Комплекс упражнений для всего тела в домашних условиях видео

Фитнес  один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях  читай в нашем материале.  Читать также Как облегчить боль в мышцах после тренировки До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда. Если же говорить о результате, который продержится на протяжении долгого времени, лучший выбор — это упражнения для похудения в паре с правильным питанием.  ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ
фитнес для похудения

Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться правильно питаться может понравится далеко не каждому. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело. В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго. А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда.  Для похудения необходимо делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силовым комплексом упражнений и две — кардио. Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку. Махи ногами


Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене. Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться.  Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги. 

Приседания


фитнес для похудения
Читать также: Как правильно качать бицепс девушке: техника выполнения упражнений

Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны "смотреть" прямо. На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм. На вдохе вернись в исходное положение.  Выполни 3 подхода по 20 раз.  Прыжки Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать лишний жирок по всему телу. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, о котором нужно помнить во время выполнения прыжков — это о том, что приземляться на можно исключительно на согнутые ноги. В ином случае получение травмы неизбежно.  Выполни 30 обычных прыжков, 20 — с коленями с поднятием коленей наверх, и 20 со сгибанием коленей.  Махи ногами лежа
махи лежа в сторону

Читать также: Какие ежедневные привычки помогают сделать идеальный пресс

Ляг на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согни в локте и расположи, как тебе удобно. Левую расположи на бедре. На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду (то есть, ты должны поднять ногу настолько высоко, насколько у тебя получается без сгибания в колене). Далее, в таком же медленном темпе вернись в исходное положение.  Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.  Планка
похудение
Планка по праву считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, оно укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Суть упражнения заключается в том, чтобы минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый. На самом деле удерживать позицию — трудно, но результаты впечатляют. Для выполнения планки займи "упор лежа", сделай вдох и выдох, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног. Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов.  По началу удерживай позицию в течении секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.  Поднимание гантелей

Для работы над руками тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, можешь использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения стань прямо, ноги — на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладошки "смотрят" прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй позицию и вернись в исходное положение. Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленно темпе. 

Сделай 3 подхода по 15 раз. 

Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов. 
Автор: Наталия Вересюк Гороскоп на 22 октября 2019: ничто так не yкpашает человека, как дpyжбa с собcтвeнной головой Гороскоп на 19 октября 2019: хорошее начало – не мелочь, хоть начинается с мелочи Гороскоп на 20 октября 2019: те, у кого нет корней, не летают. Их носит ветром Гороскоп на 21 октября 2019: прощение не меняет прошлого, но освобождает будущее Кети Топурия рассказала о расставании с Гуфом и новых отношениях со Львом Деньговым Фитнес-упражнения от Николь Шерзингер При сидячей работе фитнес неэффективен Тренер говорит: йога учит по-настоящему любить себя

"Танці з зірками" 3 сезон: 13 выпуск от 17.11.2019 смотреть видео онлайн "У меня был практически совершенный план, "как замутить мальчика"": жена Джигана поделилась историей о неожиданной беременности Супруга пакистанского миллиардера Камалия призналась, что боится выходить замуж во второй раз (ВИДЕО) В новом фильме Тарантино Николас Кейдж сыграет "самого легендарного персонажа Голливуда" — самого себя Гороскоп на 18 ноября 2019: мало иметь хороший ум, главное – хорошо его применять "Это не то, что я хотела": почему Скарлетт Йоханссон могла покинуть кино? Влад Дарвин женился: имя избранницы музыканта и первые подробности (ФОТО) Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве.Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА.Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции. © , HOCHU.UA Закончив комплексные упражнения для всего тела, растяните мышцы. В каждом из положений нужно задерживаться на секунд, чтобы напряжение в мышцах исчезло полностью. Ноги поставьте немного уже уровня плеч, колени чуть согните. Поднимите одну руку и тянитесь за ней максимально высоко. Сделайте то же самое в другую сторону. Выполните шесть повторений. Станьте спиной к стене, обопритесь на нее ладонями. Начинайте плавно приседать, задерживаясь в таком положении секунд на 20. Повторите упражнение также шесть раз. Предложенные упражнения для красивого тела просты  и доступны всем. Выполняйте их регулярно, и вы уже скоро заметите явные перемены к лучшему. Но помните, что если вы хотите похудеть, важно также правильно питаться. Скорректируйте рацион, и в сочетании с физическими нагрузками это даст потрясающие результаты. НОВОСТИ ЗОЖ И ФИТНЕСА 159

