Скакалка для похудения мужчин


Упражнение для ягодиц со скакалкойВ тренажерном зале не так уж редко можно увидеть людей, которые прыгают через скакалку. Как правило, это представительницы прекрасного пола. Представители же того пола, который привык называть себя сильным, этого простого тренажера обычно избегают: не мужское это дело — через веревочку сигать. Если и можно встретить мужчину, крутящего скакалку в руках, то он с 90% гарантией занимается боксом. Меж тем, скакалка может дать очень многое не только боксерам, но также и тем, кто увлекается бодибилдингом и фитнесом. Что именно? Давайте, попробуем разобраться. Ну что за вопрос?! — скажете вы. — Чтобы через нее прыгать! Это-то понятно, а вот зачем нам нужны прыжки через скакалку? Оказывается, с помощью нашего самого простого тренажера мы можем тренировать: координацию, ловкость, скорость, выносливость. То есть, понятно почему поклонники бокса уделяют прыжкам через скакалку столь пристальное внимание. Но и тем, кто боксом не занимался и не планирует нужны и скорость, и выносливость. Не говоря уже о координации: кстати, упражнения на координацию движений обязательно нужно включать в свою тренировочную программу всем возрасиным атлетам — они стимулируют работу мозга.
А еще скакалка довольно неплохо заставляет работать ноги, особенно нижнюю их часть — икры. То есть, еще один плюс для бодибилдеров мы нашли. Но он далеко не главный.
Скакалка помогает сжечь жирСкакалка — лучший жиросжигатель!Не помню уж, кто дал этот совет, но призываю всех к нему прислушаться. Состоит он в следующем: если вы хотите сжечь побольше жира, в перерыве между подходами каждого из упражнений вашей тренировочной программы прыгайте секунд через скакалку. Помимо всего прочего, прыгать через скакалку — это просто весело. В конце концов, не всегда же быть предельно серьезным и сосредоточенным — иногда наиболее правильным решением будет слегка расслабиться. Естественно, отлично сжигают жир прыжки через скакалку и сами по себе. Если вы решили выделить для скакалки отдельное время, старайтесь придерживаться двух простых правил:
1) не ставить прыжки в самый конец тренировочной сессии — после силовых упражнений (так вы, скорее всего, банально будете стимулировать секрецию кортизола  — гормона, который разрушит ваши мышцы);
2) одна прыжковая сессия не должна продолжаться больше минут. Мы уже выяснили, что скакалка может нам дать очень многое. Но есть у нее и весьма неприятная черта — научиться прыгать через скакалку иногда бывает совсем нелегко. Знаю очень многих, кто попробовал прыгать, пару раз запутался в шнуре и, вместо того, чтобы добиться таки своего и научиться, пошел по более простому пути и начал искать альтернативы скакалке.
Спору нет — найти их можно. Но вряд ли хотя бы один из найденных вариантов сравнится со скакалкой по эффективности. Так что не отчаивайтесь, если у вас что-то не получается поначалу — проявите настойчивость, и она окупится сторицей. Старайтесь выбирать мягкую пружинящую поверхность для прыжков, иначе вы рискуете слишком сильно нагрузить голеностоп и коленный сустав. Идеальным местом для прыжков является боксерский ринг, но далеко не в каждом зале он есть. В крайнем случае, используйте обувь с пружинящей подошвой. Не пробуйте с самого начала выбирать высокую скорость вращения скакалки и не пытайтесь с самого первого дня прыгать долго. Сначала просто научитесь через нее прыгать, а затем уже ставьте рекорды ловкости и выносливости. В общем, первым этапом знакомства со скакалкой должна быть работа над координацией движений. На этом этапе пытайтесь прыгать через скакалку непрерывно не дольше секунд. Даже когда вы в совершенстве овладете техникой прыжков, не пытайтесь прыгать через скакалку очень долго без перерыва. Ориентируйтесь на тот протокол, которого обычно придерживаются боксеры: 3 минуты прыжков с последующим отдыхом в секунд. Как я уже говорил, вы можете прыгать через скакалку в перерывах между подходами практически любого упражнения. Но можете также построить и специфическую тренировочную сессию, которая будет включать как прыжки через скакалку, так и силовые упражнения. Программа, которая будет приведена ниже, ориентирована, в основном, на развитие силовой выносливости. Но и жир она сжигает просто здорово.
Вот эта программа:

Круг выполняете без перерыва между упражнениями; отдых между кругами — порядка 2-х минут. Всего выполняете 10 таких кругов. Впрочем, все, что было сказано — не догма. Вы вполне можете построить свою тренировочную программу на основе вышеприведенной, подобрав упражнения по своему вкусу.


