Как убрать лишний жир с ног за неделю

Главная Похудение Части тела Для ягодиц Упражнение Ходьба на ягодицах по Неумывакину — всё, что нужно знать о здоровье тазовой области мужчин и женщин Все представительницы прекрасного пола мечтают о подтянутых и упругих ягодицах. Чтобы привести себя в должную форму и притягивать взгляды мужчин, одного лишь желания мало – нужны действия. Действия упорные и целенаправленные. Так, если постоянно выполнять упражнение ходьба на ягодицах, то уже через месяц можно увидеть положительные результаты. Содержание Ходить на пятой точке впервые предложил доктор физических наук – Иван Павлович Неумывакин ещё в конце 70-х годов. В его оздоровительную программу входило множество упражнений, но ключевой и самой эффективной считалась ходьба на пятой точке.


43_300x300 Профессор Неумывакин считал, что для нормальной работы всего организма следует привести в порядок пищеварительный тракт, большая часть которого находится именно в тазовой области.

Смотрите также:
Как «Ходьба на ягодицах» влияет на здоровье — 9 невероятных фактов Так вот, хорошо укреплённые и развитые мышцы ягодиц, а также их сокращение, способствуют нормальной работе кишечника, который, в свою очередь, отвечает не только за пищеварение, выведение токсинов, шлаков из организма, но и за поддержание иммунитета. Поэтому все врачи-проктологи мира единодушно склонны к тому, чтобы ягодичные мышцы всегда были в тонусе. Перед выполнением упражнения следует провести разминку для того, чтобы подготовить тело к непривычным нагрузкам. Подойдут в данном случае: Немаловажно в разминке и дыхание. Перед тренировкой сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Проделайте так около раз. Это позволит насытить кислородом мышечные ткани, а также сократить выработку молочной кислоты, которая способствует появлению болевых ощущений после непривычных нагрузок.

Затем необходимо выполнить растяжку ягодичных мышц, чтобы максимально подготовиться к основному упражнению:
44_300x200 Для результативности можно проделать растяжку с вытянутой ногой. Последовательность действий аналогична предыдущему упражнению. Всё, когда разминка проведена, можно приступать к ходьбе на ягодицах. Итак, теперь можно начинать выполнять само упражнение хождение на ягодицах.

В рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц «Ходьба на ягодицах» занимает 7-е место. Не менее эффективным упражнением будет ходьба на попе в обратную сторону. Такая ходьба способствует подтяжке ягодичных мышц также эффективно как «Ягодичный мостик» или «Велосипед». Смотрите также: ФОТО ягодиц до и после 5 самых эффективных упражнений Подробнее классическую технику выполнения смотрите на этом видео:

Вариант 2

Усложнить тренировку можно таким способом. Ещё один вариант ходьбы на пятой точке такой. Подробнее на видео:

Вариант 4

Существует ещё одна разновидность хождения на ягодицах. Данное упражнение позволит укрепить мышцы брюшного пресса и нормализовать работу ЖКТ. Ну и самая сложная вариация хождения на пятой точке. Правила, без соблюдения которых упражнение потеряет свою эффективность
15_300x214 Хождение на ягодицах по Неумывакину имеет множество полезных свойств. Некоторые из них характерны только для представителей одного пола, в то время как другие полезны для всех. Это достаточно простое упражнение, не требующее использования посторонних приспособлений. Регулярное его осуществление позволит улучшить женское здоровье. А связано это прежде всего с нормализацией кровообращения в малом тазе.

x250Упражнение способно предупреждать и лечить множественные заболевания, связанные с этой областью. Помимо этого: Хождение на пятой точке является результативным при наличии апельсиновой корки. Регулярные занятия позволят сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а общая нагрузка на организм будет полезна для похудения. Неумывакин утверждал, что тазовая область является одной из самых важных у представителей сильной половины человечества. Находящиеся там ягодичные и лонно-копчиковая мышцы выполняют важную работу, к примеру, обеспечивают поддержание потенции. Ходьба на ягодицах для мужчин эффективна при лечении: Занимаясь регулярно, можно поддержать и хорошо натренировать позвоночник, а именно, крестцовый и поясничный отделы.

47_300x220
Упражнение поможет предупредить развитие радикулита, люмбаго и даже окажет помощь при ограничении подвижности у людей в пожилом возрасте. Хождение на пятой точке позволит натренировать мышцы спины, ног, ягодиц. В особенности, подходят подобные занятия людям, которые с трудом передвигаются. Упражнение отлично разрабатывает мышцы тем, кто снова учится ходить после перенесённых травм и заболеваний. Если Вас мучают боли в спине, обязательно узнайте про комплекс «Крокодил» для здоровья спины от доктора Антипко. Не лишним будет попробовать и легендарный японский метод с валиком.

Несмотря на то, что ходьба на пятой точке является одним из самых безопасных упражнений, противопоказания к нему всё-таки есть. Старайтесь заниматься ходьбой на ягодицах ежедневно раза в день. Это позволит избавиться от заболеваний, связанных с малым тазом, улучшить кровообращение в этой области, укрепить иммунные функции организма, нормализовать пищеварение. Дамам, желающим сделать свою фигуру совершенной, также рекомендуется выполнять данное упражнение. Оно поспособствует устранению целлюлита и подтягиванию пятой точки. В Контакте, Одноклассниках,

Гинеколог рекомендовала мне ходьбу на ягодицах, как одно из средств для профилактики геморроя. Но безусловно делать это нужно максимально аккуратно, не переусердствовать, чтобы не спровоцировать тонус. Упражнение действительно очень эффективное. И приятный бонус — полнейшее отсутствие целлюлита и во время беременности, и после нее. Главная Похудение Части тела Для бедер Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек. Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов. Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через дней. Содержание В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях. Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю. Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.
Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут. А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами. Подробную технику смотрите на видео:

Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по раз в подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены. При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме. В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

Данное движение отлично приподнимает ягодицы.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу. Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями


Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности. Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук. Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность: Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы. Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.
24_300x209

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма. Кладезем природного белка являются: Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков. Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.


