Первый день японской диеты

Недавно мы делились с вами подробным описанием популярной диеты Елены Малышевой. Сегодня мы расскажем о японской диете. Как эффективно похудеть с помощью японской диеты и заодно нормализовать свой обмен веществ – читайте в нашем материале! Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?
Японская диета в первую очередь славится своей эффективностью: она помогает быстро похудеть, а эффект от нее сохраняется надолго – от 2 до 3-х лет. К тому же, диета легко переносится организмом и не вызывает постоянного чувства голода. Ниже – главные принципы этой диеты. Японская диета не имеет ничего общего с японской кухней: она была названа в честь японских специалистов, которые ее разработали. Суть японской диеты – в употреблении низкокалорийной пищи. В первую очередь вводятся ограничения на высокоуглеводную, жирную и соленую пищу (поэтому ее еще называют белковой или бессолевой диетой). Длительный эффект от диеты ( года) обуславливается тем, что благодаря специальному меню диеты происходит детоксикация организма, и главное – полностью нормализуется обмен веществ.


японская диета За 14 дней на японской диете можно сбросить килограмм. Длительный эффект зависит от рациона питания после ее завершения. Если употреблять высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, сброшенные килограммы стремительно вернутся, Поэтому важно придерживаться правильного и сбалансированного питания после завершения диеты. На этой диете не рекомендуется сидеть больше 14 дней и повторять ее чаще 1 раза в года. Врачи категорически запрещают садиться на японскую диету беременным, кормящим и людям, у которых есть проблемы со здоровьем (гастрит, язва, заболевания печени и почек, сердца). Также за 14 дней на японской диете организм испытывает недостаток белков, жиров, углеводов и полезных микроэлементов (магний, калий, железо, кальций, витамин С и Е и т.д.) поэтому врачи рекомендуют принимать витаминный комплекс во время диеты. Читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню
сахар;

соль;

мучное;

кондитерские изделия;

алкоголь.
рыба;

курица;

говядина;

яйцо;

кефир;

фрукты;

овощи;

сухарики:

кофе;

зеленый чай. В основном диета построена на употреблении белковой пищи (рыба, курица, яйца, молочные продукты). Из углеводов – сухарики и овощи, жиров – оливковое масло. Клетчатку вы получаете из фруктов и овощей, а натуральный кофе и зеленый чай насыщают организм антиоксидантами. Зеленый чай, простую и кипяченую воду можно употреблять в неограниченном количестве. Соль и сахар запрещены. Ниже – подробное меню диеты, рассчитанной на 14 дней. День 1.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор;
Ужин – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом. День 2.
Завтрак – черный кофе без сахара и сухарик (ломтик ржаного хлеба, подсушенном на тостере);
Обед – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин – вареная говядина (200 г) и стакан кефира. День 3.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед –кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве;
Ужин – вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, 2 вареных яйца. День 4.
Завтрак – черный сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;
Обед – вареная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока;
Ужин – любые фрукты (200 г). День 5.
Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;
Обед – вареная рыба (500 г) и стакан томатного сока;
Ужин – любые фрукты (200 г). День 6.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – вареная курица (500г) и салат из свежей капусты и моркови на растительном масле;
Ужин – 2 вареных яйца и небольшая свежая морковь. День 7.
Завтрак – зеленый чай без сахара;
Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;
Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего) День 8.
Завтрак – зеленый чай без сахара;
Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;
Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего) День 9.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо;
Ужин – фрукты (200 г).

