Сбросить вес перед соревнованиями боксу

Наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время Самое главное перед тем как выбрать ту или иную программу похудения, нужно четко понимать необходимость совершаемых действий, другими словами, нужно иметь мотивацию для своих действий, потому что как бы вы не худели, совсем легко это не будет. Особенно если вы привыкли к большому количеству неправильной еды и к сидячему образу жизни. Кстати с проблемами с весом сталкиваются и профессиональные боксеры. Об этом можете почитать в статье про толстяков-боксеров Основные и крайне простые правила похудения, которые мы рекомендуем всем занимающимся в нашем клубе бокса За 3 часа до сна нужно прекратить прием пищи. Ложиться спать нужно с легким чувством голода. Если вы очень сильно хотите есть, можно съесть легкую белковую пищу, такую как: диетическое мясо, обезжиренный творог и т.д. Именно уменьшить. Полностью менять свой привычный рацион крайне вредно. Под простыми углеводами понимаются сладкое, мучное. Заменить простые углеводы необходимо сложными углеводами: крупы, фрукты, мед и т.д. Это касается и сложных углеводов.

4. Потребление большого количества воды.

Вода отлично выводит шлаки и токсины из организма. Известно, что чем меньше в организме различных шлаков, тем легче он избавляется от лишнего жира.

Клетчатка так же как и вода выводит шлаки из организма. Витамины и минералы необходимы для функционирования всех жизненных систем в организме, ускоряя обмен веществ и сжигая лишний жир в частности. Количество приемов пищи должно увеличиться при уменьшение количества потребляемой пищи за один прием пищи. После пробуждения очень полезно дать 30 минутную аэробную нагрузку на организм. Перед нагрузкой обязательно нужно дать организму проснуться и минимум 15 минут после сна сильно не нагружать его. Можно сделать растяжку или просто походить. Нагрузка не должна быть слишком интенсивной. Иначе это будет вредно для организма. Пульс не должен превышать 70% от максимального. Время нагрузки не должно быть меньше 20 минут. Минимум 15 минут требуется обычному организму, чтобы включить механизм сжигания собственных жиров и превращения их в энергию. Самым полезным с точки зрения похудения является именно утро, т.к. организм истощен и для получения энергии будет пускать в ход именно собственные жировые запасы, а не энергию от съеденных углеводов. Эти правила кому-то могут показаться чересчур сложными, но необходимо иметь в виду, что легких способов похудеть все равно нет. Все что рассказывается в телевизоре, либо не имеет ничего общего с правдой, либо очень опасно для здоровья (например вещества на основе эфедрина, кофеина, амфетамина и т.д.). Если же вы хотите сбросить вес, стать здоровее и жить полной жизнью придется немного постараться. Нагрузка на наших тренировках идеально соответствует режиму, в котором происходит максимальное сжигание жиров. Наши тренера подберут Вам оптимальную программу тренировок и дадут советы по составлению правильной диеты.

воскресенье, 23 июня 2019 г.

Сбросить Вес Перед Соревнованиями Боксу


Сбросить Вес Перед Соревнованиями Боксу











































































Сбросить Вес Перед Соревнованиями Боксу

Сбросить Вес Перед Соревнованиями Боксу

Диета Для Беременных При Запорах Похудела На 7 Кг За 10 Дней Снижение Веса У Мужчин Причины Правильный Режим Питания Для Похудения Таблица Сбросить Вес Аудиокнига

Отправить комментарий

Некоторые боксеры стремятся уменьшить (согнать) свой вес, чтобы остаться в своей или перейти в более легкую весовую категорию. Они ошибаются, думая, что в более легкой весовой категории, согнав вес, они будут выступать успешнее. При значительной сгонке веса вместе с тягостным чувством жажды и голода наступает нарушение обменных процессов, что приводит к снижению боевых качеств боксера и может нанести серьезный ущерб здоровью. Это подтверждается многочисленными примерами. Совершенно недопустимо сгонять вес или искусственными мерами задерживать его юным боксерам, которые по мере роста и естественного прибавления веса склонны к переходу в следующую весовую категорию.