25_300x170 Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера. Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы. Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей. Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:
26_300x200 Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день. В Контакте, Одноклассниках, Здравствуйте) мне 11, рост 166, вес 46. Немного полная в ляшках, хотя все говорят что худая, мне кажется надо похудеть. Подскажите на сколько Привет,мой рост -6.вес стоит ли похудеть?мне 12 вроде вытянусь и т.д но волнуют большие ляшки и жирок на животе. Упражнения помогут? Ну, мне 11, рост такой-же, вес 42.
Советую похудеть, ведь для такого роста нормально 50кг

у меня всё тоже самое, но вес 52 кг. Не все вытягиваются в переходный возраст поэтому советую попробовать похудеть. Без обид. Мне 13 мой рост примерно и я вешу 45 это нормально? подскажите пожалуйста при росте 156 см 60 килограммов это много? Да, это многовато)))
У меня рост 161см, а вес 46кг
Я занимаюсь упражнениями и мое тело и фигура вообщем стлала очень красивой и стройной! Я довольна. Главное не ленитесь и все получится (мне 16 лет) Наташа 12 рост 156 вес 60 сколько надо мне скинуть? привет 12 рост 156 вес 60 сколько надо мне скинуть? Мне 12 рост где-то 145 а вес… 28 кг, не шутки. Что мне делать?

Если честно то больше есть гречки,(оторваться не могу) Протеин не рекомендую будет плохо
Ел овсянку но уже по утрам терпеть не могу,
и больше сырых овощей так как микроэелемнты очень важны Здравствуйте ! Хочу уточнить сколько должна весить девушка 12 лет , ростом 162 см и весом приверно кг . И каким способ мне можно быстрей похудеть Здравствуйте ! Я девушка 12 лет и весом кг при росте 161 . Подскажите пожалуйста до скольки мне надо похудеть ? Мне 15, мой рост 178, вес 60. Это нормально? Просто мои одноклассницы весят по 50 и меньше. Я пыталась худеть до 55, но у меня торчали рёбра, бёдра и тп. Пришлось добрать до 60. Так то у меня среднее телосложение. Но блин 60 кг… Поделись как худела? ты блин под метр 80, 60 кило это средний вес, даже худой. одноклассницы то наверняка пониже Здравствуйте) мне 13, рост 166, вес . Я очень переживаю на счёт своего веса. Подскажите, пожалуйста, это нормально?

нет это плохо у меня рост 163 вес 40 и мне 14 лет

Привет! Мне тоже 13, я вешу 39. Я думаю если ты хочешь сбросить килограммы, то тебе стоит заняться танцами!!! Включи музыку и танцуй, танцуй… Представь что ты артистка!!! Так же займусь спортом, катайся на велике и на коньках!!! Мне самой кажется что у меня лишний вес… Норма это 60 Друзья, скажите пожалуйста, мне 14, юноша, рост 185, вес 70, не худой, выгляжу немного как полный, что делать, хоть и спортсмен и за компьютером не сижу, музыкой занимаюсь.

Саша,15 лет,рост 170 вес 85, сколько мне надо сбросить? 15 кг. Идеальный вес при таком росте- 70. Исключением может стать только то,что ты спортсмен. Ведь мышцы весят в 4 раза больше,чем жир. Если ты чем-то таким занимаешься,то сбросить следует лишь 5 кг для соотношения роста с весом: Как твоя фаиилия юноша Привет. Мне 12, мой рост 165 при весе 55кг. Это норма????? Привет. Мне 12, мой рост 165 при весе 55кг. Это норма? Мне 13 я вешу 45 Мне 13 я занимаюсь гимнастикой мой рост 146, а вес 45, у меня большая грудь поэтому (как мама говорит) я так вешу, хотя сама я запуталась. Даша 11лет, вес 45кг , рост 145. Скажите это норма ? Волнуют ляхи капец.ч Не знаю, но мне 13 лет и я вешу 37кг Лишних 10 кг мне 13 лет и я вешу 47 при росте 152 Здравстуйте,не подскажите, а при росте 160,14 лет, какой должен быть вес? у меня рост 163 вес 40 и мне 14 лет

знаешь, что бы узнать сколько ты весишь, надо, просто свой рост, разделить на 100 ,и сколько останется от роста, столько ты и должна весить. Лол, мой рост 174см 13 лет, я должен весить 173)
???? Серьезно

не))
73 кг
ахах Ахаха, у меня рост 163. Я должна весить 63 кг, при возрасте 13 лет? Тебе не 100 надо, а на 110 делить.

Здравствуйте! Меня зовут Кира мне 11 лет.
Свой рост я точно не знаю но 160 есть.
мой вес 44 кг
Как мне ПОХУДЕТЬ?? Привет,тебе не надо худеть,это нормальный вес,и даже лучше,чем есть,поэтому не переживай

Мне 11 рост 165 вес:70 Мне 12 рост 166 вес49 Добрый день я зашла на этот сайт прото почитать.Я АКРОБАТКА и думаю если у меня рост 170 см и при этом вес 35 кг это норма? Это недостаточно, но поскольку ты спортсменка, то нормально

рузалина ты в 7 классе . да это нормально же маловато ,со своим ростом 170 твой нормальный вес считается до 60кг В свои 14 при росте 163 я вешу 55 кг.
Не сказать что я считаю себя толстой, но меня беспокоят мои ляшки.
Много раз пыталась убрать лишний вес в ляшках, но не получилось.
Можете порекомендовать мне упражнения или мази, которые и в правду помогут.
Заранее спасибо! Тоже самая проблема , хочется узнать ответ Привет, мне 13 (почти 14) , рост 160 , а вес 40 -это норма? Да, нормально, даже маловато Всем привет!Мне 11 лет,рост 165,вес 56!!! Это нормально для 11 лет или нет? естествено нет Это нормально

Всем привет))
Мне 15 лет, мой вес 67 кг при росте 168. Как считаете, это нормально или стоит похудеть? Моя проблема — ноги, они массивные, довольно много мышц, но жирок также присутствует. Хочу узнать: эти упражнения и вправду помогают, и через какое время будет виден результат? Нет, похудеть стоит, ты должна весить около . Мне 15. Мой рост 160
Вой вес 49 кг
Жирок на эээ ?ляхах? Привет мне 14 лет, рост 163 а вес 39 кг. Занимаюсь художественной гимнастикой и нужно сбросить вес! Как думаете эти упражнение помогут? ЧТО?!?! 😱 ЭТО ЧЕНЬ МАЛО, КУДА ТЕБЕ ДАЛЬШЕ ХУДЕТЬ?!? АНОРЕКСИЧКОЙ ХОЧЕШЬ СТАТЬ? Привет! Меня зовут Лиза мне 14 лет ,мой рост 155 см .Вес 39 кг ,хочу спросить нормально это или нет?

