Расчет белка для похудения

Магазин

rybakova. Написать на почту Мы хотим с вами быть подтянутыми, поэтому давайте посмотрим как же распределить еще и белки жиры углеводы. 4 мая 2014 10,315

Читать: 4 мин.

Ведь как я уже говорила, что можно те же самые полторы тысячи калорий набрать жирной вредной едой за пару приемов пищи, а можно 6 раз поесть за день здоровых диетических продуктов и во втором случае мы идем на встречу своему здоровью и стройности. Много разных схем Схем соотношения белков жиров и углеводов очень много: Но если вы вообще не знаете что и как, то давайте попробуем посчитать нужное нам количество белков жиров и углеводов по формулам и таблицам, снова за похудательную математику.

Я предлагаю вам делать подсчеты по таблице для стройнеющих из книги Сьюзан Клейнер
img020 Судя по ней мне нужно для похудения с сегодняшнего веса с моими тренировками около 1350 ккал, которые мы будем набирать по тем, рекомендациям количества бжу на килограмм веса, которые предлагает автор. Давайте на моем примере посчитаем количество белков и углеводов

1. Считаем белки и углеводы Нам советуют есть 2,2 грамма белка на 1 кг веса и 2,5 гр углеводов на кг веса 2,2*54 (мой вес) =118,8 2,5*54 (мой вес) = 135 вот такие цифры мы получили. Потом складываем их и умножаем на 4, так как в одном грамме белка/углеводов 4 ккал — это получается моя калорийность от белков и углеводов равна 253,8 = 1015,2 остальное предлагается добрать жирами 2. Считаем жиры Давайте считать сколько остается калорий жира: 1350 — 1015,2 = 334,8 ккал жира

Узнаем количество жира в граммах, для этого полученную цифру делим на 9, так как 1 грамм жира = 9 калориям:

334,8 калории/9 калорий который дает 1 гр жира = 37,2 г жира 3. ИТОГ: В итоге сейчас мои 1350 калории для похудения  это 118 гр белка 135 гр углеводов 37 гр жира Правильное питание в помощь  Вполне приемлемые цифры, диетичным питанием набрать это будет несложно, очень даже сытный рацион можно составить и главное разнообразный. Хотя я предпочитаю есть чуть чуть побольше как ни странно, это и позволяет держать вес! Прислушайтесь к организму Но, опять же хочу вам сказать, что все эти цифры относительны и я бы советовала обращать внимание на свои потребности, на свое самочувствие, корректировать все самостоятельно или со специалистами. В любом случае  вы индивидуальны и знаете и чувствуете то, что цифры не могут показать.

Надеюсь пример расчета белков жиров и углеводов из книги Сьюзан Клейнер не показался вам очень сложным, мне кажется он довольно простой и доступный, поэтому дерзайте, считайте, начинайте действовать и не забудьте оставить комментарий по поводу этого варианта подсчета, видео и может быть вы посоветуете еще что нибудь. В своем проекте Похудей за 12 недель я разработала целый план питания, который включает самые разнообразные блюда с уже посчитанным количеством БЖУ. Поделиться Сколько калорий нужно в день для похудения? Как избавиться от живота? вопрос - ответ rybakova.

БиографияБлогПроекты ОтзывыКурсыПартнерство По вопросам сотрудничества и консультаций rybakova.

Магазин или

  • Вход

или Сбалансированное питание подразумевает точный расчет количества белков, жиров и углеводов для каждого 10 листопада 2014 18:20 Организму для нормальной работы необходимы три основные группы питательных веществ: белки, жиры и углеводы, их еще называют макронутриентами. При этом, чтобы обмен веществ не замедлялся, белки, жиры и углеводы должны поступать в организм в определенных пропорциях, сообщает ДеПо со ссылкой на beauty.ua. Чтобы рассчитать, сколько макронутриентов требуется именно тебе, необязательно записываться на прием к диетологу: калькуляцию можно произвести самостоятельно. Нужно лишь знать свой вес.