Каждый боксер в зависимости от индивидуальных особенностей физического развития и возраста на различных этапах подготовки должен определять свой боевой вес, при котором он будет-хорошо себя чувствовать, иметь большую подвижность и высокую работоспособность. Поддержание боевого веса боксера регулируется главным образом путем правильно подобранных пищевого и питьевого режимов. Всякие излишества в питании и употреблении жидкостей могут вызвать увеличение веса за счет развития жировой ткани и задержки воды в организме.

В необходимых случаях вес боксера перед соревнованиями можно снизить до границ, которые устанавливаются совместно с врачом и тренером. С гигиенической точки зрения наиболее оправданным и хорошо зарекомендовавшим себя на практике является, следующий способ сгонки веса. На протяжении 2—3 недель до соревнований в рационе боксера уменьшается количество продуктов, содержащих углеводы (хлеб, картофель, мучные изделия и т. п.), а также в некоторой мере снижается потребление поваренной соли и жидкостей. Однако при этом в рационе должно быть достаточное количество продуктов, содержащих белки, витамины, минеральные вещества (мясо, рыба, творог, яйца, овощи, фрукты, фруктовые соки). Особенно полезен тощий творог, в котором много белка и минеральных веществ при почти полном отсутствии углеводов и жиров. Вместе с тем творог обладает некоторым мочегонным действием. Во время тренировочных занятий, чтобы усилить потоотделение, хорошо применять более теплую одежду. В случае необходимости, если до соревнований остается 3— 4 дня и происходит снижение тренировочных нагрузок, для сгонки веса можно воспользоваться баней (паровой или суховоздушной) или же светотепловыми ваннами. Пользоваться баней для сгонки веса нужно весьма умеренно. Не следует использовать баню для сгонки веса за 1—2 дня до соревнований. Хороший эффект и благоприятное воздействие на организм оказывает светотепловая ванна. Влияние светотепловой ванны можно повысить, выпив 1 стакан настоя малины (50 г малины на 200 г воды); обтерев тело 70-процентным раствором спирта; приняв горячий душ. Во время турниров боевой вес регулируется пищевым и питьевым режимами. Данные об особенностях снижения и поддержания боевого веса каждый боксер должен фиксировать в дневнике самоконтроля. Они помогут найти наиболее оптимальный вариант. Все мероприятия по снижению веса должны проводиться под контролем врача. Повышение веса боксера должно идти главным образом за счет роста мышечной массы. При этом в пищевом рационе необходимо увеличить количество продуктов, содержащих белки (мясо, рыба, творог, сыр, яйца, молоко, хлеб, каши).

Взвешивание на соревнованиях боксеров-любителей проводится в день боев. Если это обычный турнир по олимпийской системе, то взвешивание ежедневное с девяти до десяти утра. То есть, если ты взвесился сегодня, это не означает, что можно идти и есть досыта, ведь если ты сегодня выиграешь, завтра тебе опять взвешиваться. Это бесконечный процесс высчитывания по граммам количества еды и питья преследует тебя на протяжении всех соревнований и очень изматывает не только физически, но и морально. Чувство голода становится привычкой, но привыкнуть к этому невозможно. Ведь тренирующийся организм требует, наоборот, усиленного питания, а тут этот вес, будь он неладен! Comments are closed.  

Необходимость быстрого снижения веса перед соревнованиями — проблема, знакомая большинству профессиональных спортсменов.  Какие же методы традиционно применяют для обретения необходимой соревновательной массы тела?

Как согнать вес перед соревнованиями: советы профессионалов

В зависимости от того, насколько экстренным должно быть снижение веса, можно порекомендовать следующие методы борьбы с дополнительными килограммами:

1. Если у вас есть два месяца в запасе, то задача убрать лишнюю жировую прослойку. Для этого необходимо давать длительные монотонные нагрузки. Это бег на длительные дистанции, плаванье, длительные боксерские тренировки. И конечно правильный режим питания.  Правильное питание и интенсивные продолжительные тренировки приведут к медленному и правильному уменьшению веса. Такое уменьшение нельзя назвать полноценной сгонкой. Это скорее можно назвать правильным похудением. Потому что вы избавляетесь не от воды, а сжигаете мышечные и жировые клетки своего тела.

2. Если в запасе есть месяц. За месяц до соревнований принцип такой же, но тренировки должны стать короче и интенсивнее. Бой длиться всего 9 минут т. е. 3 раунда по 3 минуты. И , если вы раньше бегали по 60 минут, то сейчас надо бегать по 20 минут или 30 минут но интенсивнее и с ускорениями. Можно еще сильнее уменьшить потребление углеводов, что неизбежно приведет уменьшению жировой массы. На этом этапе и на предыдущем этапе надо пить много воды.

3. когда до взвешивания остается 5 дней, а вес по-прежнему далек от соревновательного прибегают к крайним мерам.
В данном случае уменьшается не количество жировой массы и содержание воды  и еды. За такой короткий срок значительно уменьшить массу тела за счет сжигания жировой или мышечной масса не получиться. Уменьшают воду за 5 дней следующим образом: -        уменьшается потребление воды в день -        поход в бани и сауны -        использование мочегонных средств натуральных и синтетических для уменьшения количества еду в организме, которая проходит по пищеварительному тракту используют клизмы, свечи. В пишу употребляют пищу, которая мало весит но имеет высокую калорийность. За день до взвешивания используют экстремальные способы сброса веса. Это сильные диуретики такие как фуросемид и другие. Бани, бег и другие тренировки в теплой одежде. ЗАПОМНИТЕ. Использование запрещенных диуретиков легко определяется на допинг контроле и в случае проверки вас могут дисквалифицировать от участия в соревнованиях на год или более длительный срок. Допинг контроль проводится на соревнованиях уровня чемпионата России и международных турнирах. Если вы выступаете на турнирах более низкого уровня то можете не боятся допинг контроля. И еще запомните экстремальная сгонка веса практически никогда не используется в любительском боксе, а используется в профессиональном боксе. Главное отличие профи бокса от олимпийского бокса в том, что в профессионалах между взвешиванием и боем проходит более 30 часов.  Боксер взвешивается утром в пятницу и показывает на весах к примеру 64кг. А на бой выходит с весом 74 кг. Такие случае нередки в боксе в последнее время. Как он набирает 10 кг? Все просто! За несколько часов до взвешивания боксер ложится в специальную солевую ванну. В этой ванне из него выжимается 10 кг воды. Он выходит как выжатая губка. Ослабший, не в состоянии даже улыбнуться. Когда вы видите профи боксеров на взвешивании они часто находятся в предсмертном состоянии настолько сильно истощен сгонкой их организм. Сразу после взвешивание боксер на несколько часов ложиться под капельницу с физраствором. И 10 кг воды , витаминов и минералов возвращаются в его организм и на бой он выходит большим здоровым качком с весом на 10 кг больше лимита весовой категории. В любительском боксе между взвешиванием и боем проходит от 3 до 10 часов. Восстановиться за такой короткий срок не получится. И главное в любительском боксе боев не один, а три , четыре или даже пять боев через день . И перед каждый боем проходит новое взвешивание где нужно показывать вес из весовой категории. Если боксер выступает в весовой категории 69 кг и пытается загнать себя в вес 64 кг , то он будет ослаблен неестественно низким весом и его легко побьют боксеры в весовой категории 64 кг, которые выступают в естественном для себя весе. И пусть этот боксер на бой выйдет с весом 67кг и будет немного больше в габаритах. Он настолько устанет от сгонки что эти 3 лишних кг не дадут ему преимущества. Мы рекомендуем вам сбрасывать вес с умом и не прибегать к экстренному похудению ваш вес в бою должен быть таким же как и ваш вес после тренировки .Если вы весите 75 кг после тренировки, то в таком весе и надо выступать и тогда вы достигнете больших результатов нежели вы постараетесь загнать себя в весовую категорию до 69кг.

15 Июля 2015 

  • Москомспорт

  • Магазин экипировки для тайского бокса

  • Федерация тайского бокса России

  • "Extreme Fight"
  • О клубе

  • Бойцы
  • Вакансии
  • Фото
  • Видео
  • Статьи
  • Новости
  • Наши залы

  • м Дмитровская
  • Зеленоград
  • м.Новокосино
  • м. Римская
  • Тренеры

  • Владимир Абдулаев
  • Идэль Сайфуллин
  • Дмитрий Лазаренко
  • Богачёв Олег
  • Коновалов Игорь
  • Единоборства

  • Персональные тренировки
  • Тайский бокс для начинающих
  • Тайский бокс для девушек и женщин
  • Тайский бокс для детей (от 6 лет)
  • Тайский бокс (Muay Thai)

© 2019 Raja Muay Thai. .    +7 (499) -29 
whatsapp-logo-PNG-Transparent.pngWhatsApp  

Проблема, с которой сталкивается большинство спортсменов перед соревнованиями, – это снижение собственного веса. Какие же обычно методы применяют спортсмены для снижения собственной массы перед соревнованиями? Программа, по которой вы будете уменьшать свой вес, зависит от того, как быстро и на сколько килограмм вам необходимо похудеть перед контрольным взвешиванием. В зависимости от этих показателей мы можем вам предложить несколько программ: Для уменьшения еды в организме, которая проходит по пищеварительному тракту, используют клизмы и свечи. В этот период употребляют пищу с большим количеством калорий, но которая мало весит. Также, помимо этого, для снижения веса принимают различные диуретики, такие как фуросемид, ходят в сауны, и бегают в теплой одежде. Не стоит забывать, что в случае, если вы будете принимать запрещенные диуретики, это смогут легко определить во время допинг-контроля. После чего вас отстранят от соревнований, как минимум на год. Допинг-контроль проводится на всероссийских и мировых соревнованиях, в случае если вы участвуете в соревнованиях более низкого уровня, то допинг-контроля вам бояться не стоит.

Также не стоит забывать и еще один нюанс, что в любительском боксе не используется сгонка веса, она используется только перед боями профессионалов. Главным отличием профессионального бокса от любительского в том, что в первом между взвешиванием и началом боя проходит более 30-ти часов. Так, например, боксер, который взвешивался в пятницу утром, на весах показал 64 килограмма, а на бой он вышел уже с весом 74 килограмма. Секрет такого набора заключается в том, что перед взвешиванием спортсмен ложится в специальную соляную ванну, в которой он теряет приблизительно до 10 килограммов воды. На взвешивание такой спортсмен выходит, как правило, весь истощенный, в таком состоянии он не способен даже улыбнуться. На взвешивании вы часто видите боксеров в состоянии близком к смерти, настолько был истощен сгонкой веса их организм. После того, как взвешивание закончилось, бойца кладут под капельницу с физраствором. В тот момент, когда он находится под капельницей, в его организм возвращается 10 килограммов воды, а также восполняется количество витаминов и минералов в организме. И именно поэтому на ринге мы видим здорового бойца, который визуально на 10 килограммов крупнее своей весовой категории.

В любительском боксе между взвешиванием и выходом на ринг проходит от 3-х до 10-ти часов. За это время спортсмен не успеет восстановиться. И в любительском боксе боев не один, а три, четыре или даже пять. И перед каждым боем происходит взвешивание, по результатам которого боец обязан входить в весовую категорию. В том случае, если боксер выступает на соревнованиях в весовой категории 69 килограмм и хочет загнать себя в категорию 64, то он будет ослаблен неестественным для него низким весом, и с ним легко справятся даже боксеры более низкой весовой категории, которые будут выступать в привычном для себя весе. И даже если так случится, что спортсмен выйдет с весом на 3 килограмма меньше своей нормы и будет казаться все равно крупнее более низкой категории, ему не одержать победу в бою, в связи с тем, что он сильно выдохся во время сгонки этих самых трех килограммов. Мы рекомендовали бы вам выступать в вашем весе и не прибегать к методу быстрой сгонки веса. Ваш вес во время боя должен быть такой же, как и после вашей обычной тренировки. Если вы будете выступать в своей весовой категории, вы добьетесь гораздо большего результата, чем при попытке загнать себя в более низкую весовую категорию. Центр единоборств Перунъ
Адрес клуба: г. Москва СЗАО, Тушино, ул. Cвободы д. 89 к.5 (2 этаж) м. Планерная (СЗАО)  Perun-pro.ru Статьи