Чтобы узнать идеальный вес, парням нужно от роста отнять 100 (например: рост 173 вес 73), а девушки отнимают от роста 110 (рост 156 вес 46) У тебя идеальный вес это 45 кг

Здравствуйте, меня завут Настя, мне 15 лет,мой рост 164,а вет 53,это нормально? Меня не устраивает свой вес. Привет,мне 17 лет и я вешу 70кг а рост 164 ляхи большие хочу убрать их.Как мне их убрать?

Мне 13 рост 164, а вес 68 кг. Моя проблема это нижняя часть живота и ляшки. Тебе помогли эти упражнения? Мне 13. Мой рост 162.5, а вес 48 кг, я хочу немного похудеть, кг на 2 примерно. Сейчас читала комментарии и там писали » я такая какая я есть, я живу для себя» и все такое если честно то я не думаю что это правильно весить 80 кг и оправдываться этим, ну да ладно ребят подскажите пожалуйста стоит ли мне худеть😃

Конечно же нет, мне бы 48 весить Советую не не худеть вес у тебя не большой Нет. Не надо Привет . Я Мария , мне 12 , рост 158 , вес 43 — 44 , но есть ляшки и пресс твердый ,но выпирает , мне говорят, что я не худая ,но и не толстая Господи, дорогие малолетки которым по 12 лет, пожалуйста просто идите дальше сидите за компом. Вам всего лишь каких то не полных 12 лет! Вы думаете если вы сейчас там 40 и т.д. то все вам нужно срочно садится на диеты, не жрать нифига, целыми днями бегать и т.д. так вам это ни чем не поможет! Просто если вы с рождеия пухлые это нормально, а если вам кто то что то говорит то просто забейте на это! Вы не виноваты что вы с рождения такие. А если вы уже хотите избавится от жира, ляшек и т.д. при том что вы сами себя запустили, то эти форумы вам не помогут! Мой вам совет просто не сидите днями на одном и тожем месте, ходите гуляйте, одевайтесь нормально, а не так как сейчас малолетки зимой ходят в венсах, носках, порваных штанах и фуболках или какой то обычной худи или же толстовке и т.д. Вы же сами виноваты! Просто гуляйте, одевайтесь нормально и кушайцте нормально(так что бы и не переедать и есть столько сколько вам нужно) и не жрите всякую химию если вы уже хотите приизвести себя в норму. Но если вы уже прям хотите добится результата форм как у тех разных моделей и т.д. тогда просто кушайте нормально, и занимайтесь спортом, только в меру. Я понимаю людей которым больше 20-ти лет, но и конечно же понимаю людей моего возраста тоесть лет. Мне 15 лет! и Я ЗНАЮ ВАС 12-ЛЕТОК КОТОРЫЕ УСТРАИВАЮТ РАЗНЫЕ ДИЕТЫ! Но вы просто можете заболеть анорексией и все) Так что мой вам совет если вы в 12 лет хотите избавится от того что вам не нравится то просто нормально кушайте и просто поддерживайте форму, НО МЯСО У ВАС ДОЛЖНО БЫТЬ В РЕЖИМЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Анорексией заболеть настолько легко не получится)) Это больше психологическое заболевание, либо сбой обмена веществ. Но просто сидя на диетах анорексию не заработаешь, особенно, если организм здоровый и крепкий. Хотя сама не понимаю, нафига в подростковом, а сейчас уже и в детском возрасте, маяться фигнёй и сбрасывать вес с помощью голодовки. Сами себя губят!! Организм ещё развивается, растёт. Лучше бы спортом действительно всерьёз занялись, а не сидели на форумах и комменты с просьбами «оценить» их вес отправляли А нафига вам взрослым та если вы уже замужем бабушки мамы девочкам важно иметь фигуру а то будет жируха и хер кто ее замуж позавет хоть бы совет девочке дали Эм, вы видели заголовок? Что для Вас значит слово Подросток? Это, блин, лет. Возраст, когда тебя вообще не устраивает своё тело. Вы, мадам, уже вышли с подросткового возраста, пора взрослеть,а не писать агрессивные отзывы на тех, для кого предназначена эта статья. Вообще-то подростком считается лет. Для начала, что тогда здесь делают мамы и девушки свыше 18 лет!? Половина того, что она написала верно. 12 лет….еще рано худеть, организм перестраивается, и в любой момент может вытянуться от чего человек заметно похудеет. мне 12, я вытягиваюсь, и сразу же опять набирается жир, хотя я не ем много и занимаюсь спортом…. Привет. Мне 16, рост 166, вес 62.7кг. Это норма? Мне 14 . Рост 158 вес 50,эт нормально? Ну тебе 14,возможно для твоего возраста и нормально.Мне 12,и мой рост где то так и вес 46, мне 12 Мне 15 рост 161 вес 62 , лямки в самом большом месте 58 см это слишком плохо. Всем привет детишки которые хотят похудеть! Авторам спасибо, я сама разработала свою программу по похудению, т.к мне 16, рост 165, вес 56, это вполне нормально, я люблю свою фигуру, только хочу убрать бока которые нарастила картошкой. И + ляшки, которые у меня с детства растут. Ваши упражнения вступают в силу, т.к они помогут мне поднять навыки, и сжечь все жиры, ведь я хочу стать полицейским, а выносливость и скорость мне необходимы. Совет детям, не злоупотреблять табачными изделиями и спиртными напитками. Вообще не пытаться пробовать. Авторам спасибо. Результат будет через месяц. Всем удачи. Тебе помогли эти упражнения?