Как выбрать скакалкуЛучшая скакалка — простая скакалка!Наконец, поговорим о проблеме выбора. Не заморачивайтесь поиском дорогих скакалочных устройств — самая простая скакалка, как правило, является самой лучшей. Важно, чтобы вы могли регулировать длину шнура — скакалку в любом случае придется подстраивать под себя. Правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже.
Шнур должен быть достаточно тонким и легким — навороченные скакалки с толстым шнуром крутить тяжелее, да и скорость их вращения будет более низкой. Ручки не должны выскальзывать из ваших рук.
Старайтесь не держать скакалку в скрученном состоянии — на ней могут образоваться заломы, которые будут влиять на скорость вращения. Лучше всего после использования повесить скакалку на крючок. Вот и все — сложного здесь нет совершенно ничего. Так что вперед — в спортивный магазин за скакалкой. Покупайте и пользуйтесь на здоровье! А больше про фитнес и правильное питание, вы узнаете нажав сюда.
2 звезды
3 звезды
4 звезды
5 звезд (голосов: 15, средняя оценка: 4,67 из 5)

Поделиться с друзьями: Отзывы

  • Лариса 10.02.2014 22:45

    Спасибо за информацию!
    Юрий,очень рада,что нашла Ваш сайт.Море полезной информации.Навсегда покорила Ваша юморная манера объяснять и показывать правильность выполнения упражнений девчулям в зале ))))))))Многое почерпнула…Теперь за всеми вопросами только к Вам и Вашим помощникам!Успеха и процветания!!!! Авторизуйтесь: Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети. Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных Рубрики

    • 547 Новости
    • 25 Звезды кроссфита
    • 125 Здоровье
    • 170 Кроссфит упражнения
    • 10 Об упражнениях в деталях
    • 383 Питание
    • 39 Полезности для новичков
    • 3 Программы питания
    • 46 Программы тренировок
    • 18 Растяжка
    • 15 Спортивная экипировка
    • 517 Спортивное питание
    • 859 Комплексы

    Последние комментарии 341 rep


    Аватар Андрей Гусев Андрей Гусев 14.11.2019 / Базовая программа тренировок

    Буду пробовать о результатах напишу позже 10.10 время! Штанга - 50 кг. Популярное на сайте

    На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире. Зарегистрировано
    пользователей 1624

    Подписывайся на наши группы в социальных сетях

    Сотрудничество Рубрики

    Cross.Expert® - Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных Наши группы
    в соц. сетях Как быстро улучшить технику танцев с нашими простыми и эффективными советами? Читайте наши рекомендации по совершенствованию танцевальной техники и понимания собственного тела. Ваша танцевальная обувь изнашивается слишком быстро и вам приходится очень часто менять ее ? Откройте для себя советы от Domyos, чтобы обеспечить уход вашим пуантам и продлить их жизнь как можно дольше ! Знаете ли вы, что 15 минут прыжков на скакалке равноценны 30 минутам бега? Скорее надевайте кеды и приступайте к работе над великолепной фигурой: скакалка уже ждет вас!  

    Зачем нужна скакалка?

    Вы решили приобрести скакалку? Это правильное решение! Это простое и комплексное упражнение является беспроигрышным способом похудеть. В чем заключаются преимущества?

     

    • Улучшение выносливости и укрепление сердца. Гармоничная и комплексная тонизация мышц тела без ущерба для гибкости. Борьба с целлюлитом и обеспечение движения тканей. Сжигание калорий. Улучшение равновесия и опорной функции организма. Коррекция осанки. Развитие нервно-мышечной координации.  

      минут прыжков на скакалке для похудения

      Представляем вашему вниманию цикл из 3 упражнений со скакалкой, который вам необходимо будет повторить, в общей сложности, 5 раз. Таким образом, в течение тренировки вы прыгаете на скакалке 15 минут. Делайте эти упражнения 3 раза в неделю (в идеале, утром). Дополните их силовыми упражнениями для оптимизации результатов (например, силовыми тренировками в спортзале, бегом для укрепления мышц бедер/живота/ягодиц и т. д.). Наденьте качественную обувь для фитнеса (это обязательное условие для амортизации ударов и исключения риска травм), предусмотрите наличие воды для питья… и вот, все готово к тренировке со скакалкой!  

