вкусу. Приготовление:
1. для намазки: в маленькой миске разомните (вилкой) до однородной кремовой массы нарезанный авокадо с фетой, соком лайма, солью и перцем.
2. выберите самые большие листы салата, выложите их в нахлест на пищевую пленку горизонтально. 3. толстым слоем нанесите намазку на листья. 4. сверху выложите остальные ингредиенты. Помогая себе пищевой пленкой, аккуратно скрутите листья салата, чтобы получалось, как суши роллы. 5. скрученные роллы закрепите зубочисткой. Ужин: * запеченная наивкуснейшая рыба дорадо салат из свежих овощей без масла (заправить соком лимона) (следовать этому рациону можно не только 3 дня но и всю неделю, меняя набор овощей и фруктов).
Во время соблюдения лечебной диеты или при похудении многим людям сложно бывает отказаться от любимых сладостей. Отсутствие десертов в рационе часто приводит к срывам, что еще больше вредит здоровью и фигуре. Низкокалорийная диетическая выпечка позволяет худеющим сполна компенсировать недостаток сладкого в рационе и при этом не приводит к нарушению допустимых суточных норм калорий. Если с детства приучить малышей употреблять здоровые лакомства, то это убережет их от многих распространенных проблем со здоровьем во взрослом возрасте. Особенно актуальна такая выпечка для людей, которые имеют аллергию на глютен. Ведь большая часть рецептов малокалорийных полезных лакомств основана на использовании безглютеновой муки. Диетическая выпечка — это изделия из теста, которые содержат в своем составе минимальное количество жира и сахарного песка. Обычно для ее приготовления используется не белая пшеничная, а более полезная мука, например, ржаная или овсяная. Также кулинары стараются исключить из ее состава дрожжи или использовать их в минимальном количестве. Популярными ингредиентами этого вида блюд являются отруби, фрукты, ягоды и орехи. Подобное питание позволяет наслаждаться вкусом любимых блюд без вреда для фигуры и пищеварения. Чтобы угощение получилось сладким без использования сахара, в него добавляется фруктоза. Подойдет для этой цели натуральное фруктовое или ягодное пюре, сухофрукты. Может готовиться диетическая выпечка и с несладкими начинками — свежими или маринованными овощами, мясом, крупами.

Рекомендуем


Польза диетической выпечки Овсяноблин: лучшие рецепты и варианты начинок для правильного питания 1.1 Чем заменить муку и как приготовить заменитель самостоятельно? Мука из пшеницы, перемолотая до состояния мелкого порошка, не несет организму человека никакой пользы. В ней не содержится клетчатка, зато есть много крахмала, который негативно влияет на состояние ЖКТ. При соединении с молоком или водой белая мука и вовсе превращается в клейковину, способную накапливаться на стенках кишечника и накапливать токсины и прочие вредные загрязнения. Особенно опасна белая мука для диабетиков и аллергиков: она способна быстро повышать уровень сахара в крови и содержит глютен. Полезные заменители пшеничной белой муки:

Большую часть перечисленных заменителей белой муки можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого просто нужно взять соответствующую крупу, измельчить ее с помощью кофемолки или специальной насадки блендера. Проще всего таким образом сделать овсяную, кукурузную, рисовую и гречневую муку. Для первого варианта подойдет не овсянка быстрого приготовления, но только крупные хлопья, которые требуют длительной варки. Рекомендуем
Польза диетической выпечки Диетическая шарлотка с яблоками: вкусные рецепты для стройной фигуры
 Пп завтраки с бжу. 7 полезных завтраков с КБЖУ Ингредиенты: В огнеупорную форму налить немного молока, чтобы оно закрыло дно. Выложить туда порезанную куриную грудку, брокколи, зеленый лук, накрыть ломтиком сыра, сверху разбить яйцо и на белок вылить остатки молока. Посолить-поперчить и поставить в духовку, разогретую до 180 градусов. Время приготовления зависит от того, в каком виде вы любите яйца. Если как следует прожаренные, то ждите 20 минут, а если хочется более жидкой консистенции — то поменьше, минут 15. В одном таком омлете содержится:  288 ккал | 31,8 г белка  | 13,6 г жира  | 8,3 г углеводов

 Пп завтраки с бжу. 7 полезных завтраков с КБЖУ Тщательно смешать творог, яйцо, муку, подсластитель, разрыхлитель и половину кокосовой стружки. Сформировать сырники и выложить на противень, застеленный бумагой для запекания. Сверху посыпать второй половиной кокосовой стружки. Запекать в духовке, разогретой на 180 градусов, до готовности ( минут). В одной порции содержится: 386 ккал | 42,5 г белка | 11,8 г жира | 29 г углеводов

 Пп завтраки с бжу. 7 полезных завтраков с КБЖУ Яблоко мелко нарезать и поставить в микроволновку на максимальную мощность на 4 минуты. Овсяные хлопья залить кипятком, добавить чуть-чуть соли и варить до выкипания воды, добавить немного молока, перемешать и дать закипеть. Накрыть кастрюльку крышкой и дать каше постоять. Через минут добавить в овсянку яблоко, мед и перемешать. Кстати, овсяные хлопья я покупаю самые крупные, не быстроразвариваемые — они и полезнее, и, на мой взгляд, вкуснее. Еще можно добавить в кашу кокосовую стружку, мак, корицу, ванилин, а вместо яблока — взбитую в блендере клубнику или другие ягоды. Или мелко нарезанные сухофрукты — в общем, вариаций много. В одной порции каши содержится: 307 ккал | 8,5 г белка | 3,7 г жира | 58 г углеводов