Итак, для начала необходимо рассчитать свой основной обмен (ОО), то есть количество калорий, которые нужны организму в день для поддержания минимальной жизнедеятельности - дыхания и сердцебиения (физическая и умственная нагрузка здесь не учитывается). Иными словами, требуется вычислить, сколько именно вам нужно еды, чтобы сутки напролет неподвижно лежать в постели, ни о чем не думая. Шаг №1

Расчет основного обмена
ОО для женщин лет (0,0621 × масса тела (кг) + 2,0357) × 240 ОО для женщин лет (0,0342 × масса тела (кг) + 3,5377) × 240 ОО для женщин старше 60 лет (0,0377 × масса тела (кг) + 2,7545) × 240 ОО для мужчин лет (0,0630 × масса тела (кг) + 2,8957) × 240. ОО для мужчин лет (0,0491 × масса тела (кг) + 2,4587) × 240 Пример расчета Для того чтобы было понятнее, произведем расчет основного обмена веществ для женщины 33 лет весом 60 кг. Получается вот такая калькуляция: (0, 0342 × 60 + 3,5377) × 240 = 1341,528 ккал. Полученную цифру можно округлить до 1342 ккал.

Шаг №2 Теперь предстоит определить суточный энергетический обмен - количество энергии, необходимое не только на лежание в постели, но и на физическую активность. Врачи вывели специальные коэффициенты:

1,1 - низкая активность (ты пассивна).
1,3 - умеренная активность (работа сидячая, но по офису приходится бегать, а кроме того, два-три раза в неделю ты находишь время на спорт).
1,5 - высокая активность (твоя работа - постоянное движение). Чтобы узнать, сколько нужно калорий для сохранения стабильного веса, нужно цифру, полученную при расчете основного обмена, умножить на свой коэффициент. Пример расчета Суточный обмен для женщины 33 лет, весящей приблизительно 60 кг, если она работает учительницей в средней школе (коэффициент физической нагрузки составляет 1,3), равен: 1342 × 1,3 = 1744,6 ккал. Полученную цифру можно округлить до 1745 ккал. Шаг №3 Общая калорийность твоего рациона и ежедневные энергетические затраты организма теперь известны. Владея этой информацией, можно рассчитать, сколько белков, жиров и углеводов должно быть в твоем рационе. По подсчетам диетологов, здоровая пропорция макронутриентов составляет 1:1:4 (белки, жиры и углеводы соответственно). Важно помнить, что 1 г белка равен 4 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал, а 1 г жира - аж 9 ккал. Разрабатывая меню, помни, что и белки, и жиры, и углеводы необходимы организму для здоровья и нормальной жизнедеятельности. Даже если тебе очень хочется похудеть, не исключай из меню жиры и углеводы полностью. Иначе ты, возможно, и потеряешь вес, но вместе с ним и здоровый вид. Если тебе сложно определиться, что есть, а от чего лучше отказаться, обратись к квалифицированному специалисту. Он произведет необходимые расчеты и расскажет, что и в каком количестве нужно есть, чтобы не навредить фигуре и сохранить здоровье. Пример расчета Для учительницы, которую мы взяли для примера, суточная калорийность составляет 1745 ккал. Делим эту цифру на 6 частей микронутриентов (1 + 1 + 4). Одна часть составляет 290,8 ккал (округляем до 291 ккал). Следовательно, с белками женщина должна получать 291 ккал, столько же с жирами, а с углеводами - 1164 ккал (291 × 4). Суточное количество белков - 291 ккал/ 4 ккал = 72,75 г.

Суточное количество жиров - 291 ккал/ 9 ккал = 32,3 г.

Суточное количество углеводов - 1164 ккал/ 4 ккал = 291 г. Ранее ДеПо рассказал, что современным женщинам нужно меньше калорий. Больше новостей о событиях в мире читайте на Depo.Весь мир Следите за новостями в Телеграм Подписывайтесь на нашу страницу  Использование любых материалов, размещенных на сайте, разрешается при указании прямой ссылки (для интернет-изданий — гиперссылки) на непосредственный адрес материала на Сайте. Ссылка (гиперссылка) обязательно должна быть не ниже второго абзаца вне зависимости от полного либо частичного использования материалов.
Запрещено копирование и использование материалов, в которых содержится ссылка на агентства Интерфакс-Украина, УНИАН, Reuters, Associated Press.
Материалы с пометкой НОВОСТИ КОМПАНИЙ, PROMO, PR, P, МНЕНИЕ, ИННОВАЦИИ, АКТУАЛЬНО публикуются на правах рекламы.
Материалы опубликованы с плашкой: ПРЕСС-РЕЛИЗ или Спецпроект, могут публиковаться на правах рекламы. Киев

01135