      Советы

      • При наличии проблем с тазобедренными суставами, коленями, спиной или другими суставами, обратитесь за советом к врачу.
      • Оставляйте себе достаточно пространства для тренировок во избежание травм.
      • Для женщин: носите подходящий спортивный бюстгальтер.
      • Отрегулируйте скакалку надлежащим образом: Поставьте ногу на середину скакалки и поднимите ее ручки вверх, натягивая вдоль тела. Для начинающих ручки должны находиться на уровне плеч.

         

      Упражнение 1: шаги для расслабления

      Как можно догадаться по названию, это одно из наименее сложных упражнений со скакалкой. Для начинающих это упражнение после освоения станет одним из ведущих. Более опытные спортсмены смогут использовать его для разогрева или для восстановления в перерыве между двумя упражнениями.  

      • Выполнение упражнения: прыгните через скакалку и приземлитесь на левую ногу. Когда скакалка проходит над головой, снова оттолкнитесь, пружиня на левой ноге и слегка отведя правую наружу. Затем перепрыгните через скакалку и приземлитесь на правую ногу. Сделайте легкое пружинящее движение, пока левая нога отведена наружу. Чередуйте ноги, приземляясь каждый раз на носки и делая небольшое пружинистое движение. В целом это выглядит так: прыжок и пружинистое приземление на левую ногу, а затем прыжок и пружинистое приземление на правую.  

        • Дыхание: делайте вдох на этапе отталкивания и выдыхайте во время прыжка.  

          • Повторы: 30 секунд прыжков и 30 секунд отдыха.  

            • Усложнение: освоив шаги для расслабления, добавьте вариации. При 30-секундной нагрузке: начните с 10 секунд расслабляющих шагов и продолжите прыжками с подъемом коленей в течение 10 секунд (чередуйте правое колено с левым), и, наконец, завершите подход 10 секундами прыжков с подтягиванием пяток к ягодицам.

               

              Упражнение 2: прыжки с разворотом таза (full twister)

              Это простое с технической точки зрения упражнение требует достаточной концентрации внимания (более значительной, чем при шагах для расслабления).  

              • Выполнение упражнения: прыгните через скакалку, удерживая ноги вместе, и поверните таз вправо, не двигая корпусом, после чего приземлитесь на носки, слегка согнув ноги в коленях. Повторите упражнение, повернувшись влево, и продолжайте по аналогии.

                 

                • Дыхание: делайте вдох на этапе отталкивания и выдыхайте во время прыжка.  

                  • Повторы: 30 секунд прыжков и 30 секунд отдыха.  

                    • Усложнение: освоив прыжки с разворотом таза, попробуйте следующий вариант. При 30-секундной нагрузке: начните с 15 секунд прыжков с разворотом таза, а в течение следующих 15 секунд выполняйте прыжки с чередованием ног (здесь следует поднимать колено на уровень талии при каждом прыжке).  

                      Упражнение 3: бег

                      В зависимости от интенсивности выполнения это базовое упражнение, безусловно, требует максимальных энергетических затрат и обеспечивает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.  

                      • Выполнение упражнения: это упражнение чаще всего выполняется в общем ритме, однако, как и для любого другого упражнения, ритм можно адаптировать согласно преследуемой цели. В этом случае при каждом прыжке следует поднимать ноги до уровня талии.  

                        • Дыхание: делайте вдох на этапе отталкивания и выдыхайте во время прыжка.  

                          • Повторы: 30 секунд прыжков и 30 секунд отдыха.  

                               

