Правильный образ жизни похудения

В нашей стране люди в диету буквально бросаются, с первого числа прекращают есть сладкое, мясо или вообще перестают есть. Насколько такие резкие перемены полезны для здоровья? Вы правы, к сожалению, большинство людей, особенно женщин, хотят похудеть сейчас и немедленно. И всё потому, что они даже не догадываются о подстерегающих их опасностях быстрого снижения веса. Приведу всего несколько примеров.


цифра 2
цифра 2Мы — существа прямоходящие, то есть наши органы висят на связках, которые содержат жир. При резком снижении веса жир быстро уходит, связки провисают, не успев сократиться, и это приводит к опущению органов — довольно частому осложнению после резкого похудения.



Есть и эстетические проблемы — если жир, который формировал наши щеки и подбородки, уходит слишком быстро, то кожа и мышцы не успевают сокращаться и это приводит к провисанию кожи, мы становимся похожи на шарпеев.


цифра 5
цифра 5Сильные ограничения в еде — это снижение питательных веществ, минералов и витаминов, от этого страдают печень, почки, сердце, снижается иммунитет, могут сформироваться камни в желчном пузыре. Это совсем не похоже на правильное питание.

Как видите, осложнений много, поэтому совет читателям: приготовьтесь постепенно переходить на правильное питание, привыкать к здоровому образу жизни и долго снижать вес. Вы же не за неделю его набрали. Читайте также: Пять секретов привлекательности. Какая потеря веса считается безопасной для здоровья?

Многие говорят, что похудеть им мешает наследственность, что вы об этом думаете как врач?

Читайте также: Как одеться на первое свидание?

Как следует развивать свои пищевые привычки? Когда человек уже привык питаться определенным образом, ему бывает сложно переключиться на правильное питание, начать вести здоровый образ жизни.

Читайте продолжение интервью с Мариной Пацких о вегетарианстве и пользе разгрузочных дней! Узнать больше о полезном питании можно в блоге Марины «Искусство здоровья». C удовольствием ответим на ваши вопросы: Шоколад — это вредное лакомство или средство для повышения настроения? Интервью с психологом, врачом-психотерапевтом Георгием Шишовым о том, как пережить развод. Как правильно заполнить анкету на сайте знакомств, какие фотографии и данные отталкивают других пользователей, и почему словарь — ваш главный помощник в поиске счастливых отношений. Каждая из нас понимает важность здорового образа жизни. Правильное питание и спорт помогут похудеть, выглядеть лучше, чувствовать себя энергичной. Но на самом деле здоровый образ жизни даёт женщине намного больше, чем просто красивая фигура и хорошее самочувствие. Читать также Топ 10 способов ввести тренировку в привычку

Что, если мы скажем, что правильное питание и спорт откроют в вас новые ресурсы, которые можно использовать не только на тренировках, но и применять в более широком значении – в семье, на работе, в обществе? Что, если ЗОЖ поможет стать не только привлекательнее, но и успешнее? ЭНЕРГИЯ, КАЧЕСТВЕННАЯ ЖИЗНЬ
как мотивировать себя вести здоровый образ жизни Читать также: Какие ошибки чаще всего допускают новички при работе над прессом Употребляя здоровую еду и регулярно занимаясь спортом, вы в разы уменьшаете вероятность развития болезни сердца, инсульта и диабета. А ещё снижаете артериальное давление, предотвращаете депрессию. Косвенно, упражнения улучшают настроение и сон, а также уменьшают стресс и тревогу. Иммунитет, который неизбежно повышается, поможет сопротивляться различным заболеваниям – от ОРЗ до мигреней. Как результат, больничных дней и желания все выходные проваляться в кровати, станет меньше. Здоровый образ жизни повысит вашу работоспособность, что скажется на личностном развитии и карьерном росте – теперь вы будете больше успевать, при этом уставать меньше. Используйте высвободившуюся энергию для того, чтобы узнать что-то новое или задать новый темп на работе. УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ МОЗГА: ПАМЯТЬ И МЫШЛЕНИЕ Регулярные физические упражнения помогают улучшить память. Они стимулируют высвобождение факторов роста химических веществ в мозге, которые влияют на здоровье клеток мозга, рост новых кровеносных сосудов, обилие и выживаемость новых клеток мозга.

Обязательно используйте это на учёбе и работе – когда приходится загружать голову по полной программе и удерживать огромное количество информации в уме.

ЖЕНСТВЕННОСТЬ
здоровый образ жизни
Читать также: Как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал Всю свою жизнь женщина стремится преображаться. Любой из нас хочется стать ещё лучше – красивее, стройнее, женственнее. Не секрет, что подтянутая фигура никогда не оставляла мужчин равнодушными. Наслаждайтесь своей красотой, гордитесь ею, ведь ваш внешний вид – ваша заслуга. Пусть это поможет вам стать более воздушной – такой, про которую написали песню «я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она чтоб посмотреть не оглянулся ли я».