мне 15 я вешу 80 при росте 165 и мне как-то все равно, у меня нет живота почти, моя беда ляхи и плечи.)) лол дефки которые весят 45 , зачем так худо? это странно )))0)) ляхи это круто, я понимаю что мне надо похудеть, я стремлюсь к этому но те кто старается похудеть до это идиотизм, из таких палок мой дед заборы строил. не важно как вы выглядите, важно что бы в голове и в душе было за что зацепиться

Что ж…
Я понимаю, живи в свой кайф с 80 кг (только это не бодипозитив, это идиотизм).
Я понимаю, возможно ты родилась полной, всё возможно, но что-то мне подсказывает, что это ДАЛЕКО не так.
Только вот эти 80 кг при твоем росте ни к чему хорошему не приведут.
И я не говорю о том, как к тебе будут относиться окружающие.
Уже в этом возрасте от ожирения ты можешь получить огромное кол-во болезней.
В первую очередь при этой болезни страдает сердечно-сосудистая система. Гипертония, ИБС, атеросклероз, диабет. Тебе это о чем-то говорит? Глубоко надеюсь, что да.
Не думаю, что ты горишь желанием умереть раньше, чем остальные, ибо ожирение сокращает продолжительность жизни.
Возможно ты проигнорируешь мой комментарий, но я посчитала, что хорошей идеей будет тебя предупредить.
Надеюсь ты (и не только ты) не будешь агрессивно отвечать на этот комментарий. Думаю не только Вике будет полезно знать, что будет от ожирения.
Я сама буквально год назад весила 75 кг (!) при росте 168, но сейчас я худею и стараюсь сбрасывать вес. Сейчас я вешу 73 кг. Ещё немного и мой вес должен войти в норму (по индексу массы тела).
Желаю успехов в похудении тем, кто этим занимается)

Эмм, у тебя перевес в 25кг, это ни так уж и классно Если она любит так выглядеть, если ей комфортно, то почему ей должно быть интересно мнение какой-то Насти, которая говорит, что это не классно?) мне 14 вешу 74 кг и мне норм сверху да бедер у меня в груди 93 см в талии 70 см но вот таже проблема ляхи и широкие плечи это жесть но я живу в свое удовольствие а не для других!!!! Раньше да не красиво все смотрят это ужас но со временем ты понимаешь что живешь для себя а не для кого-то недавно я упала в голодный обморок и после этого решила да ну нафиг живу для себя еще помру!!!!! Поэтому девочки живите для себя такой какой вы нравитесь именно себе а не для других тем кто вас любит не важно какие вы на самом деле мне 12 лет рост 152 вес 47 это нормально??

У меня такие же параметры👌🏻А это норм? Это не норма…У тебя маленький рост,очень,и есть полнота.Мой рост и мне тоже 12 но вешу я от Да

Ответить

  • Лиза Кулешовa says: 08.09.2018 в 12:58

    Меня зовут Лиза мне 10 лет мой рост 157 в вешу 45 кг это норма? Есть ляшки Пипец, девочки 10 -12 лет вы там вообще с ума все посходили, вам что кроме похудения думать неочем что ль?
    Илдите лучше в куклы играйте и уроки учите, а таком думать РАНО!!!! Во-первых, писать научись…
    Во-вторых, не знаю что там с -ти летками, но точно знаю, что в 12 лет начинается переходной возраст…
    Если вдруг тебе что то не нравится, то пожалуйста, оставь своё мнение при себе
    Если они хотят похудеть, пусть худеют… может их гнобят из-за этого…
    Вообще задаётся вопрос (Что ты то тут забыл(а)?)

    Привет меня зовут Алина , мне 13,рост
    160 , все говорят , что телосложение нормальное , но мой вес 58 , хотя телосложением ото всех не отличаюсь , да не худая , да и толстой на назовешь , скажите почему так ? Возможно просто тяжелые кости. Бывает выглядишь худенькой, но много весишь. Это за счет костей.

    Привет) Я Юля. Мне 12, вес 47 а рост 153. Тело вроде нормальное, живота нет, ляхи нормальные, НО 47 КИЛОГРАММ КАРЛ, 47!!! Привет. Я Лиза и мне тоже 12 лет, рост 152, а вес 44. я могу похудеть только до , ибо у меня тяжёлая кость. Мб у тебя тоже? смешно очень когда вы говорите «тяжелая кость» это со всем не так , какие тяжелые кости вообще могут быть «толстыми»

    Вес кости зависит от плотности. Если у человека кость тяжелая, то просто очень плотная.

    Привет, я Алина) Мне 12 лет и я вешу 65 кг при росте см. Мне кажется, что это не нормально. Хочу похудеть, но что-то не получается (( Не могу отказаться от сладкого, может кто -то скажет как от сладкого отвлечься?

    У меня одноклассницы в 11 лет весят 48 одна 159 ростом другая 145 Здравствуйтесменя зовут Диана мне 12 и у меня проблема которую я хочу уладить
    Фигура хорошая а воровали не как не уменьшаются отказалось от вредной пищи и нет результата 0 я вешу 45 кг Здравствуйте, мне 14, вес 43, а рост 155.
    Это нормально??? Да, это хорошо