                            Как вы уже поняли, скакалка представляет собой замечательное приспособление, которое поможет вам довести фигуру до идеала. Вы сжигаете максимум калорий за минимальное количество времени! А вы уже успели попробовать эти упражнения? Скакалка идеально подходит для спортивных упражнения с целью похудения, для подтянутого живота, для избавления от целлюлита и для выработки выносливости. Часто приходится встречаться с ситуацией, когда с утра времени на пробежку совершенно нет, а вечером время есть, но уже нет сил. При этом потребность в аэробных нагрузках ощущается настолько сильно, что каждый отложенный день тренировки вызывает сжигающее изнутри чувство саморазочарования. Действительно, в среднем человеку, привыкшему к регулярным физическим нагрузкам, для бега необходимо не меньше 40 минут, а то и 1 час. При этом возникает потребность регулярно прокладывать новые маршруты для бега, потому что монотонность в этом виде физических нагрузок может порой доводить по умопомрачения. Отсюда и способы скрасить свой бег при помощи плейера. И все эти терзания длятся ровным счетом до того момента, пока человек/любитель спорта не открывает для себя чудодейственные скакалки, включенные в тренировочные процессы большинства видов спорта. Содержание Для кого-то (весьма не дальнозоркого) скакалки до сих пор ассоциируются с девчачей забавой, а для кого-то поубиваться минут перед тренировкой или для приведения себя в тонус — норма жизни. Сегодня мы подробно пройдемся по тренировке со скакалкой и опишем характерные особенности этого вида тренинга, а также посоветуем не только виды упражнений, но и уровень нагрузки, который стоит применять каждому индивидуально. Ведь тренировка со скакалкой для профессионального боксера будет заметно отличаться от тренировки человека с лишним весом и слабо развитыми мышцами.
                            скакалки-4 Тренировка со скакалкой оказывает комплексную нагрузку на весь мышечный корсет нашего тела. Те, кто думают, что прыжки со скакалкой — это сплошь нагрузка на ноги, тот явно не пробовал себя в этом деле. Ради интереса предлагаем с непривычки попрыгать пару минут, вечером или на следующее утро вы почувствуете на своем теле существование таких мышц, которые доселе и не представлялись вам реальными. Буквально от шеи до пяток мышцы будут забиты. И это уже не говоря о том, какую нагрузку получает плечевой сустав рук, предплечья и даже мышцы пресса. При чередовании разных упражнений, о которых мы поговорим чуть позже, нагрузка может направляться на мышцы бедер, икр с максимальной для них эффективностью.
                            Занятия со скакалкой - Stone Forest Но пользу прыжков со скакалкой для мышц мы оставим, потому что хотим рассказать о глобальной пользе этого вида тренировок для организма человека в целом:
                            скакалки-2 Чтобы не заморачивать вас писаниной и не заморачиваться самим в пояснениях, предлагаем вам потратить несколько минут на видео, на котором показаны основные элементы и упражнения, которые вы можете выполнять во время прыжков со скакалкой. Выбирайте понравившиеся, тренируйте их, пока не начнут получаться и доводите все до фристайла, чтобы получать от тренировки элементарное удовольствие.

                            Программа тренировок со скакалкой

                            Сразу разделим этот пункт на 2 неравнозначные части. Вернее, на 2 неравнозначные группы: начинающие и умеющие. Для тех кто только начал осваивать скакалку, как уже было сказано выше, предлагаем уделять по 5 минут на тренировку. Это поможет разработать координацию, вы почувствуете нужный ритм и банально научитесь упражняться на скакалке. Следующей вашей задачей после освоения этого вида тренинга будет являться увеличение тренировки до 10 минут. Спокойно и размеренно прыгаете себе 10 минут. Сбились — ничего страшного, начинайте заново. Главное не отступать. Но для тех кто уже освоил скакалку, пора прокачиваться. И здесь уже время вашей тренировки будет зависеть от вас самих. Вообще минут будет достаточно, но если душа разгулялась совсем, зачем останавливать столь полезный порыв. Асы этого дела свободно развлекаются фристайлом, выполняя неимоверные трюки. Но мы будем брать за точку отсчета тех, кто относится к прыжкам на скакалке, как к виду тренинга, не более того. Очень важно перед тренировкой определить свой план. К примеру, напрыгать какое-то количество раз без запинки, а потом начать отрабатывать элементы. Чтобы грамотно отработать элемент, стоит тоже ставить определенные пороги, дабы отточить свое умение. Выполнение элемента сопровождается его сменой на другой и т.д., пока вы не поймете, что с упражнениями довольно, и пора бы попрыгать в свое удовольствие.
                            скакалки-3 Осмелимся предложить свой вариант тренинга на скакалке: Упражнения можно чередовать, вставлять свои элементы, увеличивать или уменьшать повторения, уделять больше внимания тому или иному упражнению. После тренировочки в прохладный душ и плотненько покушать. Позитивный настрой на весь день обеспечен. В общем, этот материал будет еще одним вариантом альтернативной пятницы, так что после работы приезжайте домой, переодевайтесь, берите скакалку и на спортплощадку.