 Пп завтраки с бжу. 7 полезных завтраков с КБЖУ Ингредиенты: Первым делом — омлет: взбить 2 яйца с солью и пожарить на сковороде, смазанной растительным маслом. Внутрь положить нарезанный помидор, зеленый лук и консервированного тунца. Свернуть рулет, сверху положить тонкий ломтик сыра и поставить на минуту в микроволновку на максимальную мощность. Внутрь рулета, конечно, можно класть что угодно — любые овощи, приготовленную куриную грудку или другое мясо, рыбу, творожный сыр с зеленью — в общем, вариации ограничены только собственной фантазией. В одной порции содержится: 340 ккал | 31,6 г белка | 22,3 г жира  | 1,7 г углеводов

 Пп завтраки с бжу. 7 полезных завтраков с КБЖУ Состав запеканки сильно зависит от того, какие продукты есть в холодильнике — творог жирностью от 0% до 5%, кефир, йогурт или сметана, фрукты или сухофрукты и т.п. Ниже количество ингредиентов на запеканку весом в 1 кг, приготовленную в мультиварке стандартных размеров. Такой хватит на несколько завтраков-ужинов. Ингредиенты: Для топинга: 60 г черной смородины 15 г меда

Творог тщательно перетереть через сито, добавить сметану, ванилин и взбить ногой блендера — тогда запеканка получится очень нежной, без крупинок. В творожную массу добавить крахмал и яйца и тщательно перемешать. Добавить абрикосы и снова перемешать. Вылить в чашу мультиварки и готовить на режиме выпечка 1 ч 20 минут. Когда таймер выключится, открыть крышку мультиварки и дать запеканке немного остыть, затем выложить ее на тарелку и поставить на ночь в холодильник. Если сделать топинг, то подслатилей можно не добавлять. Здесь 60 г замороженной черной смородины взбитые с 1 ст. л. меда. В одной порции (200 г) содержится: 313 ккал | 25,9 г белка | 9 г жира | 35,2 г углеводов


 Пп завтраки с бжу. 7 полезных завтраков с КБЖУ Ингредиенты: Смешать все ингредиенты, кроме масла и меда и выпекать на среднем огне на сковородке с толстым дном, смазанной растительным маслом. Оладьи сами по себе получаются немного суховатыми, но с медом и кофе — божественны. В одной порции содержится: 355 ккал  | 12 г белка | 11 г жира  | 50,5 г углеводов Сытный омлет
 Пп завтраки с бжу. 7 полезных завтраков с КБЖУ Ингредиенты:  2 яйца 100 г обезжиренного творога 50 г зеленого горошка 50 г кукурузы (не сладкой) 3 г растительного масла соль Яйца с солью и творогом тщательно взбить в блендере. Сковороду смазать растительным маслом и чуть обжарить на ней горошек и кукурузу (можно замороженные), залить яично-творожной массой, жарить на среднем огне до готовности. Творог придает омлету приятный сырный привкус и плотность. В одной порции содержится: 341,5 ккал  | 33 г белка | 14 г жира | 20,2 г углеводов 
Чтобы приготовить здоровый легкий обед с низким содержанием калорий, нужно использовать только свежие натуральные продукты, избегать консервантов и усилителей вкуса. Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов содержат соль в ограниченном количестве, либо ее нет вовсе. Овощной суп-пюре — низкокалорийный обед Чтобы продукты оставались полезными, нужно не применять длительное приготовление. По количеству низкокалорийные блюда готовятся порционно, таким образом, они не должны оставаться на потом.

Не готовятся блюда с длительной жаркой или с большим применением жиров. Чтобы похудеть, стараемся отдать предпочтение простым рецептам, относящимся к раздельному питанию.
В 100 грамм 24 ккал. Для приготовления потребуется: Капуста разделяется на маленькие составляющие, которые нужно уложить в кастрюлю и залить водой. Дальше нужно добавить предварительно нарезанный лук, перец чили, предварительно очистив его от семян, и начинаем варить. После того, как вода закипит, извлекаем перец и продолжаем приготовление до полной готовности капусты. После этого, при помощи блендера придаем пюреобразное состояние, солим и перчим. Каждую порцию украшаем зеленью. На 100 грамм 79 ккал. Ингредиенты: Заливаем курицу с измельченными луком и чесноком водой и варим 20 минут. Далее бульон надо процедить и заново поставить на огонь, тем временем курицу разрезаем на маленькие кусочки и кладем в кастрюлю обратно. Добавляем остальные ингредиенты, варим около 25 минут. Суп готов.