ВЕРА В СОБСТВЕННЫЕ СИЛЫ Двигаясь к поставленной цели, вы проверяете себя на прочность. Хватит ли сил? Смогу ли я победить свою лень, слабость, хандру? Справляясь с собственными демонами, вы станете чувствовать себя по-другому – как целеустремлённый человек, способный преодолевать трудности на пути к собственной мечте. Режим правильного питания, повышение интенсивности тренировок – всё это совсем непросто, особенно когда после тяжелого рабочего дня больше хочется растянуться на диване в клубничным эклером вместо похода в тренажерный зал. Используйте свою новоиспечённую уверенность для того, чтобы завершить дело, на которое никак не решались. Теперь вы – другой человек, более целеустремлённый и сильный. ЖЕЛАНИЕ ПОБЕЖДАТЬ
как вести здоровый образ жизни
Читать также: Где найти силы для занятий спортом: 4 лайфхака Увидев результат, вы не захотите останавливаться. Это незабываемое, почти осязаемое чувство триумфа хочется сохранить на долго. Возникает желание побеждать и дальше – не только в спорте, но и в личной жизни, на работе, в обществе. Начиная с фитнес успехов, создайте в своей жизни тенденцию из маленьких и больших побед. Если вы еще не ступили на тропу здорового образа жизни, предлагаем начать с пяти простых шагов. Не мучайте себя, делайте всё постепенно. Со временем вы не захотите больше возвращаться к старой жизни без спорта и правильного питания.
  Выберите себе физическую активность по душе. Главное, чтобы занятия спортом были регулярными. Пусть тренировки будут в кайф – заниматься любимым делом заставлять себя не нужно. Тренажерный зал, плавание, танцы, бег – на вкус и цвет товарища нет.
 Потратьте немного времени для того, чтобы вникнуть в суть правильного питания. Очень важно, чтобы вы понимали для чего организму нужны питательные вещества, в каком виде и количестве и почему правильное питание лучше любой диеты.
 Пересмотрите свой рацион. Не нужно сразу бросаться в омут с головой – для начала достаточно ограничить употребление быстрых углеводов: сахара и мучных изделий, а так же начать пить больше воды, как бы банально это не звучало.
 Найдите себе компанию, поддержку или вдохновение, которые помогут безболезненно перейти на здоровый образ жизни. И помните — один день вы сами можете стать для кого-то мотивацией!
 Составьте себе примерный рацион на неделю и отправляйтесь с этим списком в супермаркет. Если нет времени готовить – вас всегда подстрахует доставка еды. В Киеве появилась доставка фитнес обедов CHAMPION (которую уже протестировала наша редакция) – теперь питаться правильно стало еще проще. Просто сделайте заказ на сайте компании в меню-конструкторе, составляя свой полезный обед из белков, медленных углеводов и клетчатки. Будьте настойчивой и терпеливой. Всё получится. Мы проверяли! Никита Варич, фитнес эксперт CHAMPION fitness meal, тренер призеров чемпионатов Украины, действующий атлет всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (UBPF), сертифицированный специалист в области фитнес медицины эксклюзивно для ХОЧУ. Гороскоп на 22 октября 2019: ничто так не yкpашает человека, как дpyжбa с собcтвeнной головой Гороскоп на 19 октября 2019: хорошее начало – не мелочь, хоть начинается с мелочи

Гороскоп на 18 октября 2019: без власти над собой невозможно обрести свободу Гороскоп на 20 октября 2019: те, у кого нет корней, не летают. Их носит ветром Гороскоп на 21 октября 2019: прощение не меняет прошлого, но освобождает будущее Исправляем осанку с эластичной лентой Чем заменить дорогой тренажер? Видео Фитнес на тарелках или глайдинг: занимаемся дома Дмитрий Шепелев показал первое совместное фото с невестой (ФОТО) "Х-фактор" 10 сезон: 10 выпуск от 16.11.2019 смотреть видео онлайн Планка в 1 млрд долларов в мировом прокате достигнута: фильм "Джокер" установил еще один рекорд "Мастер Шеф-9": кто покинул шоу в 12 выпуске Обсуждают все: Кейт Миддлтон в любимом костюме посетила новый детский хоспис в Норфолке (ФОТО)

Гороскоп на 17 ноября 2019: у тебя не будет второго шанса произвести первое впечатление Супруга Михаэля Шумахера рассказала о состоянии здоровья легендарного гонщика после комы Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве.Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА.Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции. © , HOCHU.UA