    очень норм, я бы сказала идеальный вес, но я думаю, что это зависит от внешнего вида тела. например, мне 20 вешу 47 при росте 155. лично хочу подтянуть тело, т.к. мышц мало и у меня вроде бы стройное, но дряблое тело, и жира чуточек больше, чем мне хочется. Ну, если смотреть только по весу и росту, то это нормально, но как-то не нормально, то что ты в 14 лет весишь 43 килограмма, а рост у тебя 155, реально не нормально. Мне самой 14, рост у меня около 170 сантиметров, ну вес конечно большой, но по моему телосложение это не особо заметно, но есть один минус-практически весь жир уходит в ляшки. Во-первых, если так сильно хочется похудеть просто займись спортом, не надо кушать всякую дрянь: чипсы, газировку, булки блин( особенно), потому что это все откладывается и получается жир который потом убрать трудно.
    Во-вторых, мне 15 рост 175
    И вес 63, но бывает что наберу до 65, но я занимаюсь спортом, пытаюсь не есть жирное, а только нормальную еду.
    Моя проблема была большая попа, но я с этой проблемой справляюсь в процесси и поверте это можно исправить.
    И вот некоторые говорят,что меня парень бросил, потому что я толстая, если вы хотите что бы вас парень не бросал и такого не происходило, то берегите свою фигуру и не запускайте ее, потому что потом когда вы одумаетесь будет сложно и поздно!! Зайка, не все такие высокие, мне 20 а рост 155 см, но это нормально Здравствуйте, меня зовут Ангелина, мне почти 15 лет, рост 169, вес 56, это нормально? Живот плоский, талия и ягодицы нравятся но эти ляшки…

    Здравствуйте, хотела бы посоветоваться.
    Я Юля, мне 13,рост при весе кг. Я пошла фигурой в бабушку, а она была женщиной в теле ( с рождения), и собственно гены сыграли со мной злую шутку, и я похожа на шкафчик. Отказалась от вредной пищи ещё года два назад, но все равно живот и ляшки размером с Юпитер. Прошу, подскажите пожалуйста как избавиться от этой дряни, ибо очень загоняюсь по поводу фигуры… Одним питанием не спасешься. Желательно выполнять тренировки не меньше часа. Если много свободного времени и сила воли есть, то делаем днем и вечером. Попробуй сушку ног и живота, можешь и всего тела по урокам Анны Куркуриной. Мне в свое время очень помогло. Но не переусердствуй первое время, ибо потом не будет ни желания, ни сил. Удачи)

    Здравствуйте! Мне 15, мой рост см, вес 52кг. Надеюсь похудеть в зоне ляшек с помощью этих упражнений. Большое спасибо за статью! Вес кг, в 13 лет при росте 153 нормально? Ну как сказать. Во мне в 13 лет было 39 кг, при росте 159 см мне также 13 лет, рост 152 см и вес 49 кг. я спросила у врача нормальный ли у меня вес или нет. на что мне ответили что у меня 9 кг лишнего веса Нормально) Мне 13
    Мой рост 163
    Вес 62
    Это нормально?
    Не могу похудеть,но очень хочу
    Бесит меня уже этот живот, ляхи,2подбородок спасибо что открыли глаза я похудела на 2-кг А за сколь дней? мне 16 рост вес 70 Здравствуйте. Мне 13 лет, рост — 163 см вес — кг. Это нормально? это нормально, но нужно смотреть на что 45 кг. Потому что это может быть жир, а могут быть мышцы, и все мы знаем что они тяжелее жира. А вообще главное- себе нравиться, и тогда будет все равно на какие-то цифры . Да это идеальные параметры Привет, меня зовут Диана, мне 15 лет, рост 170 см, а вес 55 кг. Меня в моем теле не устраивают ляшки и колени. Что мне с ними делать? В статье описан порядок упражнений от жира на ляжках и бёдрах. Как тебе ещё объяснить, что именно тебе делать с большими ляжками? Здравствуйте, рост у меня 156, а вес. 55,2 не усраивают только ляшки и растяжки на них, возможно ли их убрать за 3 с половигой недели?. Подскажите пожалуйста)!!! Настя, 15 лет, рост 169см, вес 61, но при этом много мышц, так как регулярно занимаюсь плавание и просто спортом, но мне кажется, что я слишком много вешу, ляшки по-моему большие и живот, что делать? Здравствуйте,мой рост где-то примерно вес 65.Нормально ли это? Нет,я при росте 170 вешу 55кг и то бляшки большоваты

    Вы мужского пола, соотношение веса и роста естественно другие

    Привет. Хотела спросить. Мне 14 лет. Рост 168, вес . Мне кажется, что я полная в зоне ляшек, ягодиц и немного живота. Через 2 недели (ровно) я еду в лагерь. Там очень жарко, соответственно буду ходить в шортах. И такой вопрос. Смогу ли я похудеть за эти две недели, если буду делать эти упражнения каждый день?
    Пс. Я не ем жареное, капчёное, солёное, сладкое, мучное. Фастфуд — тем более. Если так , то у тебя все получится , ты главное двигайся больше и не продолжай не есть сладкое , мучное и т.д. Здравствуйте, мне 14; мой вес 52, рос 155 см. Так же существует огромный комплекс веса, хотя знаю, что пока что всë в норме. Чем можете помочь? Мне 13, рост 170, вес 47. Это нормально? Это еще как нормально…У тебя даже не достаток веса. мне 13 вешу 45,4.а рост 160 см мне не нравятся мои ляшки как мне их убрать? Мне 12 рост хороший ( как мне кажется) рост 155 ну а вес огарчает 52 меня он пугает. Ляшки такие пухленькие а живот ну тоже такой себе немного выперает но норм. Так вот это вообще нормально? В классе конечно не говорят что я толстая там и похуже есть) Ношу длинные рубашки , б бассейне както стыдно( Эх Настюх,ты не одна такая!
    Та же самая проблема!Немного выпирающий животик и пухленькие ляшки сделали свое дело!В бассейн идти стыдно,хотя я понимаю,что там одни старики и им как то пофиг что у тебя там свисает,но все же!Танцы,все говорят идти туда,конечно, легко сказать!С моими объемами среди этих худениких тел находиться стыдно,засмеют еще…
    В школе некто конечно на это внимание не обращает ибо я не. один подросток с лишним весом.
    И вот одно лишь утешение-домашние упражнения.Я конечно понимаю,что для нашего подрастающего организма не надо перенапрягаться,но им тонкотелым нас не понять!
    Те кто ржут над нами у нас за спиной еще не постигли тех тягот которые испытываем мы,ИМ БЫ ТАКУЮ УЧАСТЬ!!! Диеты,угх эта хрень еще похуже упражнений!СИДИ ЛУЧШЕ И НЕЧЕГО НЕ ЖРИ вот девиз всех диет!Шо не поешь все,ВСЕ наверняка уйдет в ляхи!Ешь капусту!БЕЛКИ!УГЛЕВОДЫ!Да ни мне уже в кошмарах снятся,если честно!И вот приходиться есть все то что указанно в диете и пускать слюньки на тонкотелого брата который мирно жрет колбаску в сторонке,ПАДЛА ЭДАКАЯ!А вдруг если в хлодельнике не окажется продукта из списка,ТО ВСЕ ЛУЧШЕ СИДИ И ГОЛОДАЙ,а потом ночью сорвись на печеньку, ведь все опять в тело уходит! Вообще м быть человеком с лишним весом-это просто ******! (ps…мне 13 лет,рост 155,вешу кг)