                            18+

                            "Каменный Лес" / Stone Forest. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены в соответствии с российским законодательством об авторском праве. При любом использовании материалов сайта гиперссылка на stoneforest.ru обязательна.     Политика конфиденциальности В Европе и США прыжки со скакалкой (или скипинг) уже давно считаются самостоятельным видом спорта и отдельным направлением в фитнесе. В боксе и кроссфите скакалку используют как один из важнейших спортивных снарядов. Но мало кто знает о том, что с помощью примитивной прыгалки можно быстро похудеть с пользой для здоровья! Содержание статьи Попробуем кратенько перечислить основные (но далеко не все) плюсы этого детского вида физической нагрузки. Скипинг считается одной из самых эффективных кардиотренировок для любого возраста. Он включает в работу не только мышцы ног и ягодиц, но и мышцы пресса, плеч и рук. Прыжки на скакалке улучшают координацию движений, повышают гибкость и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. 10 минут прыжков со скакалкой так же полезны для сердца, как 12-минутный заплыв в бассейне, два теннисных сета, шесть минут на велосипеде или 1,5-километровая пробежка в среднем темпе. Упражнения на скакалке помогают справиться с целлюлитом. Прыжки устраивают встряску проблемным зонам и выполняют массаж с эффектом лимфодренажа. Скипинг – отличная профилактика варикоза (опять-таки благодаря прыжковому массажу). Прыжки на скакалке успокаивают нервы. Во время ритмичных движений в организме вырабатываются эндорфины и возникают приятные ассоциации с беззаботным детством. Регулярные занятия прокачивают навык выносливость. Ты будешь меньше уставать в течение рабочего дня и гораздо легче переносить любые физические нагрузки. Кроме того, прыжки на скакалке учат держать равновесие и правильно дышать. Благодаря высокой интенсивности упражнений, скакалка сжигает рекордное количество калорий за короткий промежуток времени. За 20 минут активных прыжков ты избавишься примерно от 300 ккал.

                            Кроме того, у скакалки есть и практическая польза. Для тренировки не нужно ехать в спортзал, заниматься можно, где угодно и когда угодно, тренажер не займет много места и стоит, без преувеличения, копейки.

                            Какие мышцы задействованы

                            Упражнения со скакалкой развивают практически все группы мышц. % нагрузки приходится на нижнюю часть тела, по % — на мышцы спины и живота, около 15% — на мышцы средней части тела и еще пару процентов перепадает рукам и плечам.

                            Идем снизу вверх.

                            В нижней части тела ударную нагрузку принимает на себя тыльная сторона икр (от щиколотки до колена). Именно эти мышцы первыми реагируют на перегрузки усталостью и болью. В средней части тела в работу включаются массивные мышцы ягодиц и бедер. Степень нагрузки на них зависит от типа упражнений (можно подобрать варианты именно для этой части тела). На спине скакалка укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник и защищают его от повреждений. Так что скипинг – отличная профилактика проблем со спиной. Но если у тебя уже диагностирован сколиоз или остеохондроз, прыгать нужно очень осторожно! Либо отказаться от скакалки вовсе… К сожалению, на мышцы живота нагрузки приходится не так много. Тем не менее, во время прыжков со скакалкой напрягается пресс, а также косые и прямые мышцы живота. Чтобы увеличить нагрузку на эту зону, нужно выполнять подтягивание бедер к туловищу. Скипинг также напрягает отдельные мышцы рук: дельтовидные, бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья. Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на поясницу и колени. Под усиленным наблюдением врача заниматься скипингом стоит людям с ожирением I и II степени, болезнями сердца и варикозным расширением вен.

                            С большой осторожностью упражнения со скакалкой нужно выполнять при сколиозе, остеохондрозе, повышенном давлении и болезнях суставов. Кроме того, не стоит заниматься скипингом при головных болях и на сытый желудок. Ну, и разумеется, беременным женщинам прыгать тоже не стоит. Расход калорий при прыжках на скакалке зависит от твоего веса, длительности тренировок, их интенсивности и выбранной методики (чередование тренировок и отдыха).

                            Одна 15-минутная тренировка сжигает от 150 до 250 ккал. Полноценный цикл ежедневных упражнений избавит от ккал. Для сравнения: 10 минут прыжков со скакалкой с интенсивностью два вращения в секунду заменяют полчаса легкого бега трусцой. Оптимальным темпом считается вращения скакалки в секунду. Если хочешь максимальной отдачи от тренировки, интенсивность придется нарастить до оборотов в секунду. И еще один нюанс! Чем больше твой исходный вес, тем эффективней будут сжигаться калории. Каждые 10 кг веса увеличивают расход калорий примерно на 100 ккал в час.