  • ПИТАНИЕ 300
    • Вода 8
    • Диеты и системы питания 64
    • Очищение организма 8
    • Полезные советы 50
    • Продукты 72
    • Рецепты 54
    • Спортивное питание 44
  • ПОЛЕЗНОСТИ 91
  • СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 120
    • Ванны 7
    • Косметика 9
    • Массаж 19
    • Обертывания 17
    • Секреты красоты 64
  • ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ 449
    • - Для гармонии души и тела 26
    • - Для детей 3
    • - Для живота и боков 83
    • - Для лица и шеи 19
    • - Для ног и ягодиц 69
    • - Для похудения 141
    • - Для рук и груди 31
    • - Для спины 15
    • - До родов и после 8
    • - Зарядка и разминка 17
    • - Кроссфит 7
    • - Табата 3
    • - Упражнения для растяжки 21
  • Присоединяйся!Есть вопросы?Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта. Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питаниюЗадать свой вопрос

    Подписывайся на канал Fitnessera.ru в Телеграме. Там ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты. Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения. И если вы думаете, что для тренировок необходим абонемент в фитнес-клуб или дорогое оборудование, то это не так. Эффективно тренировать тело можно в домашних условиях с минимальным инвентарем.
    Тренировки дома для девушек План упражнений для женщин, который предлагается ниже, является идеальным вариантом для тех, кто хочет начать тренироваться в домашних условиях. Однако эти упражнения будут полезны не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто просто хочет придерживаться здорового образа жизни. Есть много исследований о пользе регулярных занятий спортом: это касается и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, и снижения риска возникновений депрессий, и профилактики таких заболеваний, как диабет, рак и инсульт.

    Даже если вы загружены работой и семейными делами, 30 минут на фитнес несколько раз в неделю выделить можно всегда. Особенно если организовать эффективные тренировки в домашних условиях. Если вы думали, что тренировки дома для девушек является малополезным мероприятием, то попробуйте наш готовый план упражнений для похудения и тонуса мышц всего тела и получите подтянутое и стройное тело. Почему стоит обратить внимание на домашний фитнес? Какие плюсы и минусы тренировок дома для девушек по сравнению с посещением фитнес-клуба?

    Преимущества тренировок в домашних условиях: Минусы тренировок в домашних условиях: Однако удобство и комфорт домашних тренировок перевешивает небольшой список минусов. Все, что вам нужно для тренировок дома, это освободить небольшой квадрат места в квартире, выделить минут на занятие, составить план упражнений и начать тренироваться.
    Тренировки дома Для похудения и тонуса тела можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря. Упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку и помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания. Однако для большей вариативности тренировок желательно иметь хотя бы гантели: особенно они пригодятся при выполнении силовых упражнений. Кроме гантелей вам может понадобиться стул, кровать или тумбочка для некоторых упражнений, при которых нужна опора.

    Если у вас есть какой-то дополнительный инвентарь дома или есть возможность его приобрести, то это поможет вам разнообразить упражнения и повысить эффективность тренировки. Однако гантели – это самый основной инвентарь, которого будет достаточно для полноценных тренировок дома для девушек. Желательно также иметь коврик или мат на пол, если у вас жесткий или холодный пол.

    Какой еще инвентарь можно приобрести: Если у вас есть эллипсоид, беговая дорожка или велосипедный тренажер, то их можно очень эффективно использовать для кардио-тренировок. Но если у вас их нет, то приобретать спортивные тренажеры совсем необязательно. Кардио можно заниматься и без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.