    Божечки, успокойтесь! Организм еще формируется и это нормально. У меня точно такие же проблемы. Но мой лишний вес связан с ранним развитием. В то время когда я в 13 лет уже фигуристая мои одноклассницы доски и… я не ощущаю себя толстой. У меня рост 155 см и вес 47, но меня обзывают не только в школе, но еще и дома родители подшучивают(п.с. Моя мама весит 42… 42 в 33… вот это уже точно не нормально). Сначала я жутко комплексовала, но хорошо, что моя бабушка открыла мне глаза и сказала, что эти глисты мне просто завидуют. Так вот, не комплексуйте вы так! Даже если у вас растяжки, то это не страшно. Они сами пройдут со временем. Просто организм не успевает расти, но, конечно, если у вас из-за лишнего веса проблемы со здоровьем, то да, думаю нужно скинуть. Но если вас жир не беспокоит, то просто не обращайте внимания. Просто больше двигайтесь

    Здравствуйте ! Меня зовут Александра . Мне 14 лет . Мой рост 164 см , а вес 54 кг . Меня не устраивают ляшки . Подскажите норма ли у меня? Саша,у меня тоже что то подобное,примерно такой же рост и вес,ляхи есть и не мало,но если делать махи ногами,бег с высоко поднятыми коленями и выпады то примерно через месяц будет хороший эффект,и это правда,но главное делать это каждый день))😎😎

    Здравствуйте, меня зовут Валерия,мне 12,5 лет,рост 165 или больше, а вес ~50кг
    Скажите это нормальный вес при моём росте и возрасте?
    Есть лишний жир на ляшках и икрах,посоветуйте пожалуйста что мне делать,что бы избавиться от лишнего жира Вес должен соответствовать двум последним цифрам роста, или на 5 кг. меньше

    Вообще то нет!! Надо из роста вычесть 110 и тогда будет норма!!

    Здравствуйте меня зовут Сюзанна мне 13 лет, рост 161, вес колебаться . Скажите нормально ли это?
    Но ляжки у меня весят хочу их очень убрать, но ничего не помогает( Это даже не нормально для твоего возраста Да это нормальный вес Привет) рост 145 вес 54! Мне 12 лет это нормально? Нет, это не нормально. Ты не высока ростом и имеешь не малый вес. Для твоего веса, твой рост не велик. Прости, не хотела обидеть.

    Соня рост 167 вес не нравятся ляжки, живот и попа висит. Мне 14 Твой вес в норме. Если есть ляжки, живот и попа «висит», то лучше сфокуируйся на том, чтобы их подтянуть. Не похудеть, а именно привести свое тело в тонус. Начни бегать и заниматься кардио. Ни в коем случае не садись на жесткие диеты. Три раза в неделю по три четыре подхода приседай, бегай на месте. Такие вот простые упражнения помогут. А если ты будешь правильно питаться, то все будет еще лучше. П.С. Исключение фаст-фуда и сладкой, жирной пищи — не диета. Это выбор правильного питания. Привет меня зовут Евгения мне 13 телосложение крупное вес 173 вес 61 кг как убрать немного живот и ляшки
    Мне 16,рост 177,вес 80
    немного сердце барахлит,посоветуйте что-то. Кардио-тренировки Здравствуйте! Мне 12 лет, рост 164, вес 60. Это нормально? Привет, мне кажется, что это нормально. Когда я была в твоем возрасте, то мой рост был 165, а вес 64… Сейчас мне 15 и мой рост 170, а вес 55:D
    Так что для растущего организма, я полагаю, это нормально:3
    Кстати, меня тоже зовут Диана:)