В 100 грамм 72 ккал. Ингредиенты: Рыбу замачивают в соевом соусе на мин. На сковороде слегка обжариваем муку, в которую добавляем воду, сметану и сыр. Как только все закипит, убираем с огня. Лук и морковь измельчаем, обжариваем, используя растительное масло, с любыми специями, которые нравятся. В жаростойкую посуду кладем слоями: овощи, сверху рыбу, заливаем соусом. Блюдо готовим в духовке, установив температуру 180 градусов, 50 минут. Основные принципы правильного питания для худеющих довольно просты и сводятся к следующему: Еда должна быть максимально сбалансированной и удовлетворяющей все потребности организма в витаминах, минералах, кислотах и других полезных веществах. Чтобы лучше разобраться с калориями и БЖУ, предлагаем вашему вниманию таблицу продуктов с указанием этих данных.
Принципы ПП для снижения веса.  Блюда с маленькой калорийностью. Иногда, мне кажется, что современный человек очень ленивый, а может, очень занятой? Откуда столько вопросов: Как накачать пресс за две недели?, Как похудеть за 10 дней?, Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях? Неужели вы верите, что это возможно, еще и в такие короткие сроки?
Правильное питание для похудения, подсчет БЖУДавайте говорить откровенно. Работа над своим телом, как и работа над собой в целом, требует много усилий и времени. Невозможно похудеть за 10 дней или убрать жир только с живота. Да и вообще худеть с помощью очередной модной диеты не рационально. Поймите и запомните: залог красивого и здорового тела заключается в правильном, именно в ПРАВИЛЬНОМ, питании. А не в диете, истощающей ваш организм и нервную систему. Первое и самое главное, правило — подсчет калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы). Многие из вас, прочитав это скажут О, это долго и нудно, у меня нет на это времени, нужно все взвешивать. Короче, я не хочу ничего считать. Все, в битве за здоровое и красивое тело вы проиграли. Вы не готовы работать над собой. Вы хотите волшебное упражнение и волшебную таблетку, чтобы результат был через неделю, а лучше уже завтра утром. Так не бывает, мои дорогие, готовьтесь посвящать время себе и своему здоровью. Посидите на 15 минут меньше в соцсетях или где вы там бороздите просторы интернета?
Правильное питание для похудения, подсчет БЖУЕсть множество приложений на мобильный телефон по подсчету калорий. У меня Андроид, и мое приложение так и называется Счетчик калорий. На Айфоне, например, FatSecret. В таком приложении вы вносите свои данные и суточную норму калорий. Иногда приложение предлагает вам свой вариант по БЖУ. Как высчитать самостоятельно норму калорий и норму белков, жиров, углеводов? Есть формула : вес вашего тела умножаем на 2,5 — если вы спортсмен, и на 2 — если вы только собираетесь им стать. Далее умножаем получившуюся цифру на 12 (есть и другие значения, но мы начнем с этого) получаем количество калорий в сутки.
Правильное питание для похудения, подсчет БЖУ Пример: я вешу 60 кг и считаю себя спортсменкой, значит 60х2,5х12=1800 калорий. Осталось определить, сколько белка, жира и углеводов в этих 1800 калориях. Белок 2,5 грамма (если вы спортсмен, как я, и 2 грамма, если еще нет) на 1 кг веса. В моем случае: 2.5х60=150 грамм белка (в калориях это всегда умноженное на 4, то есть 150х4= 600 калорий).

Жиры равняются всегда вашему весу тела. У меня 60 грамм (в пересчете на калории всегда умножаем на 9, то есть 60х9=540 калорий). Углеводы . Для подсчета углеводов от суточной нормы калорий отнимаем калории в жирах и белках, получаем калории углеводов. Чтобы перевести калории в граммы, делим получившуюся цифру на 4 . Пример 1800 – 600 (белки) – 540 (жиры)=660 калорий 660: 4=165 грамм

Итого: суточная норма калорий 1800 Вот и вся математика. В приложении настраиваем БЖУ и калории под себя, дальше составляем себе меню на день, выбирая продукты из огромного списка имеющихся. Это не мною придуманная формула, а рабочая подсказка диетологов.
Правильное питание для похудения, подсчет БЖУПравильное питание: второе правило

Заведите кухонные весы и взвешивайте еду. Продукты, которые поглощают воду (макароны, например), взвешиваем в сыром виде. Продукты, которые отдают воду при приготовлении (например, овощи, мясо), в готовом виде. Отдавайте предпочтение отварной и запеченной еде, откажитесь от жареного и копченого. Набирайте норму углеводов за счет фруктов и овощей, а не мучного и сладкого. Из белковой пищи выбирайте нежирное мясо и птицу, рыбу и морепродукты.
Фото рецепты Готовим вкусно в домашних условиях Главная Питание при заболеваниях Ожирение Подробное меню на 1500 калорий в день из простых продуктов Вставая на весы большинство женщин с ужасом глядят на цифры. Все мы прекрасно понимаем, что лишние килограммы для женщины, это как минимум катастрофа. Первое что приходит на ум – полный отказ от любой пищи. Однако, данное мероприятие влечет за собой массу проблем со здоровьем.

Наиболее простой и максимально действенный способ – диета с меню на 1500 калорий в день. Содержание Медицинские исследования доказали – если человек ведет пассивный образ жизни, то количество сжигаемых калорий не превышает 1800. Конечно, данные цифры не являются догмой. Здесь важную роль играет несколько основных факторов. Основные факторы при подсчете необходимого количества калорий: Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2000 до 2500 калорий ежедневно. Данное количество способно удерживать уже имеющую массу. Конечно, встречаются исключения, но они бывают крайне редко. Исходя из всего сказанного можно сделать вывод – питание на 1500 калорий ежедневно, является щадящей диетой. Простой рацион на данное количество калорий позволяет безболезненно убрать лишние килограммы. Человеку не придется голодать, но и переизбытка не будет. Для того, чтобы выбранный режим питания для похудения был действенным, следует помнить обязательные правила: Сбалансированное меню является обязательным условием любого режима питания. Именно данное условие позволяет добиться желаемых результатов. Для начала необходимо познакомиться с кбжу и узнать, что это такое, для чего оно нужно. Это четыре составляющие успеха. Благодаря правильному подбору каждого из компонентов, мы получаем искомый результат.

