Можно ли есть бананы при похудении

Банан – это вкусный и питательный фрукт, богатый витаминами и минеральными веществами. Его регулярное употребление улучшает работу желудка и кишечника, способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы, помогает вывести лишнюю жидкость, устраняя отеки. Итак, польза неоспорима. Но многих женщин интересует вопрос, можно ли при похудении есть бананы. Ответ в данном случае будет звучать неоднозначно. Вообще, бананы во время снижения веса употреблять не запрещается. Но для того чтобы они принесли в данном случае лишь пользу, важно учесть некоторые особенности. Именно о них и пойдет речь далее. Банан – это богатейший источник полезных для здоровья химических соединений и прекрасный десертный фрукт. Он дарит быстрое насыщение, улучшает работу внутренних органов, стимулирует мозговую деятельность, повышает жизненный тонус и поднимает настроение. Употребление его, бесспорно, несет пользу. Противопоказания и ограничения в данном случае минимальны. Поэтому, если у вас нет каких-либо серьезных хронических заболеваний, можете без опаски употреблять бананы. Однако следите за количеством. Учтите, что данный фрукт является весьма калорийным – 100 г его содержат около 100 – 110 килокалорий. Это не самый высокий показатель, но если вы строго следите за фигурой и питанием, то такие цифры могут показаться вам слишком большими. Чтобы бананы не стали причиной прибавки в весе, их просто нужно есть в ограниченных количествах. Кроме того, следите за своим рационом в целом. Если вы, наряду с этими фруктами, будете употреблять достаточное количество здоровой, низкокалорийной пищи, то вреда для фигуры не будет никакого.
Можно ли при похудении есть бананы? Существуют разные типы людей. Каждый человек уникален. Кто-то совершенно без усилий постоянно поддерживает свою фигуру в отличной форме. А для кого-то это дается лишь при регулярном соблюдении строгих диет. Если вы относите себя именно ко второй категории, то с бананами лучше быть осторожными. В идеале, их стоит заменить яблоками или грушами, балуя себя лишь время от времени.

Если же у вас лишь небольшие проблемы с фигурой, и вы уверены, что без труда вернете хорошую форму, то бананы вряд ли нарушат ваши планы. Более того, они станут прекрасным десертом и послужат здоровым перекусом при необходимости. Кроме того, существуют специальные банановые диеты. Они, как правило, являются краткосрочными, переносятся довольно легко и помогают не только подкорректировать фигуру, но и очистить кишечник, и нормализовать пищеварение.

Диеты на основе бананов подойдут всем, кто хочет сбросить лишний вес, но с трудом переносит чувство голода. Их продолжительность вы можете определить самостоятельно по состоянию вашей фигуры. Но желательно, чтобы она составляла не более 10 дней. Самый простой вариант диеты состоит в употреблении одних лишь бананов (их можно съесть до 1,5 кг в день). При этом вы обязательно должны регулярно пить чистую воду. За сутки необходимо употребить 1,5 – 2 литра, разделив их на равные небольшие порции. Такая диета прекрасно подходит для разгрузочного дня.

Более щадящим является вариант, где бананы дополняются кефиром. На 1,5 литра кисломолочного напитка в день приходится 4 – 6 свежих фрукта. Допустимо употреблять зеленый чай без сахара. Обязательно пить много чистой воды. Бананы и кефир можно употреблять в любом порядке, вместе или по отдельности. Кроме того, существует и вовсе мягкая диета. Ее вы можете использовать, если вам требуется лишь поддержать фигуру в норме или сбросить небольшое количество лишних килограммов. Суть состоит в следующем. По нечетным числам вы употребляете только творог и любые фрукты. По четным – можно есть бананы и белковую нежирную пищу (например, яйца, диетическое мясо, обезжиренное молоко). Итак, ответ на вопрос, можно ли при похудении есть бананы, является положительным. Но есть один важный момент. Чтобы фрукты обеспечили вам насыщение и благотворно отразились на здоровье, при их употреблении обязательными являются физические нагрузки. Если вы будете пытаться похудеть исключительно при помощи диет, результат будет едва заметен. Поэтому подберите для себя наиболее приятный способ активности. Достаточно будет даже небольшой зарядки. Проводить тренировки рекомендуется после употребления бананов. Это позволит быстро сжечь все полученные калории. Теперь вы знаете, можно ли при похудении есть бананы, и как это правильно делать с пользой для фигуры. Эти фрукты помогут вам зарядиться жизненной энергией и привести себя в тонус, поэтому физическая активность, которая в данном случае необходима, будет даваться вам довольно легко. Если вы раньше не занимались спортом и вели малоподвижный образ жизни, начните с небольших нагрузок. Группа в VK: mixfacts Группа в : mixfacts Опубликовано в разделе: Здоровье Автор - Смирнова Екатерина, журналист

Я на диете нередко кушаю бананы, чаще всего заменяя им один из приемов пищи, к примеру, полдник, а иногда и обед. Этот фрукт очень питателен и быстро насыщает, что хорошо для процесса похудения. Главное знать меру, частое потребление бананов на диете снизит ее результативность. А кто знает, полезны ли так называемые коктейли-смузи для похудения? Я пробую сейчас один с бананом и обезжиренным кефиром.

Благодарю за ответ! :) Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким-либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала mixfacts.ru рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет.

Все статьи на сайте носят информационный, а не рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, своевременно обращайтесь к врачу. Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 16 лет. 2013–2019 mixfacts.ru. . 16+ 
Частенько при составлении меню самых разных диет, можно увидеть, что разрешается включать в рацион все фрукты, кроме бананов. Поэтому, многих интересует актуальный вопрос, можно ли кушать бананы при похудении или нет? В составе этого желтого фрукта находится большое количество углеводов. Из-за этого и возникла радикальная точка зрения некоторых диетологов по поводу того, что для похудения бананы не подходят категорически.

В одном фрукте содержится 120 ккал, что, конечно, при составлении правильного рациона достаточно много. Но при правильном употреблении этого продукта и в умеренных количествах, он точно не принесет вреда фигуре и здоровью организма в целом.

В зеленом банане углеводы занимают до 80% сухого веса в виде резистентного, полезного для похудения вещества. В зрелом плоде крахмал становится сахаром, в результате чего количества полезного крахмала значительно уменьшается. В составе аппетитных плодов содержится резистентный крахмал, особенно много его в неспелых бананах. Это разновидность клетчатки, которая не переваривается организмом и в кишечнике находится в своем первоначальном виде. Благодаря этому улучшается работа ЖКТ. То есть, бананы на здоровье кишечника оказывают положительное воздействие. Кроме крахмала в плодах содержится также пектин — это вид растительное клетчатки. По мере созревания бананов количество крахмала уменьшается, а количество пектина увеличивается и плод становится мягким, нежным. Калий — основной микроэлемент, который находится в желтом плоде. В нем содержится 9% суточной нормы этого микроэлемента и он относится к продуктам, которые часто не хватает современному человеку (особенно, при проблемах с почками или давлением). Плюс ко всему, в составе банана имеет 8% суточной дозы магния, который выполняет в организме множество функций, нарушение которых приводит к резкому набору веса. Кроме этого в бананах содержится много витамина В6, витамина С, а также меди и марганца.

Действительно, в этом желтом фрукте содержатся углеводы, а значит, кушать бананы при похудении можно утром. Тогда они зарядят организм энергией на весь день. Это даже большой плюс для похудения, если допустимое количество утренних углеводов человек получит не из кофе или сахара, а от бананов.

Спортивные тренеры рекомендуют съедать один банан, чтобы утолить чувство голода после изнуряющей тренировки. Кстати, очень хорошо утоляет голод мука из зеленых бананов. И приготовить ее можно легко в домашних условиях.

Что касается вечернего времени, то от желтого плода, действительно, нужно отказаться. Ведь он заряжает большим количество энергии, но перед сном, она, как правило, не нужна и употребленный банан только увеличить количество жировых отложений в проблемных местах. Важно! Всегда нужно помнить о высокой калорийности фрукта и кушать его в строго умеренном количестве. Также от употребления бананов нужно отказаться при ишемии, тромбофлебите и повышенной свертываемости крови, потому что, этот фрукт способен активно выводить жидкость из организма. Зеленые бананы при похудении кушать не только можно, но даже нужно. Что касается желтых спелых плодов, они разрешаются в небольшом количестве. Несмотря на все плюсы плода, в нем содержится много сахара, что не скажется положительно на процессе похудения в целом. Совет! Диетологи советуют помнить о том, что банан — это самостоятельная трапеза, а не дополнение к другой еде. Если использовать бананы в качестве перекусов, то это поможет избавиться от чувства голода, но делать такие перекусы можно максимум два раза в день, желательно, в первой половине дня. Вот список диетических продуктов, из которых можно организовать сытный перекус во время диеты.

Сегодня можно найти большое количество диет, как правило, краткосрочных, основным ингредиентом в которых будет именно банан. К примеру, отличные результаты показывает сочетание банана и кефира. В течение дня можно кушать до шести желтых плодов, выпить литр нежирного кефира. Воду можно пить в неограниченной количестве. При таком варианте диете от бананов можно получить до 600 ккал и углеводы, кефир даст еще 400 ккал и белок. Если такую диету соблюдать несколько дней, то можно быстро избавиться от нескольких килограммов. Но учтите, диетологи говорят, что сброшенные на такой короткой диете килограммы при возвращении к своему привычному питанию могут быстро вернуться. А тут подробный ответ на вопрос — сколько можно кушать бананов в день и с какими продуктами совмещать. Бананы при похудении кушать можно, а в некоторых случаях — даже нужно. Никто не будет спорить с тем, что в одном фрукте содержится много калорий, но, если употреблять их в первой половине дня, то к вечеру от углеводов не останется и следа, а вот в течение дня организм точно будет заряжен энергией. Многие диетологи советуют иметь банан в сумочке, чтобы при возникновении чувства голода использовать его в качестве перекуса. Лучше всего в диетических целях употреблять в пищу именно зеленые бананы. ВикторияОктябрь 18, 2017

Ради потери лишних кг я готова на такой эксперимент, зеленые бананы не так уж плохо, в сравнении с другими средствами, что мне приходилось использовать. Спасибо за советы! Картавцева ЕленаАпрель 5, 2017

Бананы не очень-то и люблю, но, зная о их полезности, покупаю. Интересная диета в сочетании бананов и кефира. Можно попробовать парочку дней — больше не выдержу. 🙂

Ольга АндрееваНоябрь 17, 2016

Бананы люблю. Но много их не ем. на работу беру для перекуса утром.
Не думала, что можно столько бананов есть с кефиром и не поправиться.
Зеленые бананы не покупала. АллаАвгуст 29, 2016

Люблю бананы именно желтые, чтоб уже немного с почерненной шкуркой. Но постараюсь, конечно, придерживаться ваших рекомендаций. Спасибо. LaralaramИюль 28, 2016

я тоже занималась этим вопросом, у меня тоже есть статья на сайте о бананах

МаргаритаИюль 20, 2016

Из бананов можно готовить множество вкусных блюд. Но вот как худеть на них — не знаю. Мне кажется, что бананы с диетой несовместимы. НадеждаИюль 8, 2016

Согласна с диетологами, что банан это отдельная самостоятельная еда,а вот о банановой диете читаю впервые. СергейИюль 6, 2016

Да, бананы вещь полезная и вкусная, а главное питательная, по себе замечал, когда хочеться чего-то пожевать, скушаешь парочку и уже не голоден. НатальяИюнь 28, 2016

Да, бананы полезные, но немного каллорийные. Теперь буду знать, что с утра — можно! РусланИюнь 27, 2016

Супер. Мне нравятся бананы. А вот про зеленные очень интересно, а на сколько они должны быть зелеными? Я знаю они довольно «приторные» или как сказать — вяжущие…
И на перекус — супер, и главное от такого перекуса не будет изжоги, как от бутерброда с копченной колбасой… Арина ШироковаИюнь 26, 2016

Я тоже всегда знала, что бананы тяжёлый продукт. Поэтому ем их не много. Они очень сытные. Зелёные мне не очень нравятся, поэтому лучше я буду есть их редко. Сейчас столько всяких фруктов, что я зимние вообще перестала покупать. Потом наедимся.) Ольга СмирноваИюнь 26, 2016

Я как то и не пробовала зеленые бананы ни разу. Думаю, что понемногу можно есть все, даже если худеешь. И немного углеводов организму тоже нужны.

LaralaramИюнь 25, 2016

я думаю, бананы подходят для диеты — они ведь хорошо насыщают… Но главное, знать меру… ТатьянаИюнь 25, 2016

Прощайте мои любимые перезрелые бананы! я так их люблю, у которых уже кожурка черноватая… Ну, что ж будем придерживаться науки, вес сбрасывать нужнее, чем любимый вкус.
Спасибо, Танюша… Татьяна ПаломиИюнь 25, 2016

Зеленые бананы полезнее для похудения, так как в них намного меньше сахаров, да и калорий тоже. ТатьянаИюнь 25, 2016

Да, конечно, но вкуса у них нет любимого… Татьяна ПаломиИюнь 25, 2016

Чтож, во время диеты приходится чем то жертвовать. НадеждаИюнь 24, 2016

Бананы — это вкусно и полезно! Главное — в обезьянку не превратиться ))) Но если серьезно, для перекуса — замечательный фрукт.

Татьяна ПаломиИюнь 25, 2016

Надежда, в обезьянку вы точно не превратитесь, гарантирую (шутка). А вот аппетит бананы перебивают очень хорошо. Алёна КравченкоИюнь 24, 2016

Банановая диета это классно))) Я сама очень люблю бананы, знаю что они полезны. Такая диета «очень вкусная». Татьяна ПаломиИюнь 25, 2016

Банановая диета действительно полезная да еще и вкусная. И при этом не нужно постоянно сидеть голодной. НатальяИюнь 24, 2016

На банановой диете я бы поседела, поскольку очень люблю бананы. Но вот на зеленых бананах не знаю, они такие не вкусные, как по мне. Татьяна ПаломиИюнь 25, 2016

Зеленые бананы может быть не такие вкусные как спелые, но во время диеты от них пользы больше. АнжеликаИюнь 24, 2016

Банановые перекусы и диета очень даже здорово. Бананы вкусные и полезные для здоровья. Поэтому если знать меру и правильно их употреблять, то для организма и фигуры будет только польза. Татьяна ПаломиИюнь 25, 2016

Это действительно так. Вкусно и полезно. Да и для фигуры хорошо. НинаИюнь 24, 2016

Давно это где то слышала и читала, что правильнее и полезнее покупать нужно зеленые бананы.. Еще говорят что если желтые бананы то значить их обрабатывали в газом, поэтому лучше покупать зеленые, а там по желанию, могут они могут и дома доспеть. Татьяна ПаломиИюнь 25, 2016

Обрабатывают газом? Ужас какой.. Хотя чему я удивляюсь, чем нас только не травят( НатальяИюнь 24, 2016

Хорошая диета! Вкусная!

Татьяна ПаломиИюнь 25, 2016

Это же хорошо, когда можно худеть с удовольствием и не есть что то ни пойми что. НезнакомкаИюнь 24, 2016

Пробовала однажды зеленые бананы. Вкус у них терпкий — страсть… Я считаю, что всего нужно кушать в меру и тогда, не будет проблем, даже во время похудения.

Татьяна ПаломиИюнь 25, 2016

Зеленые бананы действительно уступают по вкусовым качествам спелым. Но для диеты они подходят больше, ведь в зеленых бананах меньше глюкозы. Олег КлышкоИюнь 23, 2016

Не знал что зеленные бананы, полезнее желтых. Татьяна ПаломиИюнь 25, 2016

Для диеты действительно зеленые бананы полезнее, хотя на вкус, как по мне, они не очень.
можно ли есть бананы вечером при диете
можно ли есть бананы вечером при диете

Приветствую вас, мои дорогие почитатели здорового образа жизни. Вы любите заморские фрукты? Я очень, особенно бананчики. Поэтому и задалась вопросом, можно ли есть бананы при похудении. Много-чего любопытного узнала, чем и спешу с вами поделиться. Содержание

Представляете, название этого экзотического плода в дословном переводе с арабского языка звучит палец. А ведь действительно, этот фрукт похож на палец 🙂 Вообще, бананы очень полезные. В них столько содержится ценных веществ: По содержанию витаминов выделю калий, который является антагонистом натрия, т.е. соли. При повышенном содержании натрия происходят отеки. Соответственно, калий препятствует задержке жидкости в организме. Следовательно, уменьшает отеки. Так вот, банан с 2-х кратным опережением уделает персики и апельсины по содержанию калия. Его в нем мкг. Вдобавок, эти желтые плоды являются прекрасным топливом для организма. Они помогают зарядиться энергией до тренировки и быстро восстановиться после нее. Поэтому есть бананы можно за полчаса до занятий спортом или же сразу после тренировки.
можно ли есть бананы при похудении
можно ли есть бананы при похудении Также бананчики повышают настроение – они стимулируют выработку гормона радости – серотонина. А еще эти заморские фрукты занимают почетное место в списке продуктов-афродизиаков. Они продуцируют выработку гормона любви – окситоцина 😉 Кому его не хватает, кушайте побольше этих плодов. Бесспорно, банан полезен. Ближе познакомиться с ним вам поможет статья 7 фактов о пользе банана. Если за день съедите 1 средний банан (примерно 100 грамм), это не так сильно увеличит ваш суточный каллораж. Его энергетическая ценность составляет 96 ккал. Углеводов тут 21 г, белков – 1,5 г, а жиров – 0,5 г. Поскольку бананы – это 90% углеводов, они считаются плодами, которые поднимают уровень сахара в крови. Особенно спелые плоды. Однако показатель ГИ бананов в зависимости от спелости находится в пределах . Это относит их к низкому или среднему уровню гликемического индекса (1). Давайте разберем, какие же лучше есть при похудении. Ведь они имеют разную степень зрелости.
когда лучше есть бананы на завтрак или на обед
когда лучше есть бананы на завтрак или на обед Такие плоды действительно имеют некоторые преимущества. Они включают уменьшенное содержание сахара по сравнению со спелыми собратьями. Недозрелые плоды являются прекрасным источником пребиотических волокон. Они помогают кормить хороших бактерий в кишечнике и улучшают пищеварение. Благодаря более высокому содержанию устойчивого крахмала, зеленые плоды оставляют чувство насыщения более долгое время. Один недостаток их поедания в том, что они тяжелы для пищеварительной системы и могут вызвать метеоризм. Чтобы замаскировать немного горький вкус недозрелых бананов, добавляйте их в смузи с другими фруктами и овощами. Они прекрасно сочетаются в коктейлях с йогуртом и корицей, малиной, орешками или медом. Созревший плод содержит большую концентрацию все пищевых волокон, витамина С, калия, витамина В и много антиоксидантов. Плюс спелые плоды легче переносятся нашей пищеварительной системе.

А вот переспелый банан с темными пятнышками говорит о том, что в нем содержится специфический внеклеточный белок. Он называется ФНО или фактором некроза опухоли. Это вещество, которое оказывает противораковое воздействие, то есть, борется с аномальными образованиями. Также ФНО способствует укреплению иммунитета. Если вы купили целую связку зрелых плодов, и они начинают портиться, положите их в холодильник для сохранения питательных веществ. Делайте из них пюре и мажьте вместо масла на бутерброды или добавляйте в выпечку для. А можно еще заморозить их для использования в охлажденных летних смузи.
можно ли бананы при похудении мнение диетологов
можно ли бананы при похудении мнение диетологов А вот размеры плодов особого значения не имеют. Это никак не влияет на их полезность. Частенько интересует худеющих, — можно ли лопать бананчики вечером. И тут же сразу эксперты со всех сторон налетают со своими советами. Что вы, ни в коем случае не ешьте, там же страшные углеводы. Ночью они поселяются в клетках вашего организма. А утром вы просыпаетесь обросшими лишними килограммами. Или вот такая рекомендация: Забудьте о бананах. От них только поправитесь. Лучше кушайте сырой сельдерей. Ну, что тут скажешь – после таких доводов и вправду есть бананы перестанешь. Но только такие кардинальные меры не всегда оправданы. А все дело в том, что у каждого из нас организм по-своему работает. Одни могут съесть банан на ночь и преспокойно себе заснуть. У других же поедание этого экзотического плода может вызвать повышенную бодрость, плавно переходящую в голод. Это в первую очередь касается людей с сильными скачками уровня сахара в крови. И даже если такой человек сразу засыпает, он может проснуться среди ночи от ужасного чувства голода. И тут велик риск опомниться уже у холодильника, заедая очередную котлетку бутербродом 🙂 А утром, когда встанете на весы, естественно, будете во всем обвинять съеденный на ночь банан. Это ж он такой калорийный.
бананы после тренировки
бананы после тренировки Есть еще один аргумент не в пользу бананов в вечерние часы. Эти экзотические плоды обладают сильным мочегонным эффектом. И виной тому является калий. Поэтому, если скушать этот фрукт перед сном, можно всю ночь пробегать в туалет. Основная ошибка, которую чаще всего допускают худеющие при диете, состоит в поедание фруктов как десерта. Причем, неважно, бананы это или какие-то другие плоды. Кушанье фруктов сразу же после основного приема пищи принесет больше вреда организму, чем пользы. Дело в том, что после еды желудок полон. И когда туда поступают фрукты, они, соприкасаясь с пищей, начинают закисать и бродить. Отсюда вздутие, повышенное газообразование и прочие проблемы.

Чтобы всего этого избежать, советую кушать бананчики спустя несколько часов после приема пищи. Или же их можно съесть минут за до основного трапезничества. Так, содержащиеся в них витамины и другие ценные вещества лучше усвоятся. Что же касается оптимального времени, когда лучше всего есть бананы, мнение диетологов здесь расходится. Одни говорят, что эти заморские плоды лучше усваиваются в первой половине дня. Объясняют свою позицию тем, что после поедания этих фруктов плавно поднимается уровень сахара в крови. И в результате организм просыпается после сна.

Другие же диетологи советуют кушать их на полдник. Такая рекомендация делается из определенных соображений. Считается, что к этому времени пищеварительная система окончательно просыпается и может переварить этот тяжелый продукт.
можно ли бананы кушать на ночь
можно ли бананы кушать на ночь Получается, единого мнения не существует по поводу того, когда лучше есть эти фрукты. Поэтому, друзья мои, экспериментируйте и прислушивайтесь в это время к своему организму. Из этого вкуснющего фрукта много-чего можно приготовить. Например, это может быть творожок с бананом или фруктовый коктейль. Еще мне очень нравится кефир с бананом в блендере – это невероятно вкусный десерт. Естественно, я подготовила для вас несколько простых рецептов диетических блюд. Готовы? Тогда ловите 🙂 Заливаем 100 г овсяных хлопьев 100 мл кипятка. После этого накрываем посудину крышкой и оставляем кашку настаиваться. Этим временем половинку сладкого яблока, банан и чайную ложку меда измельчаем в кашицу в блендере. Как каша настоялась, вводим в нее фруктово-медовую смесь. Сдобрите кашу щепоткой корицы. Ну и вкуснятина выйдет, у меня уже слюнки текут. Такое кушанье есть можно не только на завтрак или на обед. Это зависит от того, на какой диете вы сидите. Это блюдо очень полезно при многих заболеваниях ЖКТ, т.к. защищает стенки желудка от раздражения. Готовится это кушанье очень просто и быстро. Бананчик очищаем и режим на кружочки. Очищенную морковь натираем на терке. Смешиваем банан с морковью и сдабриваем все это обезжиренным йогуртом. По желанию можно чуть присыпать свежемолотым черным перчиком. А после все перемешиваем. Думаю, что у вас в закромах тоже припасены интересные диетические блюда с этим сладким фруктом. Поделитесь ими, друзья. И ссылочку на эту статью в соц сети оставьте – ваши подруги столько полезного узнают отсюда. А на сегодня все – до новых встреч. С уважением, Ольга Сологуб Делись ссылкой на статью в соцсетях Привет, меня зовут Ольга. Ищете здоровые рецепты для красоты и здоровья? Тогда добро пожаловать на мой блог. Подробнее обо мне Блог Ольги Сологуб Копирование материала приветствуется только при наличии активной ссылки на takioki.life