    Мне 17, рост 165 вес 50, вроде все бы ничего, но ляшки не худеют Могу посоветовать сушку тела. И сядь на правильное питание — поможет. Мне 14. Вес: Рост: . Нормально ли это? Месяц сижу на правильном питании (Похудела на кг), но вот проблема. В области ляшек я вообще не худею. Пыталась так же выполнять разные упражнения и все равно не помогает. Пока все мои одноклассницы ноют что они жирные в свои то 45 кг, я сижу и помалкиваю. Здравствуйте,мне 11 лет 2006 год (в этом году должно быть 12) рост 153, вес 53кг. Я очень хочу похудеть не в области живота,а в ляшках. На животе,конечно,есть складки,но живот не толстый и пуза нет.
    Дело относится к ляшкам и бедрам они у меня не худенькие,мама говорит нормальные.Из-за бедер я не могу носить джинсовые шорты,штаны и др.
    Скажите как мне похудеть за 3 месяца лета,чтобы избавиться от полных ляшек и сделать их худенькими вместе с голенью.Похудеть до кг. Я очень серьезно настроена поэтому я готова делать упорные тренировки для похудения.Дома у нас есть тренажер беговой.С ним можете тоже что-то посоветовать.
    Посоветуйте упражнения и правильное питание. P.s иммунитет у меня слабый. Здравствуйте, Даша! Чтобы сбросить лишний вес за 3 месяца лета, вам необходимо работать по трем основным фронтам: 1. Силовые занятия надо выполнять раза в неделю. Возьмите 3 упражнения из этой статьи. «Махи ногами назад» и «Выпады вперед» делайте 4 подхода по 20 повторений. Затем бегайте на месте (пункт 3) минут 5.
    2. Кардио подойдет по большому счету любое (бег, ходьба, плавание, велосипед и прочее). Оно должно быть низкоинтенсивное, но длительное. Заниматься ним нужно тоже дня в неделю (в дни, в которых нет силовых тренировок) по минут. Если у вас есть беговая дорожка, идеально подойде программа жиросжигающей ходьбы из этой статьи:
    http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/programma-trenirovok-na-bd.html
    3. В вашем возрасте любые «жесткие» диеты противопоказаны. Но важно придерживаться правила «Трех нет», согласно которому нужно полностью исключить или свести к минимум сладкое, мучное и жаренное. Также кушайте побольше свежих овощей и фруктов. Придерживаясь этих трех пунктов, вполне реально за 3 месяца похудеть и подтянуть «проблемные места», а 1 сентября пойти в школу совершенно в новом виде. Летние каникулы для этого подходят идеально. Главное — не сачкуйте и не пропускайте тренировок. я рома мне 13 мой рост 176 а вес 83 Здравствуйте, Рома! Ваш вес за пределами нормы, не мешало бы скинуть килограмм . Но не отчаивайтесь, в вашем возрасте сделать это не сложно, главное регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Привет, я Оля. Мне 12, и вес у меня 52,5 при росте 153 см. Это слишком плохо? Мне не нравится мой живот, ляшки и бедра. Как можно достаточно быстро похудеть? Я не прям толстая, но у меня множество комплексов из за этого. Здравствуйте, Оля! Ваш вес в пределах нормы, но при желании, можно сбросить несколько кг и улучшить внешний вид. Выше, отвечая Даше, мы описали 3 основных направления, по которым нужно работать. Мой рост 168 см, а вес 58,2 кг. Разве это норма? Стоит худеть? Бег по утрам и вечерам сильно влияет на вес? Здравствуйте! Меня зовут Настя, мне 12. Мой рост 151, вес 42,2. Это норма?

    Здравствуйте, Настя! Вполне нормальный вес у вас. Мне кажется да. Здравствуйте,меня зовут Яна,мой рост 162 или больше,мой вес 62,нормально ли это? Здравствуйте, Яна! Назовите Ваш возраст. Возраст не обязателен, нужен рост Да, конечно)

    Привет, я Настя и мне 16,рост 169 вешу 65кг, проблемы с телосложением с детства , начинала много раз заниматься, но лень берет победу. Из-за своего телосложения ( больше всего ляшки) у меня проблемы с самолюбием, много комплексую, не знаю что делать, 2 дня назад решила опять заниматься.. лето ведь скоро, а я поеду на море с жирными целлюлитными ногами(( не могли бы вы дать какой-нибудь совет, чтоб похудеть на «ура»? Здравствуйте, Настя! Никакой «волшебной таблетки» не существует. Советуем вам поработать летом как следует, чтобы до осени преобразиться и, соответственно, избавиться от комплексов. Основные этамы работы мы описали тут:
    http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-lyashki-podrostku-za-nedelyu.html#comment-1065 Привет) Меня зовут Ангелина,мне 17
    Мой рост 155 см,а вес всегда прыгает с кг. Из-за низкого роста ощущаю себя колобком( Здравствуйте, Ангелина! Вес в пределах нормы, но если вам не нравится визуально ваш вид, можно вполне сбросить килограмм 5. Выше мы описали, по каким направлениям следует работать. Здравствуйте, меня зовут Даша,мне 12 лет,мой рост где-то 150 или даже больше,мой вес кг,нормально ли это? Меня зовут Олеся. Мне 12 лет. Рост 154, вес Нормально ли это?? У меня есть небольшие ляшки и живот. Мне не нравится Здравствуйте, Олеся! Ваш вес в норме. Если не нравится внешний вид бедер, делайте подтягивающие упражнения из этой статьи раза в неделю. А если я буду делать эти упражнения на протяжении месяца каждый день ( иногда несколько раз в день) сколько у меня уйдёт см на ляшках ? Лиза, точной цифры вам никто не сможет предоставить. Делать эти упражнения нужно дня в неделю. В таком случае за несколько месцев проблемная зона подтянется. Всем привет ! Меня зовут Ася мне 12 лет ,рост 165 ,вес кг. Но у меня висят ляшки. Посоветуйте что нибудь! Та же проблема Полина 13, рост 168 вес 61,5. Нормальный ли это вес? Как можно эффективно сбросить его, т.к уже 1 год упорно занимаюсь спортом, но ничего не помогает. Здравствуйте, Полина! Ваш вес немного за пределами нормы, но совершенно ничего критичного. Добавьте к спорту низкоинтенсивное но продолжтельное каридо и правильное питание. Подробнее тут:
    Здравствуйте, Ангелина! Вес в пределах нормы, но если вам не нравится визуально ваш вид, можно вполне сбросить килограмм 5. Выше мы описали, по каким направлениям следует работать.
    Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-lyashki-podrostku-za-nedelyu.html#comment-1065 Ксения 13 рост 163 вес 50 норма ли это ???????? Да

    Ответить

  • Ангелина says: 20.03.2018 в 22:39

    Ангелина 14 рост метр и 66_67 вес 54_55,норма?
    Не нравится тело…ляшки особенно и живот чуть чуть
    Как худеть,диета, правильно питаться или нагрузки? Здравствуйте, Ангелина!
    Ваш вес в норме. Но нужно учитывать, что «норма» — это не какое-то точное число, а скорее диапазон. Для вашего возраста и роста вполне нормальным считается диапазон веса в кг.
    Если при весе кг ваша фигура вам не нравится, можно скинуть несколько килограмм.
    Для скорейшего эффекта нужно и правильно питаться, и выполнять физические упражнения.
    Для физических нагрузок используйте комплекс из этой статьи — он неоднократно доказывал свою эффективность.
    А правильно питаться очень просто: достаточно полностью исключить сладкое, мучное, «фаст-фуд» и побольше есть свежих овощей, фруктов и ягод. И помните, в вашем возрасте категорически не рекомендуется придерживаться каких-то «жестких диет»! Растут ли ляжки от качания ягодиц? Для роста ягодиц, обычно выполняют специальные упражнения, которые, как правило, являются базовыми, то есть задействуют сразу несколько групп мышц (приседания, выпады и т. д.). В таком случае бедра тоже будут понемногу увеличиваться.