Калории Как правило, индивидуальный рацион исходит из необходимого потребления калорий. Подбирая диету, человек ориентируется именно на этот показатель. В нашем случае это количество будет 1500. Белки Белковая пища имеет очень важную роль при соблюдении правильного питания. Ежедневная доля потребления должна составлять не более 20% от общего количества потребления. Сюда можно отнести: бобовые, горчицу, творог, рыбную икру, некоторые виды морской рыбы и многое другое. Жиры Вещь необходимая, но от нее придется отказаться. Оставляем только ненасыщенные жиры и то, в количестве не превышающим 30% от общей массы потребления. Придется забыть о майонезе, жирном соусе, кондитерских изделиях и других вещах.

Углеводы Это основная пища во время диет. Ориентировочное ежедневное потребление – 50% от общей массы потребления. Продукты богатые углеводами, как правило, долго перерабатываются. По этой причине, употреблять их лучше до обеда включительно. Еще одно условие правильного питания – не обильное, но частое употребление пищи. Лучше всего разделить его на пять частей. Однако, если по каким-то причинам это не получается, то можно остановиться на четырех. Продолжительность диеты составляет две недели, именно этого времени должно хватить организму для перестройки. Однако, существуют диеты на 20 дней и более.

Расписывается курс на неделю, следующая неделя, это простое повторение предыдущей. Сразу стоит отметить – все блюда и напитки вроде чая или кофе, употребляются без добавления сахара и сливок. Рецепты простые в приготовлении с доступными продуктами (с подсчетом БЖУ). 7.30 – молочно — пшенная каша с тыквой, 50 г нежирного творога, чай каркаде. 11.30 – один банан. 14.30 – говяжий гуляш с гречкой, чай каркаде. 16.30 – чернослив, кусочек ржаного хлеба. 18.30 – фаршированный перец, зеленый чай с медом. 19.00 — цикорий с обезжиренным молоком. 7.30 – овсяная каша с изюмом, кофе, слайс, грецкий орех. 11.30 – стакан кефира низкой жирности, два киви. 14.30 – бурый рис с куриным фаршем, огурец, зеленый чай. 16.30 – яблоко, йогурт. 18.30 – творожная масса с бананом и кефиром, салат из пекинской капусты. 19.30 — цикорий с одним слайсом. 7.30 – сырники из творога с отрубями, грушевое повидло, черный кофе. 11.30 – одно яблоко. 14.30 – запеканка из макарон, огурец, чай каркаде. 16.30 – один небольшой банан. 18.30 – кабачок фаршированный грибами и рисом, зеленый чай. 19.30 — стакан кефира с одним слайсом.

7.30 – яйцо, сваренное в крутую, каша с перловкой, сыр – 20 г, кофе. 11.30 – 200 г ананаса с кусочком ржаного хлеба.

14.30 – чечевичный суп с фрикадельками, слайс. 16.30 – зеленое яблоко, апельсин. 18.30 – отварной картофель, отварная рыба, помидор, цикорий. 19.30 — стакан кефира с кусочком ржаного хлеба. 7.30 – пшенная каша с творогом, компот из сухофруктов. 11.30 – натуральный йогурт с кусочком ржаного хлеба.


пятница - ланч14.30 – макароны с куриным фаршем, чай каркаде, слайс.
пятница - обед16.30 – черный чай, грецкий орех и пол банана.
пятница - полдник18.30 – бурый рис с шампиньонами, черный чай с медом и слайсом.
пятница - ужин19.00 — молочное желе. 7.30 – каша рисовая на воде с творогом и изюмом, чай черный. 11.30 – стакан молочного коктейля с добавлением ягод и 1 ч.л меда.

14.30 – щи с куриной голенью, кусочек черного хлеба, чай с молоком. 16.30 – кефир средней жирности и один слайс. 18.30 – горбуша отварная, гречневая каша на воде, цикорий с молоком низкой жирности. 19.30 — ягодное желе. 7.30 – четыре блина из овсяных отрубей, творог, банан, чай. 11.30 – одно яблоко, 100 г молочного желе (молоко+желатин+сах.зам). 14.30 – картофельное пюре с рыбными фрикадельками, огурец, чай каркаде. 16.30 – чай зеленый с медом и слайсом. 18.30 – отварная индейка или курица, салат с пекинской капустой и болгарским перцем, чай без сахара. 19.30 — йогурт без сахара. Для завтрака прекрасно подходят зерновые культуры, они богаты клетчаткой и полезными пробиотиками. Однако, порой хочется побаловать себя чем-то необычным. Салат с творогом и гречей.

Гречу отвариваем до полного приготовления, остужаем и перемешиваем с творогом низкой жирности. Свежую морковь чистим, мелко нарезаем. Помидор, огурец нарезаем на небольшие ломтики. Овощи добавляем в гречу, перемешиваем. Добавляем ложку оливкового масла. Можно немного подсолить.

Как правило, на перекус мы берем фрукты или овощи. К сожалению они далеко не всегда притупляют чувство голода. Если затратить немного времени с вечера, то можно приготовить простой, но очень вкусный перекус. Овощной рулет с творогом. Берем болгарский перец, чистим от семян и мелко нарезаем кубиками. Чистим, измельчаем чеснок. Нарезаем зелень.

Творог низкой жирности перемешиваем с полученной овощной массой. По необходимости следует немного подсолить. Китайскую капусту моем. Затем отделяем листья до середины, желательно сохранить их последовательность. Листья капусты выравниваем. На край последнего листика выкладываем творожную массу. Аккуратно сворачиваем, перевязываем зеленым луком. Полученный рулет плотно замотать в пищевую пленку. Положить в холодильник на ночь. Жидкая пища – не только обязательное условие правильного питания, но и дополнительная жидкость. Рисовый суп. Отвариваем нежирную говядину. Готовое мясо необходимо вынуть из кастрюли перед приготовлением супа. Если бульон получился жирный, лучше разбавить кипяченной водой. Две средние картофелины чистим, режим кубиками. Одну морковь натираем на терке. Нарезаем одну маленькую луковицу. Мелко нарезаем зелень. В кипящий бульон выкладываем картофель и рис. Варим в течении минут, затем докладываем морковь с луком.