                            Ну, а тем, кто хочет точно знать расход калорий за одну тренировку, рекомендуем купить скакалку с таймером и счетчиком. В ручку такой умной скакалки встроен датчик, который считает и прыжки, и затраченные на это калории. Прыгаем, худеем и точно знаем, на сколько! ✨7 фактов в пользу скакалки.✨ 1. Занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение. 2. За час таких упражнений расходуется порядка 720 ккал, при условии выполнения прыжков в минуту. 3. Эффект от скакалки после первых минут занятия можно сравнить с бегом на максимальной скорости. 4. Улучшая лимфоток в мышцах, такие тренировки эффективны даже в борьбе с целлюлитом. 5. Это прекрасное средство для разминки. Всего минут занятия помогут размять мышцы всего тела. 6. Прыжки со скакалкой – хорошая альтернатива бегу. 10 минут прыжков в среднем темпе равны по расходу энергии пробежке на 3-километровую дистанцию. 7. Такой вид физической активности прекрасно развивает мышечную координацию и ловкость. Не удивительно, что это привычный способ разминки для боксёров. #фитнес #диетология #кухня #упражнения #скакалка #прыжкисоскакалкой #будьвформе #разминка #кардио #кардиоупражнения #худеем #худеемправильно #скоролето #fitness #healthhack

                            Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Май 12 2016 в 12:31 PDT

                            Сколько прыгать, чтобы похудеть

                            Людям со слабой физической подготовкой не стоит начинать со сложных упражнений. Например, прыжки без скакалки (или теневые прыжки) научат тебя прыгать в ритм. Дальше пробуй выполнить ОДИН правильный прыжок через скакалку, затем – три, пять, десять и так далее прыжков подряд. Не стоит пытаться с первой же тренировки сделать 100 прыжков или честно отпрыгать положенные 15 минут. Увеличивать нагрузку нужно постепенно!

                            Между прыжковыми тренировками желательно делать перерывы, чтобы восстановить мышцы, связки и сухожилия. Интенсивно заниматься можно раза в неделю. Но комплексы с щадящей ударной нагрузкой нужно выполнять чаще —  раза в неделю. Пример таких упражнений разработала персональный тренер сети фитнес-клубов World Class Наталья Саитова. А вот пример элементарного комплекса для начинающих, который можно делать даже раз в неделю. Если хочешь быстро похудеть с помощью скакалки, используй высокий темп и многоповторность. Лучшими упражнениями для жиросжигания считаются: — классические прыжки в быстром темпе;

                            — прыжки с попеременным сгибанием каждой ноги в колене; — прыжки со сменой направления движения (вперед/назад или вправо/влево); — прыжки на одной ноге (по раз подряд на каждой).

                            И имей в виду, что жир начинает сжигаться только после двадцатой минуты тренировки! Кстати, скакалку можно использовать не только по прямому назначению. Вот пример упражнений, где скакалка помогает укрепить мышцы спины, пресса и бедер. Чтобы легко уходить от ударов в боксе и попутно сжечь сотню-другую калорий, профессиональный тренер Джон Руни рекомендует мужчинам выполнять всего три базовых упражнения. А вот несколько движений, которые пригодятся тем, кто катается на лыжах или играет в теннис, футбол, баскетбол и волейбол. 1) Женщинам, в первую очередь, нужно обезопасить грудь (какого бы размера она ни была). На время занятий желательно надевать специальный спортивный бюстгальтер с хорошей поддержкой. 2) Покрытие для прыжков не должно быть ни слишком мягким (толстый ковер или трава), ни слишком жестким (бетонный пол или асфальт). 3) Не стоит прыгать на скакалке босиком или в носках. Прыжки создают ударную нагрузку на позвоночник, голеностоп и колени. Поэтому обувь для скипинга должна быть амортизирующей: с мягкой пружинящей подошвой и фиксацией стопы. Такая обувь погасит ударность и защитит связки и суставы от повреждений.

                            4) Приземляться нужно на переднюю часть стопы, а не на пятки или всю стопу. Ноги держи слегка согнутыми в коленях и не фиксируй их в напряженном состоянии. Рекомендуем видео, где автор наглядно показывает основные ошибки и дает много полезных рекомендаций новичкам.

                            5) Перед началом тренировки обязательно сделай разминку для разогрева мышц. К слову, если прыгать на скакалке только на носочках (в позе солдатика), то основная нагрузка будет приходиться на икры. Чтобы повысить эффективность тренировок, в комплекс упражнений рано или поздно придется добавлять и другие варианты прыжков. Вот видео с примерами 26 упражнений для продвинутых прыгунов.

                            29.07.2018

                            Навигация по записям

                            Предыдущий

                            Питание на неделю по системе Школы Секта

                            Йога для начинающих – как практиковать и худеть