День 10.
Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
Обед –вареная или жареная рыба (200г) и стакан томатного сока.
Ужин –фрукты (200 г). День 11.
Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;
Обед – кабачкиили баклажаны, жаренные на растительном масле (в любом количестве);
Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира. День 12.
Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;
Обед – вареной или жареной рыбы (200г) со свежей капустой на растительном масле;
Ужин – фрукты (200г). День 13.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
Ужин – вареная или жареная на растительном масле рыба (200г). День 14.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед –отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом;
Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира. Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?
Мы рассказали вам все о японской диете, а также поделились подробным меню на 14 дней. Пробуйте, и уверенно идите к своей цели. Желаем удачи! Гороскоп на 22 октября 2019: ничто так не yкpашает человека, как дpyжбa с собcтвeнной головой Гороскоп на 19 октября 2019: хорошее начало – не мелочь, хоть начинается с мелочи Гороскоп на 18 октября 2019: без власти над собой невозможно обрести свободу Гороскоп на 20 октября 2019: те, у кого нет корней, не летают. Их носит ветром Гороскоп на 21 октября 2019: прощение не меняет прошлого, но освобождает будущее Рецепты похудения от звезд. Видео Битва диет: цветная против медовой. Видео

Диета для жарких дней

"Код. Вознаграждение": Анна Богинская презентовала книгу. Самые яркие цитаты Как худеет Наташа Королева: секреты певицы Как построить и развивать свой бизнес: ТОП рекомендаций от предпринимателя Артема Майдана "Самі луччі": MELOVIN получил народный титул Forbes назвал самую высокооплачиваемую актрису 2019 года С мужем и детьми: первая леди Украины Елена Зеленская снялась для обложки Vogue (ФОТО) Гороскоп на 12 ноября 2019: когда человек ладит с самим собой, он ладит и с миром

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве.Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА.Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции. © , HOCHU.UA Японцы славятся стройным телосложением и большой продолжительностью жизни, во многом это обусловлено режимом питания, которому они следуют. Японская диета – один из самых известных методов быстрого похудения. Но много ли в ней японского? Насколько она эффективна и при этом безопасна? Редакция Woman's Day обратилась к Олегу Ирышкину, кандидату медицинских наук, врачу спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперту-диетологу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, чтобы узнать обо всех особенностях диеты. Текст: Василиса Какорина·1 февраля 2017 Содержание статьи: Суть японской диеты заключается в запуске метаболизма. Нужно четко придерживаться меню, не меняя ни последовательности дней, ни набора продуктов, четко соблюдая правила приготовления блюд. Эту диету можно назвать бессолевой именно благодаря тому, что вы много пьете и не потребляете соленую пищу, килограммы буквально вымываются. Диета основана на увеличении в рационе белков и ограничении жиров и углеводов. Основой вашего меню должны стать рыба, курица, говядина, яйца, сыр и кефир с низким процентом жирности. Не запрещены овощи и в умеренных количествах фрукты. Список того, от чего придется отказаться, значительно шире, как и при любой диете. Японка, как ласково обозвали в народе эту диету, грозит обезвоживанием, поэтому особенно важно эти 14 дней пить не меньше 2 литров воды в день. Голодными вы не должны остаться за счет белка – он хорошо насыщает, разрешенный сыр даст необходимый телу минимум жиров, а овощи – клетчатку и углеводы.

Меню японской диеты рассчитано на неделю, после чего планируется повторение уже пройденных дней. Категорически запрещены во время диеты перекусы и какие-либо отступления от предлагаемого меню, иначе результат будет далеким от обещаемого.

Продолжительность японской диеты: от 7 до 14 дней. Не больше! Сколько можно скинуть: до 8 килограммов. Особенности: доступная. Минусы японской диеты: очень строгая диета, сложно выдержать и не сорваться. Некоторые специалисты утверждают, что японская диета улучшает обмен веществ на срок до двух лет, то есть помучился две недели, а результат удержится надолго. Япония – страна долгожителей. Средняя продолжительность жизни женщин составляет 87 лет, и это больше, чем в любой другой стране мира. В чем причина такой невероятной продолжительности жизни? Исследователи полагают, что причина кроется в образе жизни в целом и в культуре питания в частности. Во-первых, пища в Японии варится, тушится и готовится на пару, но никак не жарится с использованием большого количества масла. Это радикально отличает японскую кухню от западной и даже китайской, в которой все блюда очень жирные.