Довариваем на медленном огне, посыпаем зеленью. Овощи ни в коем случае не обжаривать. Готовую говядину порезать на средние куски. За обедом можно скушать один или два кусочка. Второе блюдо после такого супа может быть немного постным. Например, отварная греча со свежими помидорами или пюре с отварной индейкой. На второй перекус лучше взять несколько фиников, пару апельсинов или виноград. Греча с печенью. Отвариваем гречневую крупу до полной готовности. Берем печень говядины, можно птицы нарезаем небольшими продольными кусочками.

Обжариваем на растительном масле. Масло берем в количестве две столовые ложки. Через 10 минут кидаем одну небольшую луковицу, порезанную не сильно мелко. Добавляем стакан молока и полстакана воды. Немного солим. Тушим на небольшом огне до полной готовности. Жидкость должна стать желеобразной. Полученным соусам с печенью заливаем гречу. К несомненным плюсам следует отнести: Минусов значительно меньше: Существуют и противопоказания: Правильное питание подразумевает под собой режим, а не изысканность в пище и уж тем более это не дань моды. Блюда готовятся из простых продуктов, которые можно приобрести в ближайшем магазине. Соблюдая советы, а также сделав небольшое усилие над собой, каждый человек непременно увидит положительные результаты своих трудов.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым! Каждая хозяйка, впреддверии праздника Пасхи, готовится заранее. И конечно, каждая уже имеет свойа Приобрести ипосадить кусты сортовой малины, это не залог регулярного и хорошего урожая. Несмотрян

Привет! Я – Пузанет. Худею на 37 кг. Похудел на 26 и осталось совсем немного. Это моя волшебная мантра пузанетская присказка, с которой я начинаю каждый новый прекрасный день, дождь-не дождь, мне без разницы. По рекомендации моего врача (каждому советую иметь своего врача) и приложения-счетчика калорий на моём телефоне я питаюсь на 1650 ккал в день. При этом счетчик калорий даёт мне следующие суточные рекомендации по БЖУ ( Белки/Жиры/Углеводы): 91/60/227. Это индивидуальные рекомендации, подходящие для моего пола, возраста, роста, темпа похудения и индивидуальных особенностей, ваши рекомендации по калориям и БЖУ будут отличаться от моих. По калориям я строго стараюсь не выходить за рамки 1650 ккал, хотя иногда не получается. За БЖУ, если честно, не очень слежу, ориентируясь на здравый смысл. Но при таком калораже похудения как у меня сложно особо взбрыкнуть и переесть жирного. Вот я и не взбрыкиваю и не переедаю. Ниже даю своё недельное меню для похудения конкретной недели в начале июля с понедельника по четверг, если понравится читателям и ещё нужно такое, дайте знать лайком или ещё как моргните, тогда и другое опубликую. У меня ведь всё записано с точностью до калории с декабря 2018 по сей день, всё время пока худел, и если будет много лайков, репостов отчего не опубликовать, можно и опубликовать, хоть бы и всё. А вот ещё, прикол в том, что если нажать на каждого зайца ⬇ перед днем недели, то будет сюрприз – всегда разный. Ну, поехали:

Завтрак – каша овсяная геркулес обычная – 100 гр, залитая кипятком – 305 ккал Обед – куриная грудка вареная – 226 ккал, салатная смесь – 400 гр – 68 ккал, заправленная 35 гр кефиром 1% (я всегда так заправляю)- 13 ккал, Kinder Pingui 30 гр – 136 ккал, согласен последняя позиция это безобразие Ужин – кефир 1% – 500 мл – 190 ккал, черешня свежая – 500 гр 250 ккал Перекусы – кефир 1% – 500 мл – 190 ккал, сорбет лимон-кола 83 мл – 79 ккал. И всё. Калорий я съел 1457, БЖУ 101/31/194 Завтрак – каша овсяная геркулес обычная – 100 гр, залитая кипятком – 305 ккал Обед – куриная грудка вареная – 226 ккал, винегрет классический 125 грамм 88 ккал (просто жена маслит по минимуму) Ужин – салатная смесь – 400 гр – 68 ккал, заправленная 35 гр кефиром 1% – 13 ккал По салатным смесям -я всегда беру разные, их миллионы, очень хороших и недорогих, для худеющего- отличный выход по огромному количеству клетчатки и малой калорийности. Описывать каждую – не сейчас. И кефиром заправляю

Перекусы – кефир 1% – 1000 мл – 380 ккал, черешня дачная – 800 гр – 400 ккал И всё. Калорий я съел 1466, БЖУ 104/28/209

Завтрак – каша овсяная с малиной – 90 гр, залитая кипятком – 310 ккал Обед – куриная грудка вареная 200 гр – 226 ккал, салатная смесь – 400 гр – 68 ккал, заправленная 35 гр кефиром 1% – 13 ккал

Ужин – куриная грудка вареная 200 гр – 226 ккал, овощная нарезка, 1 тарелка – 23 ккал Перекусы – кефир 1% – 800 мл – 304 ккал, черешня дачная – 1000 гр – 500 ккал, ну уж так вот И всё. Калорий я съел 1652, БЖУ 143 (курица на 2 умножилась, поэтому)/24/224 Завтрак – каша овсяная с малиной – 90 гр, залитая кипятком – 305 ккал Обед – роллы “Филадельфия” Тануки 6 шт – 355 ккал, суп-мисо 2 порции – 132 ккал Ужин – кефир 1% – 800 мл – 304 ккал Я не то что бух бутылку кефира и спать, а работал и попивал, работал и попивал Перекусы – черешня дачная 1000 гр – 500 ккал И всё. Калорий я съел 1596, БЖУ 71/35/256 Пока всё, глянем, нравится – нет ли моё меню для похудения. Не учтены – кофе, пью черный без сахара несколько раз в день, чаи травяные без сахара, лимоны, которые выжимаю в салаты и вода. Всё остальное учтено до грамма. Если что сбился и неточно внёс, так то без злого умысла и прошу извинить, 01:25, глаза слипаааа.. аа….🐧🖐 От чего бывает лишний вес и реально ли похудеть, не ограничивая себя в еде?
рецепты для диабетиков Еда

Рецепт огуречно-перцовой воды и домашнего лимонада со спирулиной и стевией


пузанет сладкое рецепты Еда

Домашнее желе с фруктами и шампанским, но не пить, а есть (видео рецепт)

18 КОММЕНТАРИИ


  • Аватар Юлия18.07.2019 at 13:42

    Вот читаю много по теме БЖУ, все говорят по разному. То на белки делайте упор, а углеводы меньше, то говорят углеводов можно больше… Не пойму… Как правильно?

    Здравствуйте! Правильно так, как медицина говорит. Медицина – это врач в поликлинике и официальные рекомендации органов здравоохранения, из них главный на земле – ВОЗ. В интернете медицины нет и не может быть, зато мошенников, выдающих себя за медицину и раздающих советы- много. Поэтому безопасней советоваться с живым врачом, а если хочется чего-то почитать, ориентироваться на официальные источники информации, из которых сайт ВОЗ самый безопасный. Я так делаю, ещё читаю пару медицинских журналов, которым есть доверие. ВОЗ по здоровому питанию даёт простейшие рекомендации на русском языке, сайт Минздрава РФ “Такздорово” тоже. Принцип там один – меньше кушать и больше тратить, тогда похудеешь. Ни одну диету ВОЗ не советует. Как-то так Мне, грубо говоря, в лом)) это ж надо взвесить, потом телефон в руки взять, пароль ввести, дождаться пока загрузится приложение, потом найти то что нужно, выставить граммы… во как долго))), а, учитывая, что я люблю кусоловничать (это мама моя так говорит), то сами понимаете сколько раз в день я это сделаю.
    А если серьезно, вот это есть отсутствие мотивации. Ну смотрите: всё не так)) Взвешивать надо в основном на первых порах. Но это занимает ровно минуту. Потом уже ты, если не слабоумный, запоминаешь сколько в грудке, сколько в рыбине, сколько в апельсине, тарелке каши и тп и тп. Жидкости – кефир, молоко и тп еще проще, их не надо взвешивать. Приложение открывается-грузится у меня например секунды, т.е. сразу, а у меня айфону 100 лет в обед. Граммы: там запоминается всё что Вы внесли и если Вы один раз внесли курицу, например, или что ещё, то оно первым выскакивает вам сразу. А то что не вносили – набираете первые буквы, я не знаю, там говя… и вам тут же и говядина отварная и говядина сякая и говяжьи котлеты и десятки вариантов если не сотни. И там с граммами так – внесена уже порция и обозначен вес порции, например 100 гр (обычно). И в колесике можно 1 пальцем выбрать – 1, 2, 3, ….порций и 1/8, 1/4 3/4, 7/8 и тп – там интуитивно, ориентируясь на 100 гр очень быстро получается вносить. У меня MyFitnessPal, у других сложней было, да. Но не критично. Насчет отсутствия мотивации, что тут сказать, это проблема. Сейчас попросили друзья дать им советы по похудению и составил большую и подробнейшую анкету, неожиданно очень интересно получилось, люди говорят, что встает на свои места многое у самого заполняющего и потом легче дать конкретные советы. Хочу даже её в книгу включить, может быть поможет кому-то. Держитесь

    Глядя на вас, уважаемый Пузанет, отрыла в своем телефоне счетчик калорий, стряхнула с него пыль и начала все подсчитывать. Немного утомительно это дело, лишний раз не хочется есть ничего что бы с записью и взвешиванием не заморачиваться )
    Мужа гулять вытащила. Короче увеличиваю физ нагрузку.
    Могу сказать, что в будние дни худеть куда легче, вчера наступила пятница и у нас на даче случились шашлыки.
    А еще на работе все норовят чем нибудь угостить.
    А вот с мотивацией пока плохо… как не было так и нет))). Беру себя на слабо. Но это не надолго, максимум на месяц . Вот думаю).
    Да, я понимаю, что у меня никакой системы) но так все таки лучше чем вообще никак. А можете поподробней объяснить, в чём именно утомительность? Грубо говоря утомительно “для пальца” которому тюпать или для мозга, которому…что? Мне вот было “утомительно” скачать один раз. А если скачал, там нет утомительности уже, ну у меня так было. И я бы почитала. Сейчас худею. Много полезного у Вас узнала. Сахар приходит в норму. Тьфу-тьфу, не сглазить. Не, на Puzanete не сглазят, исключено. Рады за Вас А что, полезно на мой взгляд ) я б почитала… Хорошо, завтра утром повешу. Только скучно всё у меня, предсказуемо Ну у меня обычно калорийный салат (с мясом, сыром) или какое-нибудь второе блюдо, и почти перед сном смузи, чтобы не на голодный желудок спать. Сытновато так. Чего-то в России смузи плохо приживаются пока За день-то калорийность такая же примерно получается, но у нас между обедом и ужином перерыв бывает часов из-за пробежки, поэтому хочется наесться. А смузи я ещё в России начала делать, потому как по-другому у нас фрукты никто толком не ест почему-то А Вы худеете или “за стабильность”? Извините, если уже писали Ещё немножко худею, а потом нужна будет стабильность, само по себе всё перестало уравновешиваться, к сожалению.

    Ясно. Удачи и терпения Хорошее меню и порции нормальные, не то, что некоторые как цыплятки едят. Вот только ужин может быть не такой сытный, как у меня:) А у Вас какой обычно? У меня всякие, выложу завтра пятницу-воскресенье той же недели.
    День - 300
    Вес - 80,6
    Талия - 86
    Сахар - 5,4

    4 продукта, на которых я похудел на 26 кг и нормализовал...

    16.07.2019

    ПОПУЛЯРНАЯ КАТЕГОРИЯ

    • Голова153
    • Еда94
    • Мотивация89
    • Поговорить88
    • Рецепты56
    • Тело50
    • Тараканы46
    • Прогулки/Путешествия42
    • Избавляют от жира42

    О НАСПривет! Меня зовут Денис. Худею на 37 кг/похудел на 31.Срываю злость на близких, рефлексирую и много разговариваю с собой. Все материалы, размещенные на сайте PuzaNet.Net и на страницах PuzaNet в -Дзен и соцсетях носят исключительно информационный и образовательный характер. Никто и ни при каких условиях не должен использовать мой опыт в качестве медицинских рекомендаций. Я всегда советуюсь с врачом и никогда не лечусь в Интернете. © Puzanet.net, 2019. .

    По всем возникающим вопросам Покупатель вправе обращаться к Продавцу по адресу электронной почты:
    или по телефону: +--32 ( в том числе и в мессенджере WhatsApp) в рабочие дни с 9 до 18 часов. Фото рецепты Готовим вкусно в домашних условиях Главная Питание при заболеваниях Ожирение Меню на 1300 калорий в день Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания. Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории. Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день. Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса. Содержание Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий. Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий. Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой. Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания. Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню.

    Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека. Факторы, влияющие на подсчет: Далее используется формула подсчета. Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков. Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран. Формула расчета для женщин: 9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см –4,92 х полный возраст в годах – 161

    Формула расчета для мужчин: 9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 4,92 х полный рост в годах + 5

    Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой. Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности). Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни: Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму: 1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал). Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса. Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить. 1872 – 10% = 1685 ккал. Для похудения.

    1872 + 10% = 2059 ккал. Для набора. Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к коридору калорий. Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал. Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется. К плюсам можно отнести: Минусы:

    • Ощущение голода в первые дни;
    • Быстрая утомляемость;
    • Головокружение;
    • Обморок.

    При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма. Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

    День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)  

    7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий. 11.30 – зеленое яблоко — 170 г. 14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт. 16.30 – банан — 120 г. Травяной чай. 18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком. 19.30 — Стакан кефира с одним слайсом. День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138) 7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара. 11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г. 14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

    16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай. 18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком. 19.30 — зеленое яблоко. День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)  

    7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе. 11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г. 14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

    16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

    18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай. Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс. День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170) 7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай. 11.30 – зеленое яблоко — 180 г. 14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс. 16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. 18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

    Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

    День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145) 7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

    11.30 – банан — 110 г. 14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс. 16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком. 18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл. 20.00 — кефир 1% жирности + один слайс. День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164) 7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод). 11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г. 14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г. 16.30 – яблоко — 180 г. 18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г. 19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс. День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164) 7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком. 11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г. 14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г, 16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

    18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г. 19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай). Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу. Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела. Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу. Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно. Постоянно находится на этой отметке смысла нет. Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет. Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно. Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления. Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания. Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ. Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания.

    ЛЕНА 08.08.2019 | 14:25 Здравствуйте . Могу ли заменить цикорий с молоком и чем посоветуете? Malinka 12.09.2019 | 11:11 Любым напитком с малой калорийностью: вода, черный или зеленый чай, кофе.

    Serge 05.09.2019 | 16:13 А во втором дне в обед нет ошибки? а то обед получается 500 гр. Malinka 12.09.2019 | 11:06 Из них 200 г низкокалорийных овощей. Все в порядке 🙂 Каждая хозяйка, впреддверии праздника Пасхи, готовится заранее. И конечно, каждая уже имеет свойа Приобрести ипосадить кусты сортовой малины, это не залог регулярного и хорошего урожая. Несмотрян Кость широкая Красота не требует жертв
    Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовитьИщите готовое меню на 1500 калорий для диеты? Хотите понять, может ли рацион питания на такое количество ккал быть вкусным? Это все вы найдете у нас, Кости Широкой! Мы поможем вам потерять вес просто и легко, а главное — с улыбкой и без отказа от всех на свете продуктов. Главное — ваше самочувствие и широкая улыбка.

    Содержание статьи Смотря для какой 🙂 При питании на 1500 ккал женщина (или мужчина) может худеть, а может и набирать массу: все зависит только от вас и ваших параметров! Диета сама по себе не означает, что дневная норма калорий должна обвалиться вниз! Прекращайте голодать и питаться одной морковкой, лучше посчитайте то кол-во ккал на диете, которое нужно именно вам: Метаболизм. Ежедневный рацион питания для похудения! Важно понимать и помнить: любая диета с дефицитом калорий (даже если ее изобретатели про калории не упоминают вообще) работает. Итак, важно, что при диете ваш рацион правильного питания и меню были разнообразные и действительно вкусные: давиться сухой грудкой или гречей — не про нас! Вот наше примерное меню питания на день на 1500 ккал:

    Овсяная каша с нектарином и бананом
    Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовить КБЖУ на порцию: 323,8 ккал/10,79 гр. белка/5,16 гр. жиров/58,55 гр. углеводов Ингредиенты:

    Приготовление: Овсянку готовим очень просто — либо по старинке варим, либо поступаем как настоящие ленивые хитрюги: хлопья сыпем в глубокую посудину, сверху льем кипяток. Накрываем крышкой и даем постоять хотя бы пару минут. Пока овсянка варится, помойте и нарежьте фрукты. Хотя можно и не резать, а есть вприкуску. Обратите внимание: длительность готовки зависит от вида овсянки!

    Существует несколько видов овсянки:


    Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовить Зерно или хлопья? Овсяные хлопья тоже полезны и питательны, но в процессе пропаривания теряются некоторые свойства, присущие цельному зерну. В рационе здорового полноценного питания рекомендуется варить кашу именно из зерен. Понятно, что они при варке отнимают больше времени, но можно купить дробленую овсянку. Однако если есть проблемы с ЖКТ, то лучше обратить свой взор к хлопьям. Да и готовятся они быстрее! Если выбирать хлопья, самыми полезными будут овсяные хлопья крупного помола (№1). Как выбрать кашу правильно?
    Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовить Почему мы выбрали персик и банан? Потому что они очень сладкие и сытные, а также достаточно бюджетные. Разумеется, добавки могут быть любые: орехи, сухофрукты, мед, кленовый сироп, варенье, ягоды, но обратите внимание, здесь КБЖУ посчитан именно для этих ингредиентов!

    11 необычных полезных завтраков правильного питания

    Куриные грудки с цветной капустой
    Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовить КБЖУ порции: 318,51 ккал/32,4 гр. белка/ 15,39 гр. жира/ 12,6 гр. углеводов

    Ингредиенты: Подсолнечное масло лучше оливкового! Приготовление: Обмойте и обсушите мясо, а лук очистите от шелухи и мелко покрошите. Грудки нужно разрезать надвое, слегка посолить, присыпать карри и обжарить на подсолнечном масле. Ближе к концу добавьте мелко нарезанный лук прямо к мясу. Когда лук станет полупрозрачным или даже чуть зажаристым, а курица полностью сменит цвет с розового на беловатый, тогда опорожните сковороду в любую подходящую по размеру емкость с крышкой. Пусть ваша поджарка отдохнет. Сковороду не мойте пока. Начните делать гарнир: отварите цветную капусту в кипящей подсоленной воде. Пусть булькает не более двух минут, если она свежая и не более пяти, если была заморожена. Выньте готовую капусту, немного обсушите на бумажном полотенце, а потом обваляйте в панировочных сухарях и обжарьте на той же сковороде, где готовились курица и лук. Затем соедините гарнир и поджарку. Подавайте и ешьте горячим. Рис с курицей в томатном соусе
    Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовить КБЖУ порции: 349 ккал/37 гр. белка/5 гр. жира/39 гр углеводов Ингредиенты: Приготовление: Нарежьте филе кусками размером на один укус, то есть примерно 1,5 на 1,5 см. Положите мясо в огнеупорную форму, вывалите на него полбанки помидоров и, плотно закрыв крышкой или обмотав фольгой, поставьте в горячую (220 градусов) духовку на минут.

    Что значит на : когда истекут первые 20 минут, вам нужно будет достать емкость с курицей и помидорами, снять крышку, перемешать, посолить-поперчить (на этом этапе можно добавить чеснок, лук и лавровый лист) и вернуть в духовку еще на 10 минут. Дальше все просто: кладем рис в тарелку, сверху курицу вместе с соусом и накидайте зелени, если любите. Хлеб лучше брать довольно плотный. Дальше все супер просто: мажем арахисовую пасту (можно самим сделать, а если вы действительно не хотите заморачиваться, купите), банан режем в форме той геометрической фигуры, к которой испытываете симпатию и кладем сверху. Еще можно посыпать семенами льна, а вообще можно и не посыпать.
    Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовить Совет от Кости Широкой: вы вполне можете сократить калорийность этого чудесного бутерброда, просто заменив хлеб на хлебцы. Получится также вкусно, но «легче», только энергетическую ценность придется пересчитать.

    Треска с помидорами
    Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовить КБЖУ порции: 275,8 ккал/31 гр. белка/1,3 гр. жира/4,2 гр. углеводов Ингредиенты:

    В пакет для жарки в духовке разложить по куску трески, по столовой ложке рубленой петрушки, по четыре помидора (или один порезанный большой) и по соку четверти лимона. Завязать герметично пакет, посолив, поперчив содержимое, и положить на пятнадцать минут в духовку, разогретую до 180 градусов. Овощной салат
    Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовить КБЖУ порции: 290,2 ккал/4,4 гр. белка/ 20 гр. жира/13 гр. углеводов Ингредиенты: Все помыть, а потом порезать. Солить-перчить не надо — просто полейте маринадом для рыбы из предыдущего рецепта. КБЖУ: 1556 ккал, 111 гр. белка, 57 гр. жира, 104 гр. углеводов Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.