    Если хотите прорабатывать исключительно «пятую точку», обратите внимания на изолирующие движения, такие как Гиперэкстензии:
    http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/yagodicy/giperekstenziya-dlya-ya.html Вот варианты без специального тренажера:
    http://prostofitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/giperekstenziya-v-domashnih-usloviyah.html

    Спасибо, очень помогло!

    Серьезно похудели ? Главная База упражнений Другие Что дает упражнение Велосипед для ног и пресса — как правильно делать 3 различных вида движения и польза для женщин и мужчин

    Упражнение велосипед для пресса и ног было известным во все времена. Интерес к нему то ослабевал, то снова возрождался. В данное время и знаменитые спортсмены, и рядовые любители включают его в свои комплексы тренировок. Это простенькое, как некоторые считают, движение обладает множеством достоинств, что позволяет ставить его в один ряд с самыми популярными и эффективными физическими нагрузками. Это упражнение признано одним из самых результативных, так как отлично прорабатывает мышцы живота и ног. По эффективности оно может уступить только движению «Ножницы». Содержание Как профилактика появления жира на животе и ногах велосипед действует очень эффективно. Но что бы бороться с уже имеющимися жировыми отложениями на животе и бёдрах, нужен комплексный подход, и, конечно, правильное питание. Жир не может сжигаться в организме на каком-то одном участке, например, только на животе или на ногах. Простая формула похудения такова: чтобы сбросить лишний вес, нужно, чтобы калорийность вашего рациона была ниже, чем затраты калорий. Помогут сбросить вес, увеличивая сжигание жира, разнообразные виды нагрузок. Отличным вариантом является велосипед! Нагрузка при выполнении упражнения распределяется следующим образом: Это движение отлично помогает сделать просвет между бедрами.
    Данное упражнение позволит хорошо проработать мышцы живота, и даже со временем, при сильном старании, приобрести заветные кубики пресса. В идеале велосипед отлично вписывается в любую систему тренировок и дополняет их. Например, он входит в наш недельный комплекс из 7-ми самых эффективных движений для ног и ягодиц. Дополнить его можно статическими нагрузками, например Стульчиком у стены. Соблюдая диету с пониженной калорийностью продуктов и регулярно занимаясь физическими нагрузками, вы сможете получить очень хороший эффект. Обязательно включайте в состав любого комплекса велосипед, и через несколько месяцев будете радоваться своей стройной фигуре и плоскому животику. Чем полезно упражнение велосипед лежа на спине и что оно дает? Польза данного вида нагрузки заключается в следующем:

    Это движение отлично прорабатывает ягодицы, уступая по эффективности только различным видам приседаний и Ягодичному мостику.

    Обязательные советы перед началом

    • Поверхность для выполнения упражнения должна быть твёрдой — мягкий диван или матрац не подходят.
    • Отдых между подходами составляет в среднем тридцать секунд. Это необходимо для того, чтобы снять напряжение с мышц и дать им расслабиться.
    • Движение ног происходит при напряжении мышц живота — на этом нужно сконцентрироваться.
    • Если у вас устала шея во время выполнения упражнения, значит, вы нарушили технику выполнения – голова должна лежать на руках свободно, при этом напряжение в шее отсутствует.
    • Ноги на пол не опускаем, иначе нагрузка на мышцы живота будет гораздо слабее. Делаем велосипед размеренно и плавно, верхняя часть туловища должна быть расслаблена.


    Данный вариант выполнения подходит тем, у кого слабая физическая форма, а также тем, у кого мышцы пресса изначально слабые. Упражнение подходит при восстановлении после травм и болезней, то есть когда классический вариант выполнить просто невозможно. При выполнении облегчённого варианта движения снимается половина нагрузки с мышц живота и поясницы, но и, соответственно, прорабатываются они значительно меньше. Такой облегченный велосипед можно выполнять на первых этапах, постепенно заменяя его классическим вариантом.
    Для начала можно выполнять десять повторений. Если вы чувствуете себя комфортно, то количество подходов можно постепенно увеличивать.

    Смотрите также:
    Выполняем движения ногами, как в обычном варианте выполнения велосипеда Локоть во время движения ноги тянем к колену. Правое колено – левый локоть и наоборот. Утяжеляем упражнение за счёт того, что меняем угол расположения бедра относительно пола — оно находится почти параллельно полу. То есть выполняем движения ногами максимально близко к полу, при этом не касаясь его ногами. Данный вариант является сложным в выполнении и подходит для тех, кто находиться в хорошей физической форме и практикует тренировки постоянно. Для выполнения упражнения велосипед не нужно никаких особых условий – оно отлично вписывается в любую обстановку. Тренажёрный зал для этого вовсе не обязателен. Его можно делать дома, на природе, в поездках. Это универсальный тренажёр, который всегда с вами. Велосипед направлен на целевую проработку всех мышц живота. Есть не так много упражнений, которым это может быть доступно и которые давали бы такой хороший эффект. Поставьте себе цель и двигайтесь к ней, используя любимый велосипед! В Контакте, Одноклассниках, Несколько лет назад, когда у меня разболелась поясница, доктор посоветовал мне делать это простенькое упражненице по утрам в течение минут. С болезнью я справилась, а вот велосипедик так понравился, что выполняю его и по сей день. Это укрепляет мышцы, способствует сжиганию жира, улучшает обменные процессы организма и общее состояние. После зимы набрала несколько лишних кило на самых проблемных участках , а так как в залы ходить времени нет уделяла по мин в день и делала велосипед обычный , а потом начала усложнять!Результат меня поразил всем советую!! Велосипед очень хорошо качает мышцы ног и ягодиц. Особенно это упражнение подходит для домашних тренировок. А в усложненном варианте он еще более эффективен. Проверено на себе.