    ТОП-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней Итак, для кардио-тренировок и функциональных тренировок для тонуса тела можно заниматься без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела. Для силовых тренировок вам понадобятся гантели от 1 кг до 10 кг в зависимости от ваших возможностей и целей. Если вы планируете тренироваться в домашних условиях, то лучше приобретать разборные гантели: 1. Всегда любую тренировку необходимо начинать с разминки ( минут) и заканчивать растяжкой ( минут). Это обязательное правило, которое всегда следует помнить. Посмотрите наши варианты упражнений для разминки и растяжки: 2. Не занимайтесь спортом на сытый желудок. Тренировка должна начаться через часа после последнего приема пищи. 3. За 1, часа до тренировки можно позволить себе полноценный прием пищи. Если такой возможности нет, то сделайте небольшой углеводный перекус за минут до начала занятия. Через 30 минут после тренировки лучше съесть небольшую порцию белка + углевод (например, 100 г творога + яблоко или 1 скуп сывороточного протеина на молоке). Но для похудения самое важное, не что именно вы едите до и после тренировки, а как вы в целом питаетесь в течение всего дня. 4. В похудении 80% успеха зависит от питания. Если вы потребляете калорий больше, чем ваш организм способен потратить, то даже ежедневные тренировки не приведут вас к цели. Для начала можно перейти на правильное питание или начать считать калории. Правильное питание: с чего начать пошагово 5. Вы можете тренироваться с утра на голодный желудок. Время занятий не влияет на процесс похудения, поэтому выбирайте утренние часы, только если вам комфортно заниматься после пробуждения. Позавтракать можно через 30 минут после занятия, желательно белок + углеводы. 6. Не забывайте пить воду. Выпейте стакан воды за минут до начала тренировки и один-два стакана воды после окончания тренировки. Во время занятий пейте каждые 10 минут, делая по несколько глотков. 7. Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам ног. Также надевайте спортивный бюстгальтер для поддержания груди и удобную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движения. Если занимаетесь йогой, пилатесом или выполняете спокойные упражнения на полу, то кроссовки не нужны.

    Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса 8. Не стоит сильно перегружать себя тренировками, первое время достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность и частоту занятий: раз в неделю по 45 минут, если хотите форсировать результаты.

    9. Рекомендуем использовать фитнес-браслет для контроля пульса, поддержания зоны жиросжигания и подсчета сожженных калорий за занятие.

    10. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то во время силовых упражнений используйте небольшой вес гантелей на кг. Если вы хотите привести мышцы в тонус и укрепить их, то используйте гантели кг для верхней части тела и кг для нижней части тела. 

    11. Не забывайте про дыхание во время тренировок в домашних условиях. На усилии глубокий выдох носом, на расслаблении вдох ртом. Нельзя задерживать дыхание при выполнении упражнений. 12. Заниматься по предложенным программам нужно как минимум 1, месяца, при этом увеличивая продолжительность упражнений и наращивая вес гантелей. Потом можно поменять программу, усложнив тренировки или увеличив вес. 13. Если вы хотите похудеть быстрее, старайтесь повысить общую физическую активность в течение дня: прогулки или досуг на свежем воздухе. 14. После того, как вы достигли желаемый результат, необходимо продолжать регулярный фитнес, если вы хотите поддерживать себя в форме.  15. Если у вас есть проблемы со спиной, то лучше минимизировать упражнения для пресса, которые выполняются на спине, заменив их планками и вариациями гиперэкстензий:


    Супермен Предлагаем вам 4 готовых комплекса упражнений, которые помогут вам похудеть или привести мышцы в тонус в зависимости от ваших целей: В каждом варианте предлагается план упражнений для всего тела на 3 дня. Вы можете заниматься 3 раза в неделю или чаще, просто чередуйте 3 комплекса упражнений между собой. Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые только начинает заниматься фитнесом или имеют большой лишний вес, то предлагаем вам несложную программу упражнений для новичков. Она состоит из низкоударных кардио и силовых упражнений без инвентаря. Занимайтесь 3 раза в неделю по минут в течение месяцев и переходите к более сложной программе или постепенно насыщайте тренировку более интенсивными упражнениями. Готовая тренировка для начинающих: упражнения + план Для тренировок используем круговую схему: каждое упражнение выполняем 30 секунд + 30 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 3 круга (для начала можно делать круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем 30 секунд сначала на одну сторону, затем 30 секунд на другую. Каждый круг займет у вас минут. День 1 1. Бокс


    Бокс 2. Подъем ноги (на обе стороны)
    Подъем ноги вперед 3. Статическая планка (можно опуститься на колени)


    Планка

    4. Конькобежец


    Конькобежец 5. Подъемы ног в мостике
    Подъемы ног в мостике

    6. Касание лодыжек
    Касание лодыжек День 2 1. Подъем колен к груди


    Подъем колен к груди 2. Плие-приседание
    Плие-приседания

    3. "Охотничья собака"
    Охотничья собака 4. Разведение рук и ног
    Разведение рук и ног 5. Приведение бедра лежа на боку (на обе стороны)
    Приведение бедра лежа на боку 6. Велосипед
    Велосипед День 3

    1. Подъемы ног


    2. Отведение ног в обратной планке
    Отведение ног в обратной планке 3. Боковой выпад (на обе стороны)
    Боковой выпад 4. Ходьба с разведением рук и захлестом голени


    Ходьба с разведением рук 5. Боковой подъем ноги на четвереньках (на обе стороны)
    Боковой подъем ноги на четвереньках 6. Русский поворот
    Русский поворот Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые хотят похудеть и имеют хотя бы небольшой фитнес-опыт, то предлагаем вам комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для тонуса мышц. В этом варианте домашних тренировок вам также не понадобится дополнительный инвентарь. Для занятий опять же используем круговую схему: каждое упражнение выполняем 40 секунд + 20 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в круга (для начала можно делать круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас 8 минут. День 1 1. Бег с высоким подъемом колен


    Бег с высоким подъемом колен 2. Ходьба выпадами вперед
    Ходьба вперед выпадами 3. Подъем рук в планке


    Подъем рук в планке 4. Лыжник


    Ножницы 5. Подъем ноги в сторону (на обе стороны)
    Подъем ноги в сторону 6. Скручивание в боковой планке (на обе стороны)
    Скручивание в боковой планке

    День 2 1. Прыжки с разведением рук и ног
    Прыжки с разведением рук и ног 2. Болгарский выпад (на обе стороны)
    Болгарский выпад 3. Супермен


    Супермен

    4. Горизонтальный бег
    Горизонтальный бег 5. Мах ногой (на обе стороны)
    Мах ногой 6. Повороты в планке
    Повороты в планке

    День 3

    1. Боковые прыжки
    Боковые прыжки 2. Подъем со стула с поднятой ногой (на обе стороны)
    3. Пловец


    Пловец

    4. Прыжки в планке с разведением ног
    5. Подъем ноги вверх (на обе стороны)
    Подъем ноги 6. Касание плеч в планке  
    Касание плеч в планке
    Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые не имеют лишний вес, но хотят привести тело в тонус, то предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышц и уменьшения жировой прослойки. В отличие от предыдущей схемы, в круг входит только одно кардио-упражнение, остальные упражнения направлены на тонус мышц и избавление от проблемных зон. Вам понадобятся гантели кг. Тренируемся аналогично по круговой схеме: каждое упражнение выполняем 40 секунд + 20 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в круга (для начала можно делать круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас минут.