Во-вторых, в японском рационе питания наблюдается обилие свежих сезонных продуктов в сочетании с продуктами различных цветов. Принцип разнообразия, таким образом, составляет основу здорового питания японцев. В-третьих, размер порции у японцев небольшой, и в этом они радикально отличаются от жителей стран Запада и России. Десерты в Японии намного меньше традиционных западных, а огромные порции, к которым привыкли россияне (например, 400 граммов шашлыка из свинины), совершенно неприемлемы для японцев. — Проблема в том, что японская диета не имеет ничего общего с японским типом питания, – комментирует наш эксперт-диетолог Олег Ирышкин. — По легенде, диета была разработана в японской клинике Yaeks. Однако ни на одном англоязычном или русскоязычном сайте нет ни описания этой клиники, ни ее адреса. При этом, набрав в любой поисковой системе словосочетание клиника Yaeks, можно обнаружить более тысячи однообразных текстов с описанием японской диеты. Тем не менее, полагаясь на свой медицинский опыт, я могу уверенно сказать, что аргументов за японскую диету не существует. Приведу обоснования своей позиции: 1. Японская диета – это низкокалорийная диета, рассчитанная на 7–14 дней. За это время действительно можно скинуть несколько килограммов, ведь любое строгое ограничение в приеме пищи приводит к потере веса. Однако жировая ткань – это не просто лишняя субстанция, а важнейший эндокринный орган. Резкое избавление от нескольких килограммов чревато разбалансировкой гормональной регуляции обмена веществ. 2. Это низкоуглеводная диета. Однако углеводы наряду с белками и жирами – важный компонент питания. Более того, углеводы – это источник энергии, которую мы ежедневно используем как для умственной, так и для физической работы. Альтернативного источника энергии в виде жиров в японской диете не содержится. 3. Это диета, по сути не предусматривающая завтраки, ведь черный кофе или овощ завтраком назвать трудно. Однако завтрак – это главный прием пищи, благодаря которому мы получаем все необходимые компоненты питания (белки, жиры и углеводы) для адекватного функционирования в первой половине дня. 4. Это, наконец, диета. Любая диета, основанная на ограничениях, не учитывает правила пищевого поведения и здорового питания. Впоследствии это приводит к тому, что запускается классический механизм похудел на диете – поправился после диеты.

Таким образом, она ничем не отличается от иных диет, не имеющих достойного обоснования: их объединяют лозунги, гарантирующие быструю потерю 10 кг за неделю и при этом не учитывающие последствия резкой потери веса для здоровья человека. В любом случае подготовка к диете должна быть основательной, лучше проконсультироваться с вашим врачом перед переходом на японское питание. Попробовать такое питание можно, если у вас нет противопоказаний: беременным, кормящим мамам, при болезни печени, почек, гастрите и язве не стоит переходить на такой жесткий рацион. Первый день Завтрак: черный кофе (всегда только без сахара и молока). Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты (овощные салаты заправляются растительным маслом) и стакан томатного сока. Ужин: 250 г вареной или жареной рыбы. Второй день Третий день Четвертый день Пятый день Шестой день Седьмой день Восьмой день Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 г вареной несоленой курицы и салат из моркови и капусты. Ужин: свежая морковка и 2 вареных яйца. Девятый день Десятый день Одиннадцатый день Двенадцатый день Тринадцатый день

Четырнадцатый день Далее читайте про отбеливание зубов в домашних условиях. Сетевое издание Woman'sDay.ru (ВумансДей.ру) Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+. Учредитель: общество с ограниченной ответственностью Хёрст Шкулёв Паблишинг Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна Copyright (с) Хёрст Шкулёв Паблишинг, 2019. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): Эл. почта: wday. телефон: +7(495) -633