Фото: pikselstock/Depositphotos

Как похудеть навсегда Два самых часто задаваемых вопроса в моей практике: «Почему я не худею?» и «Почему сбросив вес, я снова его набираю?». Вы будете удивлены, насколько очевиден ответ: диеты, ежечасный подсчет калорий и изнурительные тренировки – не панацея. Чтобы хорошо выглядеть, нужно ежедневно придерживаться здорового образа жизни. В здоровом организме не может быть лишнего веса и, как следствие, проблем с кожей и высыпаний на лице. Внешняя привлекательность рождается внутри нас. Ваша панацея – это здоровый образ жизни. После этих слов я чаще всего слышу следующее: «Вам легко говорить, вы давно так живете». Но ведь я когда-то тоже была на старте; знаю из чего состоит путь к правильному питанию и с уверенностью могу сказать, что достаточно лишь попробовать. Здоровое питание – это нескучно, разнообразно и сытно. В сбалансированном рационе есть даже десерты (не шучу). Чтобы похудеть, не нужно исключать продукты. Наоборот, добавьте полезные и перестаньте, наконец, считать калории. 10 ключевых правил здорового образа жизни:

4. С утра старайтесь не употреблять животный белок. В это время организм находится на стадии очищения. Лучше полакомитесь фруктами и полезной клетчаткой. 5. Не пропускайте перекусы и не бойтесь есть между основными приемами пищи. Популярное мнение «чем меньше ешь, тем меньше вес» уже давно опровергли. 6. Выбирайте здоровые перекусы и скажите твердое «нет» рафинированным продуктами. Так вы убережете себя от вечернего голода и перееданий. 7. Пейте больше воды. Приучите себя выпивать стакан воды за 20 минут до еды. Не ешьте фрукты и сырую еду после 6-ти вечера. Такие продукты долго перевариваются и бродят. 8. Больше двигайтесь и ходите пешком. Ходьба — очень эффективная вещь, которая часто дает даже лучшие результаты, чем бег. 9. Тренируйтесь, но не забывайте о восстановлении. Это важная часть хорошего самочувствия и, как следствие, внешнего вида. В противном случае организм включит обратные механизмы и «минус» на весах превратится в «плюс». 10. Ужину быть! Если вы ужинаете за 4 часа до сна, смело наслаждайтесь белковыми продуктами и, например, овощами. Если же за часа до сна, то рекомендую ограничиться овощным супом. Углеводы – не враг Люди часто боятся гарниров (углеводов) в виде круп и каш, отдавая предпочтение белковым продуктам. И это в XXI веке, когда весь мир борется с такими заболеваниями, как рак, сердечно-сосудистые, аутоиммунные заболевания и многие другие. Известный специалист по питанию Колин Кемпбелл («Китайское исследование») пытается склонить людей к сокращению доли животного белка в рационе. Что касается дефицита клетчатки в рационе, эту проблему можно решить фруктово-овощным смузи в качестве одного из дневных перекусов. Увеличьте долю сырых продуктов и результат не заставит ждать. Сладкая жизнь И главное – не отказывайтесь от сладкого. Сейчас выбор полезных десертов настолько разнообразный, что даже самые большие сладкоежки теряются в их изобилии. Попробуйте сыроедческие конфеты без рафинированного сахара. Их можно уверенно включать в рацион как перекус. Но не стоит заедать десертами обед или ужин. Главное правило в здоровом питании – это сбалансированность и мера.

Придерживайтесь этих, поверьте, несложных рекомендаций, и сделаете здоровый образ жизни своей реальностью. Вы забудете о диетах и перестанете, наконец, считать калории. Ваш организм станет здоровым и красивым внутри, а, значит, и внешне тоже. Больше блогов здесь Теги:   Юлия Привалова Диета Здоровое питание Как похудеть Мифы о похудении Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter E-mail редакции Отдел рекламы Радио

E-mail журнала Использование материалов сайта возможно с соблюдением Правил пользования сайтом и использования материалов сайта. Все материалы, которые размещены на этом сайте со ссылкой на агентство "Інтерфакс-Україна", не подлежат дальнейшему воспроизведению и / или распространению в любой форме, кроме как с письменного разрешения агентства "Інтерфакс-Україна". Перепечатка, копирование или воспроизведение информации, содержащей ссылку на агентство ИнА “Українські Новини”, в каком-либо виде строго запрещены, гиперссылка на логотип Українські Новини обязательна. Данный ресурс — для пользователей возрастом от 18 лет и старше. Материалы, отмеченные значками публикуются на правах рекламы.

Стоковые фото Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

2014 - 2019, ИЗДАТЕЛЬСКИЙ ДОМ МЕДИА-ДК. .