    День 1 1. Сумо-приседание с гантелью
    Сумо-приседание с гантелью 2. Подтягивание гантелей в планке
    Подтягивание гантели в планке

    3. Приседание с выпрыгиванием
    Приседание с выпрыгиванием 4. Отжимания (можно на коленях)


    Отжимания Читайте подробнее: Как научиться отжиматься? 5. Выпады по кругу (на обе стороны)
    Выпады по кругу

    6. Двойные скручивания
    Двойные скручивания День 2 1. Выпад на месте (на обе стороны)
    Выпад на месте 2. Разведение рук с гантелями в наклоне


    Разведение рук в наклоне 3. Берпи


    Берпи 4. Приседание с подъемом на носки
    Приседание с подъемом на носки 5. Планка-паук
    Паук 6. Скручивания набок (на обе стороны)
    Скручивания набок День 3 1. Диагональные выпады (можно с гантелями)
    Диагональные выпады

    2. Боковая планка (на обе стороны)
    Боковая планка 3. Прыжок в широкий присед
    Прыжок в широкий присед 4. Боковой выпад (на обе стороны)
    Боковой выпад 5. Обратные отжимания
    Отжимания на трицепс 6. Ножницы


    Ножницы

    Если вы хотите укрепить мышцы, развить силу и улучшить композицию тела, то предлагаем вам силовую тренировку для девушек в домашних условиях. Программа включает в себя силовые упражнения с гантелями. Выполняем упражнения указанное количество подходов и повторений (например, 4х означает 4 подхода по повторений). Между подходами отдых секунд, между упражнениями отдых минуты. Готовая силовая тренировка: упражнения + план Если вы хотите эффективно поработать над мышцами, то вес гантелей нужно брать такой, чтобы последнее повторение в подходе выполнялось на максимальном усилии (от 5 кг и выше). Если у вас в наличии только легкие гантели, то выполняйте большее количество повторений (например, повторений), но в этом случае тренировка будет не силовой, а жиросжигающей. Для разных упражнений нужен разный вес гантелей. Для тренировки небольших групп мышц (руки, плечи, грудь) вес гантелей нужен меньше. Для тренировки больших групп мышц (спина, ноги) необходимо брать вес побольше. Подчеркиваем, что для роста мышечной массы нужны большие веса и профицит калорий. Но для улучшения качества тела и небольшого рельефа достаточно гантелей до 10 кг и регулярных тренировок. День 1 1. Отжимания (можно от колен): 3х
    Отжимания 2. Приседание с гантелями: 4х
    Приседание с гантелями 3. Жим гантелей для груди: 3х


    Жим гантелей от груди 4. Выпады вперед: 4х (на каждую ногу)
    Выпады вперед

    5. Жим на трицепс: 3х
    Жим на трицепс 6. Касание ног: 4х
    Касание ног День 2

    1. Тяга гантели в наклоне для спины: 5х
    Тяга гантелей 2. Становая тяга: 4х
    Становая тяга 3. Подъемы рук на бицепс: 3х


    Подъемы рук на бицепс

    4. Боковой выпад: 4х (на каждую ногу)


    Боковой выпад 5. Жим гантелей для плеч: 3х
    Жим гантелей для плеч 6. Подъем ног: 4х
    Подъем ног День 3 1. Обратные отжимания: 3х
    Отжимания на трицепс 2. Сумо-приседание с гантелью: 4х
    Сумо-приседание с гантелью 3. Выпады назад: 4х (на каждую ногу)
    Выпады назад

    4. Подъем гантелей к груди для плеч: 3х
    Подъем гантелей к груди для плеч 5. Разведение рук с гантелями лежа для груди: 3х
    Разведение рук с гантелями 6. Ходьба в планке: 2х (на каждую сторону)


    Ходьба в планке За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, shortcircuits_fitness, Live Fit Girl, nourishmovelove, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, Linda Wooldridge, FitnessType, Puzzle Fit LLC, Christina Carlyle. Если вы хотите заниматься по готовым видео-тренировкам и не составлять план упражнений, то обязательно посмотрите:  Если вы хотите дополнить эту тренировку другими упражнениями, то посмотрите: Многие девушки считают, что тренировки дома для девушек бесполезны в плане похудения и избавления от лишнего веса. Однако если грамотно построить занятие, тренироваться регулярно и не давать себе послаблений, то вы сможете быстро привести себя в отличную форму даже в домашних условиях. Отличная статья, большое спасибо, забираю в закладки. Спасибо за так хорошо составленный план тренировок! Когда сидишь в декрете и нет возможности вернуться к походам в фитнес зал-этот сайт идеально подходит для приведения себя в форму. Анастасия, спасибо вам за отзыв♥ Хорошая статья! Спасибо за такие простые и надеюсь)) эффективные упражнения! Завтра начну!!!))) Спасибо разработчикам данных фитнесс программ. Занимаюсь уже не первый месяц, результат отличный! очень удобный формат подачи выполнения упражнений - сразу видна техника. Продолжаю наращивать потенциал! Елена, спасибо за отзыв♥ Этот сайт идеален!!! То, что я искала. Спасибо огромное за вашу заботу, помощь тем у кого нет возможности по каким либо причинам посещать спортзал. Отличные комплексы упражнений, планы питания. С вами мы будем стройными и здоровыми Регина, спасибо за отзыв♥

    Очень полезная информация! Взяла в работу😀 спасибо


  • Юлия Ответить на сообщение

    Большое спасибо, завтра же начинаю! С 11 пунктом, что то не так. Выдох делать нужно согласно основного правила – в силовых упражнениях на усилие делается выдох. То есть, выдох происходит в момент, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Вдох делается во время фазы с наименьшим усилием. Это логично, потому что во время выдоха можно гораздо лучше напрячь мышцы. Очень хорошая статья, спасибо автору! Здравствуйте,благодарю! Здорово! Спасибо! И разъяснения и программа готовая с видео! Юлия, спасибо за отзыв! Посмотрите также наши свежие подборки упражнений:
    ♦ Тренировка ног и ягодиц без инвентаря
    ♦ Интервальная тренировка для похудения и тонуса тела усилие на выдох ,а у вас на вдох ,надо исправить,дыхание очень важно Отмена


    Лучшие статьи1800 видео-тренировок в нашей группе!

    Закончив комплексные упражнения для всего тела, растяните мышцы. В каждом из положений нужно задерживаться на секунд, чтобы напряжение в мышцах исчезло полностью. Ноги поставьте немного уже уровня плеч, колени чуть согните. Поднимите одну руку и тянитесь за ней максимально высоко. Сделайте то же самое в другую сторону. Выполните шесть повторений.

    Станьте спиной к стене, обопритесь на нее ладонями. Начинайте плавно приседать, задерживаясь в таком положении секунд на 20. Повторите упражнение также шесть раз.

    Предложенные упражнения для красивого тела просты  и доступны всем. Выполняйте их регулярно, и вы уже скоро заметите явные перемены к лучшему. Но помните, что если вы хотите похудеть, важно также правильно питаться. Скорректируйте рацион, и в сочетании с физическими нагрузками это даст потрясающие результаты.

    НОВОСТИ ЗОЖ И ФИТНЕСА 159

  • ПИТАНИЕ 300
    • Вода 8
    • Диеты и системы питания 64
    • Очищение организма 8
    • Полезные советы 50
    • Продукты 72
    • Рецепты 54
    • Спортивное питание 44
  • ПОЛЕЗНОСТИ 91
  • СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 120
    • Ванны 7
    • Косметика 9
    • Массаж 19
    • Обертывания 17
    • Секреты красоты 64
  • ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ 449
    • - Для гармонии души и тела 26
    • - Для детей 3
    • - Для живота и боков 83
    • - Для лица и шеи 19
    • - Для ног и ягодиц 69
    • - Для похудения 141
    • - Для рук и груди 31
    • - Для спины 15
    • - До родов и после 8
    • - Зарядка и разминка 17
    • - Кроссфит 7
    • - Табата 3
    • - Упражнения для растяжки 21
  • Присоединяйся!Есть вопросы?Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта. Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питаниюЗадать свой вопрос

    Подписывайся на канал Fitnessera.ru в Телеграме.

    Там ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты.